Tekniko rulo antaŭen. Kiel fari antaŭen rulo

Tekniko batu per antaŭen - ĝi estas integrita parto de la kurso preskaŭ ĉiu sporto. Specialaj bezonon plibonigi teknologion fluas rapidtrajnoj ĉeestas en sportoj kiel ekzemple artoj marciales, Sambo, Judo, Aikido kaj multaj aliaj artoj marciales.

la angulŝtono

Kaptante arto marcial, ĉiu studento malpli frue sentos la ekzercon "kapriolo al antaŭen" praktike. Dum la disvolviĝo de ĉiu akcepto bezonas plibonigi lian kovradon por adapti al ajna ĵetas. Tial antaŭen kapriolon en la grupo - estas la fundamento, kiun ĉiuj devus posedi. Viro, nekapabla reorganizi ĝustatempe perdi luktante proprietoj kun la unuaj provoj de la malamiko.

Bonan kapriolon - ĝi estas sekura havi dum la kunsido. Kiam provanta plenumi ruliĝante antaŭen estas grava ne nur por aŭskulti atente, kaj sekvu la instrukciojn de la trejnisto, sed ankaŭ por regi la agoj aŭ movadoj de ajna muskolo grupo. Do, kiel fari kapriolon antaŭen? Ni komencu instruon!

Malalta kapriolon: la pozicio de la piedoj

Por profesiaj mastering la tekniko de bona flip-flop gravas por lerni regi sian korpon kun malgranda disvastiĝojn. Tial komencantoj estas instruitaj unue ruliĝis de la mato en la malalta pozicio, iom post iom komplikas la ekzerco.

Kruroj - daŭranta subteno de nia korpo, do liaj agadoj determinos la estontecon trajektorion de la flip-flop. Ĉar ni komencos ekzerci kun malalta komenca, estas grave adopti la ĝusta teniĝo. La dekstra kruro estas fleksitaj genuo ripozas en la mato. Ĉe tiu tempo, la maldekstra kruro, kliniĝis ĉe la genuo, formante dekstra angulo, plena piedo ripozas sur la sama luktado tapiŝon.

Kaptante la rajto de piedo, Vi devas konsideri la apartan strukturon de la korpo. Kutime, plenumi rulo antaŭen tekniko implikas starigi arbitran piedojn, laŭ la supre kriterioj. Tamen, sperto montras, ke la pli bona eblo estas la jena: la maldekstra kruro antaŭen elmontris neniun malobservon de la orto en la genuo kaj la dekstra kruro formas perpendikulara al ĝi.

Malalta kapriolon: manon pozicio

La sekva afero vi devas atenti - mano pozicio. Tekniko flop kun malalta antaŭen pozicio supozas la formado de cirklo per la uzo de la manoj.

Imagu ke vi brakumas la nekredeble granda balono. Por fari kapriolon, vi devas disfaldi la palmoj for de vi kaj metos sur la mato apud la dekstra genuo. Nekredeble gravaj premi la kapon al lia brusto - ĉi savos vin ne nur de doloro sed ankaŭ de sportoj vundoj kaj frakturoj kiuj povas ŝteliri supre sur iu nova.

Tia pozicio de la korpo pro la fakto, ke la studento devas havi tempon dum la flip-flop grupo do via korpo por plene protekti vin mem de akiranta ajnan vundoj. Kaj por atingi sukcesan rezulton eblas nur se strikta adhero al pozicioj, instrukcioj kaj regulan trejnadon.

Malalta kapriolon antaŭen: disvolviĝo procezo

Do, antaŭ ol vi plenumos tiun kompleksan ekzercon, vi knedas la muskoloj de la kolo, brakoj, torso, Vi povas nun daŭrigi rekte al la disvolviĝo de rulo-super.

Fali antaŭen halti cuclillas persekutas la sekva objektivo: rajdi sur la linio de la ŝultroj, kaj ne lasi la glatan vojon flip-flop. Kiel praktiko montras, la unua fojo al iu ajn malsukcesas majstri ĉi ekzerco. Tial, estas grave konstante praktiki kaj ne haltis tie.

La impeto por la ruliĝantaj forto estas la dekstra kruro, kiu estas malantaŭe. Tuj kiam vi sentas la avido, portante vin antaŭen, estas grave tuj premi forte kontraŭ la mentonon al sia brusto. Tiam, klopodante ne esti plenigita supren al la dorso, kompletigi la rulo por la fino, haltante piedon en la sama pozicio.

Fali antaŭen el la rako: pozicio de la piedoj

Iam kiam la flip-flop al la malalta pozicio vi venkis vian timon, Vi povas provi fari rulojn de plena stando sur la piedoj. Estas ankaŭ grave noti ke la asekura kun alta pozicio estas nur havebla al tiuj kiuj perfekte plenumas ekzercon per mallaŭta pozicio. Do, antaŭ vi "iri al la milito," devus zorge kreitaj malalta kaprioloj, ĉar en tiu ĉi ekzerco sidiĝas la bazo.

Equipment flip-batu per tien kaj reen sugestas la saman formulaĵo de la kruroj. La halto restas preskaŭ neŝanĝita. La genuo de la dekstra kruro serĉas antaŭen kaj estas en perpendicular rilato al la mato linio. La maldekstra piedo lokita en angulo de 90 gradoj rilate al la alia kruro kaj en angulo de 45 gradoj. Ĉi tiu fakto ankaŭ estas dependaj de strukturan trajtoj.

Maldekstra kruro iomete kliniĝis ĉe la genuo, kion lin permesas subteni stabileco en ajna atako. Dekstran piedon tien kaj plene etendita en la genuo. La distanco inter la piedoj devas esti egala al linio de la kalkano ĝis la genuo. Kontrolu kaj ĝustigi la pozicion de la piedoj, laŭ ĉi provizo estas tre facila: simple malaltigi la dekstra genuo maldekstren kalkanon. Unuiĝinta? Laŭvole grimpi, Vi prenis la ĝustan sinteno!

Fali antaŭen el la rako: manon pozicio

Tekniko trejnado kapriolon iris el la rako signifas produktado devus "malmoleco" de manoj. Kiam plenumante tiu ekzerco ankaŭ ne forgesu pri la grandega balono, kio malhelpas nin klinu viajn kubutojn.

Antaŭ agante ruliĝante estas grave etendi tian kolon tre bone, fiksante al ĉiu el lia retejo. Tiu devo ŝprucis pro la alta risko de vundo dum la disvolviĝo de asekuro. Se vi ne havas sufiĉe da tempo por bona workout muskolo hejti (okazas sensperta), labori kun tiu parto de la korpo sur sia propra. Poste, Vi povas akiri uzita al la konstanta tensio, kiu estas malkovrita al ĉiu parto de la kolo. Profesia tekniko de rulo antaŭen postulas signifan penado kaj eĉ malgrandaj oferoj.

Fali antaŭen el la rako: la procezo de disvolviĝo

Do vi estas tute mense kaj fizike preparita por sovershenstovaniyu asekuro. Unua fojo por ĉiu ŝajnas timiga kaj danĝera, sed post kelkaj sukcesaj provoj tute ŝanĝi la vidon en la kontraŭa direkto.

Por iom ekzercon vi devas sidiĝi sur unu genuo malantaŭ la staranta kruro, respektive, iomete strecxas genuon antaŭ - depende de la rezultanta situacion. Sekva vin laŭ la sama vojo starigis "ronda" manoj ligitaj al la turnita palmoj kaj kubutojn eksteren, sur tatamo. Head forte al sia brusto, ĉiam memoros ĉi!

Tiam vi bezonas nur milde puŝi sur la tapiŝo kaj rajdi rekte antaŭen. Kiam plenumante tiu ekzerco teamo flip-flop tien kaj reen ŝajnas esti eksterordinare malfacila. Kredu min, eĉ se vi ne povas ruliĝi super la efektivigo de la deka fojojn - Trajno kaj nepre sukcesos! Multaj profesiuloj, majstroj de sportoj, trejnistoj antaŭ komenci klasojn en la disvolviĝo de teknikoj de batalo, pluraj monatoj ellaboris asekuron al ideala stato.

Kaj kial estas ĝi al mi

Multo estas dirita pri la asekuro, estas la ŝtupoj de la ekzerco, priskribis la nuancoj kaj tiel plu. Tamen, ne ĉiuj povas fini kompreni kial la neceso profesia tekniko de rulo antaŭen?

Por multaj, ĝi estas neniu sekreto ke asekuron kaj majstranta la teknikoj de artoj marciales en la unua loko estas utila al ni en hejma medio. Kaj ĝi ne estas nur pri respektante la limojn de mem-defendo, sed ankaŭ la graveco de la flip-flop. Ripete mencias la kazon ke atletoj kiuj dediĉis sian tutan vivon batalante tapiŝo, uzante asekuron, glitante sur la glacio. Tiel, malŝparo aŭtomatismo al korpo movado kaj muskolo agrupación savis individua de grava lezo. Tial, se vi iam lernos kunordigi sian korpon, en la estonteco ne maltrankviliĝu pri akiri frakturoj en faloj, batoj kaj aliaj efektoj - via tekniko flip-flop ne permesos ĝin! Nun vi povas facile diri kiel fari kapriolon antaŭen.