Kiel evoluigi endurance: praktikaj konsiloj, ekzercoj kaj recenzoj de profesiaj

Pri la rolo kiun ili ludas en persono la vivo pacienco, scias ne nur profesiaj atletoj. Labori en la ĝardeno, marŝante, movante, kaj eĉ ŝatata komerca postulas multan energion. En tia ŝajne simplaj ĉiutagaj situacioj en bona fizika formo, ne nur ne malhelpi, sed ankaŭ faras la procezo pli utila kaj efika. Sekve, la demando, ĉu, por ĉiu persono kiel evoluigi endurance, ĉiam venas unue.

Stamina tipoj

Kio estas homo brava? Li estas inteligenta, svelta kaj dike impona. Liaj movadoj preciza, lerta kaj fidon. Sub la efektoj beneficiosos venu internaj procezoj de la korpo: ĝi pliigas la numeron de ruĝaj ĉeloj en la sango, ĝi aktive cirkulas tra la korpo kaj nutras ĉiujn histojn kun oksigeno. Por homo, kiu firme decidis komenci sanan mem-plibonigo, vi devas scii ke la pacienco - tiu koncepto tridimensia. En profesiaj sportoj spertuloj estis longe dividita en pluraj niveloj. Klasika klasado estas prezentita en la tablo.

Ankaŭ ekzistas divido inter speciala kaj ĝenerala rezisto. Unue, kompreneble, estas karakteriza de specifa profesio. Liaj komponantoj varii de tipo de operacio aranĝitaj (ŝarĝo). Do, kelkaj homoj ĝi prenas longan tempon por esti en certa pozicio, aliaj - agi en la kondiĉoj de oksigeno mankon. Ĝenerala pacienco estas necesa por la integra disvolviĝo sen la emfazo pri fizika kapablo.

fidinda maniero

Profesia atletoj, alfrontita kun la demando de kiel evoluigi endurance, unike solvi liajn footing. Ĉar eĉ antropologoj pruvis, ke la plej potenca antikvaj homoj estis en la ebena fizikisto. Ilia forto estis speciale evoluigita, lerteco kaj rezisto. Tio permesis al ili kuri estas ne nur tre rapida kaj maniobrable (tiel ke olimpiaj atletoj estus ŝajnis mallerta la juniors), sed ankaŭ sufiĉe longe.

Kompreneble, oni povas supozi, ke tia unika kapablojn ili atingis al la bezono ofte dissxiri kaptajxon, kaj foje per evitante la ĉaso de li. Sed ordinaraj homoj hodiaŭ tiuj "sverhpokazateli" ne estas necesa. Do ne mallaborema. Por motivación sufiĉa preni belan aspekton kaj bonan sanon. Por atletoj, la vetkuro povas esti utila en naĝado, remado, skiado, kaj multaj aliaj specoj de agado. La ĉefa afero, memoru kelkajn regulojn:

• Ĝenerala pacienco evoluigi regulaj kurado kaj aktiva ekzercoj.
• Por la disvolviĝo de aerobia pacienco postulas grandajn kvantojn de oksigeno, do ekzerci intenso povas esti alta. Trejnado kutime implicas longajn ekzercoj kaj venki longajn distancojn je modera rapideco (footing).
• Ripetado de intensa trejnado kun mallongaj reakiro intervaloj taŭga por la disvolviĝo de anaerobias paciencon.

malebena ritmo

Multaj sportistoj profesiuloj dum longedaŭra ekzerco alportis unikan formulo de kiel evoluigi paciencon. Ŝi nun uzi ordinaraj homoj. Do, Kreyg Bizli, kanadaj maratonon kuristo, rekomendita por personoj implikitaj en kurante tia sistemo: je la maksimuma rapido kuri 30 sekundoj, do fari la transiron al paca promenado por 5 sekundoj. Ripetante tiaj cikloj devas esti ok fojoj por trejnado (inkluzive, se klasoj okazas trifoje semajne). Laŭ la atleto, post monato de sistema ekzerco povas senti la fortigo de la korpo kaj pliigi pacienco. Kun la tempo vi povas pliigi la nombron de ripetoj kaj tempo periodo mem la maksimuma ŝarĝo.

intervalo kurado

Unika teknikoj apartenas ne nur al profesiaj atletoj. Unufoje simpla manaĝero Bart Yasso ankaŭ alfrontis la problemon de kiel evoluigi "dyhalku" kaj paciencon. Kaj li proponis metodon footing. Lia esenco estas en tio, ke vi devas komence celas distanco dividita en intervaloj de 800 metroj. la paŝo de la tempo, la tutan vojon por esti dividita per la kvanto de la rezultanta intervaloj.

Vi ne devus limigi vin al la distancoj, kiel ili estos kompletigita laŭgrade. Unufoje semajne necesas fari kuron en pluraj intervaloj, venki ilin por mezurita tempo. Tiam, ĉiu semajno por daŭrigi distancigi super la intervalo devus aldoni ĝis la tuta distanco estos venkita. Tiel la klasika principo de kreskanta ŝarĝo estas sportistoj kiuj evoluigis la forton kaj paciencon. La rezultoj ne estas devigita atendi longe.

hejmo entrenamientos

Kompreneble, kurante sur hodiaŭ estas la plej efika kaj malaltekosta vojo pliigi fizika aktiveco. Sed estas aliaj metodoj de kiel evoluigi "dyhalku" kaj paciencon. Kaj ĉiam resti en granda formo. Tiuj inkludas biciklado, naĝado, sketado sur radoj, kiu povas praktiki en la varma sezonoj. Vintre ĝi povas esti skikurado, sketado.

Vi povas ankaŭ uzi paŝrado kaj aliaj ekzerco teamo aŭ vi mem fari ekzercoj: sidi-ups, puŝi-ups, saltante ŝnuro, stangon, atakoj. Ĉiuj ĉi tiuj mezuroj kunakordigis la korpon, plibonigi muskolo tono, spira sistemo evoluigi kaj subteni bonan humoron. La ĉefa afero, kiun klasoj estis sistema, la ŝarĝo - kaj komforta kun la perspektivo de kresko de tempo kaj takto.

profesia konsilo

Kiel evoluigi la eltenemon? Profesiuloj konsilas bezonon sisteme trakti, pliigi la ŝarĝon, realigi ĉiujn paŝojn en certa fizika kaj spirado ritmo. Vi povas eĉ krei trejnado plano, skribu rendimento kaj novaj diskoj. La ĉefa afero estas, ke la decido iĝi sana, svelta kaj sukcesa estis subite nuligita. Nur kelkaj semajnoj da malfunkcio povas rezultigi gravajn perdojn: la malnova diskojn mallumigxos, kaj la konkero de la malnova formo kaj stamina devas komenci ĉie denove.

Kiel povas esti vidita, la universala respondo al la demando kiel disvolvi pacienco, ne povas esti, ĉar ĉiu persono havas sian propran vojon. Kaj eĉ se la klasoj estas temigis atletiko, estas grave memori, ke kurado estas malsamaj, respektive, kaj la evoluo de fizika rezisto estas ankaŭ malsamaj.