Dieto por sekiĝo. Bazaj principoj kaj menuoj

Sekigita - grava paŝo en profesia bodybuilding. Sed se vi volas aĉeti envidiable reliefo, nesufiĉa aliro al la gimnastikejo kaj realigi kompleksajn ekzercojn. Necesa dieto por sekigi, kaj nur tiam estos pozitiva rezulto.

Sekigita - deviga fazo, kiuj devas esti sekvata de paŝo metita de muskola maso. Atleto monatoj gajnante muskolo maso levas la "fera", kaj manĝas multe. Tiam ĝi devas esti striktaj kaj limigaj dieto multe. Sekigante "helpas" tirante la reliefo de muskolo kaj "bruligi" la ekstra graso kiu amasigis en la komenca stadio. Nur en ĉi tiu kazo eblas atingi videbla kaj palpebla rezulto.

La ĉefa principoj sur kiu baziĝas la dieto por sekiĝo, ĉi tiuj estas leĝoj kiuj devas plenumi ĉiujn, kiuj volas perdi pezon kaj teni vian korpon en grandan formon.

La unua principo. Estas neeble aranĝi "manĝeti" karbonhidratoj. En ĉi tiu kazo, rapida-manĝaĵo hamburgero, malvarma, desertoj estu forgesita dum longa tempo.

La dua principo. Ne necesas havi rapidajn rezultojn, tiel forta limigo en la dieto ne kondukas al pozitivaj, kaj, plej grave, utilaj al sano kaj formo la rezultoj. Ne komencos sekigita kaj dieto "manĝi" tro muskolan amason. Perdo de 0,5 - 1 kg por semajno - estas permesita rapideco. Pli granda atento devas esti pagitaj al kion vi manĝas, kaj ne kvanto.

La tria principo. Estas necese redukti la kvanton de graso konsumitaj. De la produktoj riĉigita en acidaj grasos esencaj, kio estu uzata povas nomi salmo, truto, oleo de olivo kaj oleo de linsemo.

La kvara principo. Ĝi centras en la rekomendita proteino en la dieto. Por muskolo maso ĝi bezonas ĝin por postvivi kun signifa dietajn limigojn. Tiam komenci sekigita. La dieto devus konsisti de malalta grasa laktaĵoj kaj viando, ovoj kaj kokido brusto.

La kvina principo. La nutra bezonas utila karbonhidratoj kaj legomoj, ĉar ili estas la plej bona fonto de energio por la korpo. Tute ekskluditaj de la dieto glaciaĵo, dolĉa kukaĵoj, sodas, alkoholaj trinkaĵoj, kukojn kaj diversajn dolĉaĵojn.

La sesa principo. Por atingi la perfektan rezulton povas uzi grasaj brulanta drogoj kaj aldonaĵoj, kiuj havas grandan elekton de sportoj salonoj kaj tendencas online.

Tial por la sekigita dieto devus inkluzivi sufiĉan kvantoj de oligoelementos, vitaminoj kaj kalorioj, ĉar ĝi ne estas rekomendita por haltigi aktiva ekzerco.

Vi povas sugesti la sekvajn proksimuma menuo.

matenmanĝo:

Opcio 1: Oatmeal sur la malalta grasa lakto kaj banano. Teo.

Eblo 2. poligono, sandviĉo de maizo pano kaj ruĝaj fiŝoj (sed ne butero), kafo.

Opcio 3. Boiled ovoj proteinojn kaj squash (kukurbo) patkukojn. Teo.

Opcio 4: Malalta-grason jogurto kaj granola.

Opcio 5. omleton proteinojn, sandviĉo de pano de brano kaj mielo teo.

Embodiment 6 Semolo bolas en lakto kun aldono de nonfat sekaj fruktoj (abrikotoj kaj prunoj). Pano de 5 cerealoj fromaĝo. Kafo.

Eblo 7 Boiled legomoj kun malalta-dika fiŝo kaj salato verduloj.

lunĉo:

Opcio 1: Vegetable supo, poligona kaj haki kokidon, salato de betoj kaj karotoj kun linsemo oleo.

Eblo 2. Supo kun brokolo aŭ florbrasiko. Vaporo legomoj kaj bolita kokido brusto.

Opcio 3: Orelo de salmo. Kuirita brasiko kaj bolas bovaĵo (ternera).

Opcio 4: supo kun fungoj. Kokido patties vaporo kaj kuiritaj pipro.

Opcio 5. Supo "Pickle" kun ternera kaj poligono. Kneloj kaj vaporita legomoj. Vegetaĵa suko.

Opcio 6 Kharcho kun rizo kaj ternera. paprikoj plenigita per legomoj. Kefiro.

Embodiment 7 supo kun kokido brusto. Poligono kun vaporita blanka fiŝo. Suko.

La vespermanĝo devus konsisti de salato kun freŝaj legomoj, boligitaj fiŝoj kaj jogurto.

Dieto por sekiĝo implikas la uzon de almenaŭ 2 litroj de pura akvo.