Sportoj dieto por dieters

Trejnado sur simuliloj, taŭgeco, kurante, naĝado kaj aliaj sportoj ne nur konstrui muskolo kaj gajno streĉita figuro, sed simple subteni normalan korpon tono. Sed por atingi ajnan progreson estos malfacila sen taŭga nutrado. Kaj por ke nutricionistas disvolvis diversajn sportojn dieto. Tia dietoj estas vere multe, sed ekzistas iuj reguloj por esti sekvita en iu ajn el ili.

1. Matene, antaŭ matenmanĝo, vi devas fari lumo ekzercoj. Ĉi tio permesos al dissemi metabolo kaj donu viajn muskolojn naĝi Zhirkov.
2. Ĉiutage vi devas trinki multe da likvaj. Akvo purigas la korpon kaj kontribuas al kaj la sintezo de proteinoj kaj en brulanta grason.
3. Fanatikeco en la dieto ankaŭ ne bonvenaj. Unufoje semajne faru vin mem a fastado tago, sed ankoraŭ ene de racia limojn.

Plej multaj homoj ekpensas pri sportoj kaj dieto de unu banalan kialon - eksceso pezo. Finfine, la problemo de la obesidad estas iom post iom fariĝi "vipo" de moderna socio. Al sportoj dieto por perdi pezon en tandemo kun aktiva vivstilo helpos forigi la ekstran kilogramojn. Kaj ne nur virinoj bezonas tiujn dietoj, ili estas egale taŭga por homoj, kiuj ricevas ekstrajn kilogramojn malhelpi atleta konstrui.

Por tiuj kiuj komencas okupiĝi la gimnastikejo, vi devas inkluzivi en via dieto proteinojn. Ili enhavas aminoácidos, kiuj estas tre utilaj por laca muskoloj. Ankaŭ sportoj dieto ne povas malhavi karbonhidratoj. Ili donas energion al la muskoloj kaj cerbo. Sed en acidaj manĝaĵoj mem devis esti limigita. Fats delonge digesti en la stomako, tiel kreante malkomforto. Kaj ĉiuj influas la figuro.

Sekve, antaŭ workout estas bona por uzi tiajn produktojn:

• bolas kokido brusto kun rizo ornamas;
• fiŝo aŭ graso bifsteko salato legomoj;
• omleto farita el proteinoj;
• laktaĵojn;
• Baked terpomoj kun legomoj.

Kiel por virinoj, ili kutime ricevas de la sporto svelta korpo sen pumpita muskoloj. Kaj sportoj dieto devus helpi ilin en tio. Kaj ĝi bezonas aliĝi al iuj reguloj en la dieto:

• manĝaĵo enhavas proteinojn, ne povas manĝi 5 horoj antaŭ trejnado en la gimnastikejo;
• por 2 horoj kaj antaŭ kaj post ekzerco ne povas manĝi ajn;
• kaj nur post tiuj du horoj ni devas preni manĝon enhavantaj proteino.

Sportoj dieto por vira bezonas perdi pezon kaj konstrui muskolon. Estas ankaŭ knabinojn, kiuj volas havi fortan musculatura. Do tie bezonas dieton kiu instigi muskolo maso:

• du horoj antaŭ la komenco de trejnado estas necesa por manĝi grandan porcion de supo aŭ salato;
• Tiam post unu horo vi devas uzi grandan pecon de frukto, kiel ekzemple pomoj, persikoj aŭ pirojn;
• Post duonhoro, vi povas trinki glason da unsweetened verda teo aŭ fortan kafon sen kremo;
• tuj post trejnado estas rekomendita manĝi por 20 minutoj. Tiu estas la tempo por manĝo estas plej favora;
• kaj la nutraĵo, kiu helpos ripari la rezulto de trejnado, povas esti tia: terpomoj, kokido brusto, rizo kaj ovo blankuloj. Tamen jen ĝi rekomendas manĝi legomojn, jogurto, kazeo, marmeladon kaj fruktoj;
• kafo, teo, ĉokolado kaj kakao trinkaĵon post ekzerco ne dezirinda;
• kaj lavi malsupren ĉio ĉi manĝaĵo estas bona cranberry aŭ vinbero suko.

Akvo konsumo estas ankaŭ grava momento en sportoj. Sporto dieto sen sufiĉa likva perdas lian signifon. Akvo estas bona por trinki ne-carbonatadas. Kaj nun ofertata specialan akvo por trejnado. Ĝi estas vendita en boteloj, kiu havas ujo fermo. Kaj glason da akvo por trinki por 20 minutoj antaŭ la trejnas. Kaj tiam, en la klasĉambro, ĉiu 15-20 minutoj, sed malgranda kvanto.

Ankaŭ notu ke la muskolo maso estas pli peza ol graso. Tial, kiam brulanta grason kaj pezo trejnado, via pezo ne malpliiĝas, kaj inverse - por pliigi. Kaj ĉi tie estas plej bone koncentri sur la vestojn. Se la pantalono komencas fali, do ekzerco kaj dieto ricevis la rezulton kaj vi povas daŭre fari.