Ekzercado "Tabulo" por la gazetaro, kaj la perdo de pezo. Kiel fari la "drinkejo"?

Ekzistas nur grandega nombro da juneco sekretojn, kiuj helpas konservi bonan figuron. Tamen, por multaj el ili vi volas ĉerpi, feron donos potencon kaj konsiderindan kvanton de tempo, kiu ne ĉiam sufiĉas. Sed estas iuj manieroj kiuj povas subaĉeti kiuj ŝajnas atingebla. Kaj ekzerco "bar" por la gazetaro, brako muskoloj kaj kruroj - unu el ili. Kun ĉiu pasanta tago ĝi iĝas pli kaj pli popularaj, kiel povas helpi en tenanta la pezon sub kontrolo. Tiel vi povos akiri tonon kaj svelta figuro. Ĉu vere?

Kio karakterizaĵoj estas karakteriza de la ekzerco?

Kial "Tabulo" ekzerco por la gazetaro tiel altiris atenton al si mem? La tuta afero estas, ke ĝi ne trudas ajnan postuloj al la loko de ekzekuto, la uzo de konkoj, al la ĉeesto de ŝimo kaj bona fizika taŭgeco. Estas en ĉi tiu kaj estas la alloga de la trejnado. Krome, Elfaro tekniko estas sufiĉe simpla. Kaj la rezultoj povas esti agrable surprizita. Se la ekzerco estas "bar" por la gazetaro estos efektivigita regule, do eventuale oni povas akiri firme stomako, maldika femuroj, firma traseros. Perdita malbela faldojn, kiuj estis ĉe la talio kaj sub la ŝultroj. Ĉio ĉi sonas tute tenta.

Estas necese observi agado trejnado tekniko

Kiel fari la ekzercon "bar" por la gazetaro? Equipment norma versio de tiu trejnado estas sufiĉe simpla. Plenumi la sekvajn paŝojn:

• kuŝi sur la planko en la stomako (en loko de la mato povas uzi la kovrilon aŭ tapiŝeto);
• kurbiĝon codea tiel, ke ĝi akiris angulo de 90 gradoj;
• Ni kolektis sian tutan forton kaj levas la korpon sur la antaŭbrakoj kaj sur iliaj piedfingroj.

Rezulte de ĉiuj super agoj la korpo devas etendos kaj formi rekta linio - la stangon. Kaj iru paralelaj al la planko.

La komplekseco de la teamo estas malsamaj

Kiel ekzerci "bar"? Ĝusta kaj komforta poziciiganta viajn kubutojn rekte sub la ŝultroj. La pozicio adoptita de la bezono resti ene 1-2 minutoj. Ĉiu dependos de la pezo kaj la fizika stato. Ideale, necesas fari tri serioj. Forlasi la lokon, kie vi faras la ekzerco, ne bezonata.

Se vi demandas levigxis de kiel fari la ekzercon "Tabulo", oni povas vidi, ke ekzistas nenio komplika pri la tekniko de lia ekzekuto ne. Tiu kunsido estos pagi neniun. Eĉ tiuj kiu estis sobrepeso, povis realigi tiajn trejnado hejme. La rezultoj en ĉi tiu kazo estas tre efika.

Ekzercado "Tabulo" por peza perdo estas tiel universala ke estas disponebla por la tuta mondo. Sed ni devas kompreni, ke ni devus fari tion regule, montrante pacienco kaj fido en iliaj kapabloj. Unue estas necese plenumi lian fojon ĉiutage (3 aroj). Iom post iom, la nombro de ripetoj povas esti pliigita al la nivelo ke vi devas disvolvi. Tiel estas necese pliigi ne nur la kvanto sed ankaŭ la ekzekuto tempo aliroj.

A pli kompleksa versio de la ekzerco

Kio tipoj de ekzerco inkludas "Rimeno" por peza perdo? Super tempo, Vi devus pagi atenton al la flanko staru. Teamo de ĝia agado estas la sekvaj:

• kuŝas en la flanko, kun emfazo de la brako fleksita en la kubuto kaj sur la flankaj flankoj de la piedo;
• dua membro mensogus sur la koksoj;
• kruroj estas gardata kune.

Ŝirante loĝejo de la planko, ĝi estas necesa por resti en la fina pozicio por 1 minuto. Vi devas plenumi 3 aroj. Kun la tempo, ĝi eblos por pliigi la tempon kaj nombro de ripetoj. Estas necese ŝanĝi la flankon de tempo al tempo. Tiu estas necesa por certigi ke la muskoloj akiris uniformo ŝarĝo sur ĉiuj flankoj de la korpo.

Simpla agoj kiuj kondukos al bona rezulto

Kio aliaj elementoj povas inkludi "bar" - ekzercon por la gazetaro? Knabinoj en la tempo, vi povas uzi simplajn agojn por pliigi la efikecon de tiu trejnado.

1. Adoptante la klasika rako, Vi povas turni al levi la manojn kaj piedojn supren, tenante fine punkto dum momento.
2. Performing flankan strion, rajtas levi la supra kruro.
3. Vi povas uzi la sportoj pilko, temigante sia manoj aŭ piedoj dum la ekzekuto de la trejnado.

Ni decidis fari la ekzercon "bar"? Rezultoj kiuj povas akiri per li, sin manifestas post monato de trejnado. Kompreneble, se ili estas regula kaj ĝentila funkciado de ekipaĵo. Por plibonigi la efikon, vi devus konsideri vian dieton. Ni devas provi forigi el via dieto muffin. Ĝi estas ankaŭ nedezirinda manĝi vespere. Pli akiri tonon figuro ne estas bezonata.

Kio efektoj havas la aktiveco "Tabulo"? Recenzoj

La rezultoj antaŭ kaj post trejnado, laŭ multnombraj recenzoj povas simple batis. Kiel ili elmontras?

1. Pliigas elasteco kaj tono de preskaŭ ĉiuj muskolo fibroj de la korpo. Tiu ankaŭ validas por problemo areoj: postaĵo, femuroj, abdomeno, reen en la klingo areo.
2. Laŭ la recenzoj, Vi povas forigi cellulite. Eblas por la simpla kialo ke ekzistas pliboniĝo de sango provizas al la ŝtofoj.
3. Ĝi iras reen plifortigon. Ankaŭ forigi la doloron, kiu ofte okazas en la lumba regiono. Ĉi tio estas pro la formado de forta muskola korseto.
4. Tiu ekzerco povas esti farita en la medolo osteochondrosis.
5. Ĝi plibonigas la reliefo de la krurojn kaj dorson.
6. Malaperos graso. Ĉi tio estas pro la fortigitaj laboro de la muskolo fibroj, tra kiu bruligos troo graso.

Tio estas la efiko de ekzerco havas "bar". Recenzoj la rezultojn antaŭ kaj post entrenamientos pruvi ke la trejnado helpos akiri plata stomako, elasta brusto kaj en bona formo.

Avantaĝoj elfaras ekzercoj

Kio aliaj avantaĝoj havas ĉi tiu tipo de trejnado? Estas iuj agrablaj momentoj, kiuj devus soni.

1. Ekzekuto de la flanko telero (1 alproksimiĝo) kondukos al perdo de 12 kalorioj.
2. Vi povas forigi troo graso manoj kaj nealirebla interno spacoj.
3. povo estos ricevita en via korpo fariĝos pli forta volo. Jes, kaj memestimo altiĝos signife.

Gravaj rekomendoj kiu helpos atingi bonajn rezultojn

Estas iuj kondiĉoj kiuj faras efikan la ekzercon "Tabulo". La rezultoj dependos tute sur ili.

1. Breathe evenly kaj trankvile bezonata. Solvu la muskolo fibroj de la abdomeno estas necese. Nur laboro postulata diafragmo.
2. Provu ekzerci kontrolon pri sxia korpo, ĉiu muskolo grupo. Nenio serioza estas ke ĉio komencas dolori la sekvanta tago. Ĉiuj ĉi tiuj malagrabla momentoj malaperi se trejnado estos regula.
3. Komence, ekzistos sento de mallerteco kaj taŭgeco. Tiaj sentoj estas kutime spertaj de ĉiuj novuloj, kaj terura en tio estas nenio. Kun la tempo, ĉio estos.

Rush en la efektivigo de la trejnado ne devus esti

Ne forgesu ke ekzistas ankaŭ pli serioza en portante rimenojn. Sed tiuj devus daŭrigi nur post unu jaro de regula trejnado. Jen ekzerco en fitbole kiun emfazo estas metita sur 4 punktoj. Speciala atento estas bezonata V-forma rimeno, en kiu estas necese preni la pozicion de kapo malsupren, temigante la kubutoj. La angulo inter la kruroj kaj la korpo estas por formi la literon V. Estas multaj variadoj.

La rezultoj estos plejparte dependas de la ŝarĝo kaj de la tipo farita strio. En iuj situacioj, povas esti sufiĉa kaj du semajnojn por streĉi la muskolo.

Manĝoj devus esti korekta

Ni ne forgesas pri nutrado. Ĝi devus esti ĝusta. Alie, por atingi la deziratan objektiva ne funkcios. Estas necese rezigni carbonatadas trinkaĵoj de la graso, sala kaj fumis nutraĵoj. De la dieto devas esti forigita kukaĵoj kaj kolbasoj. Alie, akiri profiton povas esti de la trejnado. Alkoholo uzo estas permesita, sed la mezuro estas necesa scii. Se vi trinkas kafon, ne necesas aldoni kremon kaj sukeron al ĝi.

konkludo

Planck - la plej bona ekzerco por la gazetaro por la knabinoj. Tamen, oni devas memori pri la reguleco de la trejnado procezo. Ne necesas kompatas vin, se vi deziras akiri bonajn rezultojn en la plej mallonga ebla tempo. Sekvi ĉiuj antaŭaj rekomendoj, labori pri tekniko, kaj poste la pozitiva efiko ne longe ne venas. Estas por deziri al vi bonan sorton en la efektivigo de la teknike simplaj sed efikaj ekzercoj.