La plej simplaj ekzercoj por plata stomako

Kiu el ni ne revas pri plata stomako kaj maldika talio. En la sonĝo, kaj ni povas vidi kiel tiuj ekstraj sulkoj malaperos, kaj vi povas porti malferma temoj kaj montri vian gazetaro. Sed plata stomako - tio estas nur la komenco. Ekzercoj por plata stomako signifas sin ekzercas por ĉiuj abdominales muskoloj. Sur la ĉefa surfaco de la abdomeno rectus estas plata, kiu estas dividita en kvadratoj strioj ligilo histo. Ambaŭflanke de ĝi estas la obliques, rectus kiuj helpas fari la korpo klinas al la flanko.

Ekde la muskoloj tiel kiel tri, tiam pumpi supren la gazetaro kaj fari plata stomako vi bezonas aron de ekzercoj. Ajna ekzerco agas aŭ sur la fundo aŭ la supro de la rectus muskolo. Ekzistas eĉ formulo: kiam vi levas la krurojn (genuoj), tiam premu la fundo laboro se la korpo lifto, ĝi funkcias fundo de la gazetaro. Al oblikve abs ekzercoj por la ŝarĝo aplikita diagonala movado de la trunko kaj gamboj. Por normalaj ŝarĝoj devos pritrakti tri fojojn semajne dum almenaŭ 30 minutoj. Tamen, se tia ŝarĝoj ne helpos, tiam vi devas esti pliigita al 4-5 fojojn semajne dum 45 minutoj. Ĝi devus ankaŭ konsideri, ke la ekzercoj por plata stomako ne helpos sen dieting.

Grava regulo: ajna ekzerco por la stomako fari kiel vi exhale. Inspiratoria rezervo de aero en la pulmojn interfiere kun taŭga kunmeto de la torso. Estas necese sekvi la talio. Kiam farante ekzerco sentas reen doloro aŭ malkomforto, vi devus anstataŭigi ĝin kun alia simila. Se la sekva tago post lernejo ekzistis doloro, tiam ĝi estas signo de gravaj problemoj kun ĝi. Tie la trajno, ignorante la doloron, vi ne povas nepre iru al la kuracisto. Ĝi estas ankaŭ tre grava regulo. Por la numero de ekzercoj: elekti por ekzercoj por la supra kaj malsupra areoj de la gazetaro kaj al la flanko (oblikva) muskolo. Ĉu tri aroj de 15-20 ripetoj. Se ĉi tiu estas multe por vi, do malpli, sed almenaŭ 10 ripetoj povas fari, ne de iu ajn uzo.

Sugestita ekzercojn por plata stomako:

Tordante (gazetaro supra muskoloj). Kuŝante sur la planko, klinu viajn genuojn kaj suba kruroj kuŝis sur la benko, la brakoj krucitaj. Malrapide levi sur la planko kapo kaj supra dorso. Vidu vi bezonas en la plafono kaj ĝi ne atingis la kolo kaj brusto, kliniĝante via torso. Tute ne bezonas sidi, kaj ĵus de la planko, kiel vi povas kaj reveni al la komenca pozicio, subtenante la kapon sur la pezo.

Inversa tordaĵo (Ab fundo). Kuŝiĝi sur la planko, brakoj etendis laŭlonge de la trunko. Bent genuoj, levos kaj resti iom pezo. Streĉi vian abdominales muskoloj kaj tiri vian genuoj al via brusto, levante la pelvo. Piedoj devas ĉiam esti klinita en angulo de 90 gradoj.

Diagonal tordaĵo (por oblikvaj muskoloj). Ĉi tiuj ekzercoj por la femuroj kaj abdomeno estas aparte efika por ĉiuj abdominales muskoloj kaj koksoj. Kuŝante sur la planko, klinu viajn genuojn kaj meti viaj piedoj sur la planko, manojn sub la kapon. Levu via kapo kaj ŝultroj, tiam tiri la maldekstra ŝultro al la dekstra kokso. Supre Freeze kaj reveno al sia originala pozicio. Unue fari serion de ripetoj en unu direkto kaj poste la alian, sed eblas alterni inter malsamaj ripetoj.

Flanko ekskursoj (por oblikvaj muskoloj). Kuŝante sur la planko sur lia flanko, ili apogas vian kubutoj klinis brakon sur la planko. La alia brako etendita kune kun la korpo. Estas necese levi la korpon tiel alte kiel eblas je la kosto de la abdominales muskoloj, sen altiri ajnan mano aŭ piedo. Supre vi devas resti kaj kalkulu al kvin, kaj poste reveni malrapide al la starta pozicio.

Tre bone ankaŭ helpi ekzercojn por plata stomako kun la pilko. Hodiaŭ ekzistas pli ol dekduo ekzercoj kaj tutaj kompleksaj, kiu helpos forigi nedeziratajn faldaĵoj ĉe la talio kaj atingi la idealon formo de la abdomeno.