Trejni 30 minutoj: kio ekzercas fari en la gimnazio?

Ĉu vi iam pensis pri tio, kiam vi venos al la gimnastikejo, inter la varma-supren al la komenco kaj al la fino de standardo tenis unu horo, eble pli. Kaj ke se oni ignoras la tempo por ŝanĝi vestaĵojn, duŝo kaj alporti min supren por estontaj tagoj. Eĉ se vi amas ludi sportojn, estas nenio surpriza en tio, ke ofte vi komencas fari ekskuzojn, ke vi havas sufiĉan tempon por akomodi la gimnastikejo en vian horaron. Tamen, ĉi tiu ne devus esti!

Sendepende de ĉu vi faras sportojn hejme, en la gimnastikejo aŭ en la loka parko, bona workout ne prenas kelkaj horoj. Se vi ne havas sufiĉan tempon por puŝi gimnazio en viaj okupitaj ĉiutaga rutino, ĉiu el la sekvaj ebloj permesos ke vi restu en la gimnastikejo ne pli ol duonhoro. Nun vi povas prizorgi siajn proprajn sano, eĉ en la plej turmenta tempo.

La rapida agado kun Sandbag

Ĉiu aktiveco kiu permesas movi aktive kaj perspire estas bona, sendepende de ĉu temas jogo, kurante aŭ forto trejnado. Notu ke forto trejnado ebligos vin atingi pli bonajn rezultojn en aliaj areoj, eĉ en la kurado, kiel viaj kruroj fariĝos pli forta kaj daŭros pli longe kaj konfido por porti vin dum kurante. Unu el la plej interesaj formoj de forto trejnado - ĝi estas dinamika sistemo de ŝanĝiĝema rezisto. Simple dirite, estas la uzo de sablo sakoj por vario de forto trejnado. Se vi interesiĝas, la reto povas trovi mallongan trejnadon de atestita trejnisto Annmarie Likatez, kio estas idealaj por kuristoj, kaj ankaŭ por iu alia fizika aktivecoj entuziasmuloj. Ŝi diris: "Unu el la plej efikaj manieroj por vere labori sur via muskoloj kaj forigi ajnan malekvilibro - ĝi ekzercas sur la sama flanko. Tiu tipo de ekzerco helpas vin plibonigi rapido kaj rezisto, kiel postulas via sistemo neuromuscular estas multe pli en aferoj de stabileco. " Ŝi ankaŭ klarigis ke ĉi tiu tipo de ekzerco estas ideala por la antaŭzorgo de lezoj dum trejnado, kaj ankaŭ por la disvolviĝo de rezisto.

Ekzerci viajn manojn

Multaj homoj ŝatas labori sur la manoj en la gimnastikejo. La muskoloj sur la brakoj estas ofte la unua en kiu vi rimarkos gravaj ŝanĝoj. Kion ni povas diri, ke rigardante tiujn muskoloj estas tre agrabla.

Feliĉe, ekzistas programoj kiuj permesas al vi labori sur la brako muskoloj por mallonga periodo de tempo, ekzemple, dum dudek minutoj. Dum tiuj ekzercoj estas tre efika, ili lasos vin laŭvorte sentas la potencon en la manojn post trejnas.

danco

Ne estas dubo, ke la danco - estas granda formo de ekzercado. Se vi iam pasigis la nokton en la klubo, vi scias, ke post kelkaj horoj de aktiva dancado vi tute kovrita en ŝvito. Tamen, multaj homoj ne senti certan sufiĉe por danci en publiko, tiel kiel la nokto oni preskaŭ neniam okazos. Sed ĉi danco - estas granda cardio, do se vi devas labori ĝin hejme, ne en la gimnastikejo, vi povas provi danci.

Ekzercoj kun ŝnuro

Ĉu vi memoras la lastan fojon saltante ŝnuro? Verŝajne lastfoje vi estis, kiel la plej multaj homoj en la fizika eduko en la lernejo. Tamen, ĝi rezultas ke saltante ŝnuro - granda ilo por kompleta trejnas. Granda avantaĝo de ŝnuro estas, ke ĝi estas nur kiel biciklo: se vi kapablas salti sur ĝin, ĝi neniam forgesis kiel, kaj senprokraste povi kunordigi iliajn movadoj, eĉ post multaj jaroj. Ekzercanta kun saltante ŝnuro, vi ricevas bonan cardio, plibonigi vian metabolo kaj sentas kiel infano denove. Cetere, la ŝnuro estas facile persvadi en ajna sako, do vi povas preni ĝin kun vi en la negoco vojaĝo aŭ vojaĝi al ĉiam subtenas lian formon.

Laboro sur abdominales muskoloj

Dum certe ni povas diri, ke ĉiu viro dezirus havi perfektan gazetaro tra la jaro, en printempo kaj somero, la plej multaj el la homoj laboras pri ĝi por rigardi pli certa en strando vestaro.

Kelkaj homoj ankoraŭ memoras la populareco de video lernilojn "Gazetaro 8 minutoj", kaj ili estas unu el la multaj confirmaciones de la fakto ke vi ne bezonas multe da tempo por akiri rezultojn. Vi povas trovi multajn programojn pli mallonga ol dek minutoj, kiu havas sufiĉe da streĉo en via muskoloj abdominales.

Ekzercoj en la gluteoj sen aldona ekipaĵo

Kiam ĝi venas al la malsupra parto de via korpo, vi devus memori ke ne estas neceso de specialaj simuliloj kaj grandaj pezo preni ŝia postaĵo. Cetere, Vi povas elspezi relajante trejnas hejme, uzante nur la pezo de via propra korpo. En la TTT vi trovos vastan gamon de video lernilojn desegnita por atletoj de ĉiuj niveloj, inkluzive de komencantoj.

Okupi kun viaj preferataj muziko

Se vi serĉas workout kiu povas laŭvorte krei vian propran, tiam vi devus pagi atenton al la programo de La Fitness Marshall. Kaleb Marshall, kreinto de ĉi tiu programo, ĝi disvolvas danco trejnas al populara muziko trafoj. Kvankam la daŭro de workout egala al la longo de kanto, Vi povas krei playlist de via muziko favorita kaj akiri plenan cardio la deziratan longecon.

Se vi estas nekapabla egali la rapidecon da trejnado, ne maltrankviliĝu, ĉar Caleb por ĉiu kanto proponas plurajn malsamajn nivelojn de malfacilaĵo.

Ne forgesu pri jogo

Homoj ofte diras, ke ili timas iri al jogo klasoj, ĉar ili sentas malkomfortaj fari ion similan en la ĉeesto de granda grupo de aliaj homoj. Tamen, vi ne devus zorgi, kaj vi povas sekure iri al lernejo, ĉar neniu atentu vin - ĉiuj estos okupata kun propraj ekzercoj. Kompreneble, se vi volas, vi povas ĉiam komenci fari jogon hejme, kiel tiu praktiko estus neniu alia ol vi faros en la centro de yoga.

Unu de la plej bonaj aspektoj de yoga estas ke ĝi estas taŭga por ĉiuj korpoj, formoj, grandecoj kaj physiques. En la TTT vi povas trovi multajn video lernilojn, kiuj havas proprajn fokuso. Iuj estas desegnitaj por kuristoj, la alia - por biciklantoj, kaj aliaj - por tiuj kiuj volas perdi pezon. Vi povas ankaŭ trovi ekzercojn por tiuj kiuj volas nur malstreĉiĝi post malmola tagan laboron, kaj multe pli.

Ne pli ekskuzoj!

Kvankam ekzistas neniu dubo en la fakto ke vi ne bezonas senfina provizo de libera tempo elspezi kvalito trejnado, kelkfoje vi povas vidi iom da libera tempo, kiun oni povas uzi, respektive. Kiel menciis pli frue, ĉiuj ĉi tiuj ebloj postulas vin ne pli ol tridek minutoj por ekzekuti, do vi sen problemoj povas uzi la liberan tempon al plenumi dek minutoj ekzerco sur la abdominales muskoloj, iom danco aŭ elektu unu aŭ du kantoj de la projekto la Fitness Marshall. Ne gravas kion vi elektas, ni povas sekure diri, ke mi kompatas pri tio, ke vi havas sufiĉan tempon por ekzerci, ĝi ne funkcias plu.