Sportoj kaj ĜustecoPezo Perdo

Ekzerco por la flankoj: rapide kaj efike

Oni diras, ke eĉ la plej simpla ekzerco por la flankoj, se ĝi fariĝas regule, povas fari la talion pli maldika. Ĉu ne ĉio, kion ĉiu virino sonĝas? En ajna aĝo, la figuro estis kaj restas preskaŭ la ĉefa kriterio de beleco kaj alloga. Esti streĉitaj kaj sveltaj formoj ne estas tiel moda kiel ĝi utilas por sano. Ĉi tiu artikolo estas dediĉita al tiuj kiuj ne scias kiel forigi de la flankoj. La ekzercoj, kiuj estos priskribitaj pli sube, kapablas fari virinon el ia ajn fiziko kaj aĝo. Lin ĉefa en ili estas la deziro kaj reguleco de ekzekuto. Nur en ĉi tiu kazo, efikaj ekzercoj por slimming la flankoj kondukos la dezirita rezultojn, kaj forigos la malamata centimetroj.

  1. Vi povas komenci kun simpla deklivon al staranta. Unue metante la manojn sur la talion, tiam etendante ilin rekte laŭ la oreloj, kaj la plej altnivelaj atletoj povas plenumi ĉi tiun ekzercon por la flankoj kun stumboj. Faru egalan kvanton da deklivoj en ĉiu flanko ĝis vi sentas la doloron en la muskoloj.
  2. Se vi havas ringon hejme, tiam ĝi estos via plej bona amiko en la batalo kontraŭ troaj centimetroj ĉe la flankoj. Twistu ĝin intense, ne malpli ol 15 minutojn en ĉiu direkto. La plej rapida maniero helpi fari la talion maldika hula ringo. Elekti ĝian pezon sekvas, procedante de via fizika preparado. Se la korpo tuberoj tiam tordi la plugas devus esti portante sveteron.
  3. Lie kuŝiĝu sur la plankon, turniĝu al la flanko, proponu la kapon per unu mano kaj tiri la alian laŭ la kofro. En ĉi tiu pozicio, provu levi la supran kruron kiel eble plej altan, dum forte premante la gazetaron. Ripeti ĉi tiun 20 fojojn kaj faru la saman ekzercon por la flankoj al la alia flanko. Por tiuj, kiuj havas fortan gazetaron, vi povas kompliki la taskon - provu levi ambaŭ piedojn. Ĉi tio estas multe pli malfacila, sed ankaŭ dufoje pli efika.
  4. En la sama loko, kuŝanta sur la planko, ripozas sur la kubuto de la malalta brako kaj levas la pelvon. Ripeti tiajn ekbruligajn movadojn almenaŭ 30 fojojn sur ĉiu flanko. Por la plej progresintaj - fidu la rektan manon kaj provu malsupreniri la kokson kiel eble plej malalte. Post fari la ekzercon, tenu supre dum 10 sekundoj kaj malrapide trankviliĝu.
  5. Eble la plej simpla ekzerco por la flankoj, sed ne malpli efika ol ĉiuj aliaj estas la muelilo. Memoru, en la lernejo ni faris ĝin laŭ la varmigo? Por fari ĉi tion, metu viajn piedojn iomete pli larĝe ol viaj ŝultroj, fleksu, metu viajn manojn malsupren kaj komencu apliki ilin alterne al la kontraŭa kruro. La amplekso devus esti larĝa, kaj la daŭro - almenaŭ du minutoj.
  6. Nu malpezigu de la flankoj kaj tiuj ekzercoj, kiuj celas transversajn muskolojn de la gazetaro. Ĉi tiuj inkluzivas la pumpadon de la gazetaro en la inklina pozicio kun turnoj al la flankoj kiam levi la kofron.

Regulante (almenaŭ ĉiun tagon) kaj donante vian tutan forton dum la ekzercado, vi povos forigi la "lifebuoy" ĉirkaŭ via abdomeno kaj redukti la talion en mallonga tempo. La procezo iros pli rapide, se vi manĝos konvene kaj konservos spuron de kalika ingestaĵo. Perdi pezon sur sano!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eo.birmiss.com. Theme powered by WordPress.