Estas utile havi la matenmanĝo: bongustega receptoj kaj rekomendoj

La tendenco de sana vivstilo kaj taŭga nutrado pliiĝas ĉiutage. Homoj estas koncernita pri ilia sano. La epoko de rapida manĝo vespermanĝojn malproksimigas en la pasinteco, hodiaŭ estas de modo por manĝi nur freŝajn dekstra nutraĵoj, kaj tio plaĉas. Estas utile havi por matenmanĝo? Tio estas, ni parolu pri tio.

Kio povas nomi plena matenmanĝo?

Estas utile havi por matenmanĝo? Receptoj por elkore matenmanĝo de centmiloj, sed ne povas memori ĉiujn, kaj esti okupita en serĉoj ofte ne havas tempon. La sana matenmanĝo kuirado vi bezonas scii principo. Sciante listo de utilaj produktoj kaj ilia kongruo, vi povas improvizi per kreado ion novan ĉiutage. La plej utila kaj diverstalenta produktoj havebla al ĉiuj. Ovoj, tomatoj, fromaĝo, herboj, kazeo, lakto, kaj, kompreneble, kaĉo. Frukto estas dezirinda uzi ĉiutage kaj ne nur por la matenmanĝo.

Amerika patkukojn aŭ Pancake. Sendube, ĉiuj vidis en filmoj kiel la matenmanĝo homoj manĝas malgrandajn patkukojn. Ili estas radikale malsama de la kutima patkukojn. Ili estas farita sur seka kaserolon kaj komponado pli kiel patkukojn, sed sen gisto. Estas tre bongusta kaj nutra.

carbohidrato nutraĵoj

Kio devus esti sana matenmanĝo? Proper nutrado devas esti ekvilibrigita. La korpo estas grave akiri la rajton kvanto de proteinoj, grasoj, karbonhidratoj, vitaminoj.

Kompleksa karbonhidratoj estas tre utila kaj havas kompleksan kemia komponado, la absorción de kiuj prenas tempon. Ĉi tio forigas la bezonon sandviĉojn kaj snacking inter manĝoj. Distingi malrapida karbonhidratoj de rapide kiel eblas, fiksante al la glucémico indekso, la pli malalta estas, des pli bone. Uzo de karbonhidratoj garantias uniformo korekta insulino produktado, kaj ĝi, siavice, ĝi komisias de la konvertiĝo de troo karbonhidratoj en la grasa ĉeloj. Desequilibrado dieto kondukas al insulino pikiloj kaj, sekve, al eksceso korpan grason.

Dolĉa kukaĵoj kaj faruno produktoj ne enhavas fibron kaj alporti nur baldaŭ saciedad. La malsato venos denove kaj denove, kukoj, glaciaĵo, kukoj, bulkoj, dolĉa kaj alkoholaj trinkaĵoj ne alportos neniun profiton, sed la ekstra pezo estas garantiita. Tial, croissant por matenmanĝo - tio estas, kompreneble, glamour, sed ne utila.

Granda kvanto de fibro trovita en fruktoj kaj legomoj, guŝoj kaj nuksoj. La lertaĵo estas ke la fibro estas preskaŭ ne restis aligxinta de la korpo, do la sento de saciedad por pli longa tempo. Kaj plie, la fibro estas tre utila, ĝi forigas toksinojn kaj purigas la tutan digestiva sistemo. Vegetaĵa salato kun multaj verduloj, tomatoj kaj ovoj, veterana kun vegetala oleo, bone saturita kaj ne krei senton de malgxojo.

Oatmeal - Matenmanĝo Reĝino

Estas utile havi por matenmanĝo? Freŝe fermentita avengrio kun sekigitaj abrikotoj aŭ kukurbo estos mirinda matenmanĝo kaj alvokas ĉiujn familianojn. Ĝi estas la perfekta kombino. Ruliĝis aveno estas plena de kompleksaj karbonhidratoj, kaj kukurbo - la plej potenca fonto de fibro. Multaj diros ke la avengrio - estas enuiga, sed ofte homoj simple ne scias kiel kombini ĝin kun aliaj produktoj. Ekzemple, avengrio kun kremo fromaĝo - ĝi estas mirinde bongusta. Vi povas aldoni sekvinberoj kaj mielo, tiam ĉiu infano estas feliĉa manĝi sana matenmanĝo.

Utilaj kaĉon por matenmanĝo

Por ricevi la maksimuman profiton de sia kaĉo ne rekomendas kuiri, kiel zaparivat. Do ĉiuj utilaj vitaminoj estas konservataj en la pugo. Malglata manĝaĵo estas bona por la digestiva sistemo kiel tuto, kaj ne nur. Por sanaj dentoj kaj gingivoj ankaŭ bezonas solidaj nutraĵoj. Tamen, tia matenmanĝo pretas manĝi nur la plej dediĉitaj sekvantoj de dietoj. Millet kaĉo estas tre nutra kaj sana. Ĝi tuŝas la metabolon kaj enhavas vitamino D, kiu estas respondeca por fortigi hararo kaj najloj. Krome, en ĉi tiu Slush registri alta kvanto de kalio, kiu plifortigas la koron. En kombino kun lakto estas granda eblo matenmanĝo.

Hordeo kaĉo. En la malnovaj tagoj tre estimita kaj ricevis sian nomon de la vorto "gemo" kiu estas, la perloj. Ĉi kaĉon - nur la perfektan produkton en ĉiu respekto. La kemia komponado de la cerealoj provizi la cerbon povo, stamina kaj fortigas la imuna sistemo. Ankaŭ, ĉi tiu kaĉo antaŭenigas la produktadon de colágeno, kiu helpas konservi juneco. Kompreneble, estas neeble ne mencii la figuro. Kuiritan rizon, utilita kun legomoj, perfekta por matenmanĝo. Figo rilatas al kompleksaj karbonhidratoj, kaj ankaŭ estas riĉa je vitaminoj kaj enhavas jodon, zinko, thiamine kaj aliaj elementoj. Interalie, rizo estas konsiderita malalta kalorioj dieto kaj ne damaĝas la figuro.

Estas utile havi por matenmanĝo? Konata tutmonde hordeo Grits gajnis lian popularecon pro la kombino de bona gusto kaj multaj vitaminoj. Ĝi okazas en ĉiuj specoj de terapia dietoj kaj ĝi ne havas contraindicaciones. Eblas manĝi kiam ajn, eĉ por matenmanĝi, almenaŭ por vespermanĝo. Hordeo kaĉon tenas harmonio kaj plibonigas la vizaĝhaŭto, havas efekton beneficioso sur la hepato kaj angioj.

matenmanĝo ebloj

Ĉiu konas la fakton, ke la matenmanĝo estas konsiderata la plej grava manĝo. Por nia sano estas tre grava por sana manĝaĵo. Matenmanĝo estu firme kaj facile ne dormema post manĝo. Ofte, homoj manĝas matenmanĝon tason da kafo kaj sandviĉo, sed estas malĝusta. Manĝaĵo devus esti plena kaj riĉa je vitaminoj kaj mineraloj. Sana matenmanĝo, bona nutrado - estas garantio de produktiva tago.

En la tradicia vido sana matenmanĝo - estas aveno kaj verda teo, sed ne estas tiel. Frukto salatoj kaj batitaj donos impulson de energio kaj donu la figuro svelta. La pulpo de oranĝoj, bananoj kaj kivo - estas la eksploda koktelo de la tago gaja. Eblas aldoni al matenmanĝo pano kun vipita kremon fromaĝo kaj beroj.

Sube, vian atenton kiu prezentos plurajn opciojn por sana matenmanĝo.

dolĉa matenmanĝo

Dometo fromaĝo estas versátil produkto, ĝi povas esti kombinita kun preskaŭ ĉiuj specoj de frukto. Tio estas tre bongusta kaj sana. Ofte homoj lasas matenmanĝo, ĉar ili ne povas manĝi peza manĝo matene, eĉ ovojn. En ĉi tiu kazo, fromaĝo, kuplita kun melono, sunfloro semoj aŭ sésamo semoj kaj mielo kaj kiu estas granda matenmanĝo. Melono restarigas humideco ekvilibro, semoj donas la deziratan dozon de vegetalaj oleoj estas utilaj por la digesto kaj buteron kaj mielon kompletigas la guston.

proteino matenmanĝo

Tamen, ne ĉiuj ŝatas la dolĉan. Por viandovorantoj kaj amantoj de kulinaraj delicoj, vi povas kuiri omleton por matenmanĝo kun kokido, legomoj kaj tranĉaĵoj de pano. Por tiuj, kiuj malakceptas fritita nutraĵoj, estas lertaĵo. Paro de ovojn vipi cent gramojn da lakto povas esti iom pli, aldoni la legomoj kaj versxu en sigelita sako. Kuiru akvo, la miksaĵo daŭre partopreni en unu pako por fideleco kaj trempita en bolantan akvon dum dudek minutoj. La gusto estas dia, malalta kalorioj kaj ĝuas altan.

Plej rapida matenmanĝo

Ofte, la ritmon de vivo atingas panika rapideco, kaj homoj donaci tempon por matenmanĝo kun la ekstra minuto dormeti. Estas konata al ĉiuj. Tamen, vi povas havi matenmanĝon rapide prefere prepari matenmanĝon kaj eble preni ĝin kun vi.

Oatmeal en la banko. Estas tre bongusta, facila kaj nutra. Vespere vi devas plenigi la vazon trionon de avengrio, unu-triono de la fruktoj aŭ beroj kaj verŝi jogurto. Fermi kaj refrigerate. Matene vi nur bezonos akiri preta bongustega matenmanĝo.

Poligono. Ĉi croup dietaj kaj tre utila, speciale se vi ne kuiras ĝin, kaj la vaporo kun bolanta akvo. Ĉiuj proporcioj estas stokitaj kiel dum kuirado. Por verŝi cerealo bolado akvo aŭ varma buljono kaj envolvi supren la kapablo organizi ion kiel termobotelo. Matene varman matenmanĝon preta.

Matenmanĝo en la mikroondoj

Unua asistanto en la kuirejo - a mikroonda. Vere ĝi ŝparas tempon kaj permesas vin fari matenmanĝon la workpiece vespere kaj matene varmaj. Ĝi estas ankaŭ ebla por pretigi ĉiuj viaj preferataj varma sandviĉojn. Ne tre utila, sed ege bongusta. Homemade sandviĉojn kun fromaĝo kaj herboj aŭ kun cepoj kaj tomatoj kaj fromaĝo estas multe tastier kaj fresxa, la aĉeto de rapida manĝo.

La mikroonda forno povas kuiri bongustan kaj sana matenmanĝo. Receptoj estas prezentitaj al via atento sube.

Ovo en taso. En ceramika taso aŭ bovlo rompita ovo kaj kovrita de speciala plasto ĉapo por la mikroondoj. Aldoni al la ovo povas hakis verdajn cepojn, verduloj, tranĉaĵoj de ŝinko aŭ viando. Rapida, bongusta kaj sana.

Apple miksaĵo. Vi devas krado la pomon, aldonu iom granola kaj cinamo, dolĉaj amantoj povas gusto matenmanĝo mielon. Ĉiuj ingrediencoj vi devas miksi kaj surmetis kelkajn minutojn en la forno. Ĉi matenmanĝo dietaj diverseco kaj cinamo helpon por fari figuron pli svelta.

La plej utila matenmanĝo: mangxajxo ĉampionoj

Lumo matenmanĝo en la formo de koktelon kiu konsistas de vitamino produktoj, ebligos havi matenmanĝon rapida kaj helpema. Bezonas mergo likvigilo, por kuirado prenos maksimume du minutoj. Vi devas kuiri dum kelkaj brancxojn de verdaĵo, kiu kiel la pli bona estos spinaco, petroselo, borage, ĉiuj plenigis al duono jogurto, kaj la ceteraj prenos minerala akvo. Vi povas ankaŭ aldoni hakis pinsemoj. Tia miksaĵo dinamizar la korpo kaj rezulti en la aktiveco de la tuta organismo.

Kio estas ankoraŭ la plej sana matenmanĝo? Superenergetichesky koktelon kiu konsistas de jogurto, freŝa frukto, oranĝa suko kaj alpremis glacio. Estas necese preni ĉiujn tiujn komponantojn en rilatumo de duono tason kaj aldoni kelkajn tablespoons de elkreskis tritiko ĝermo. Mortigita en likvigilo komponantojn - vera trovaĵo por vegetaranoj kaj homoj kun aktiva vivstiloj.

Unu glason da fruktoj aŭ beroj, kaj du glasojn da lakto kombini duono taso da pudingo. Aldoni glason da dispremita glacio kaj singarde whisk miksilo. Cocktail estas riĉa en vitaminoj, karbonhidratoj, proteino kaj fibro, ebria matene, ĝi perfekte kontentigas malsato kaj donas ráfaga de energio.

Elkore sandviĉojn por la matenmanĝo

Kiel jam scias, la mola blanka pano ne saturi, sed vi povas konekti ĝin kun nutraĵoj riĉa en fibro kaj donante forton kaj energion. Doni tranĉaĵo de pano frandaj apero, vi povas uzi la panrostilon aŭ la malnovtipa maniero, en pato.

Iuj fontoj konsilas matene sandviĉojn kun arakido butero, sed memoru, ke la arakido ne digestitaj kaj ne sorbitaj de la korpo. Ĉi tiu estas eble la sola nukso, kiu ne donas preskaŭ senutila. Estas pli bone ŝmiri panon per butero kaj metu iom da fromaĝo. Sandviĉoj kun nobla varioj de fiŝoj estas nekredeble bongusta, kombinita kun freŝaj kukumojn kaj la olivarbojn. Plenigu tason da kafo en ĉi tiu sandviĉo, saturación estos longa, energio rezervoj daŭros ĝis la vespermanĝo. Fiŝoj riĉa en omega-3 grasoj, kiu stimulas la cerbon.

Hodiaŭ, ne ĉiuj povas pagi multekostan fiŝoj por matenmanĝo, precipe grandan familion. Oni rekomendas ĉiutage, trinku unu kapsulon de fiŝoj oleo.

Nun vi scias, kio bongustan kaj sana matenmanĝo. La dieto devas esti ĝusta, kompleta. Tio estas unu el la ĉefaj komponantoj de nia bonstato. Ne malsxatu ĝi. Restu sana!