Elfari benko gazetaro

Por pliigi la bruston, Vi povas, kompreneble, kiel instruis en infanaĝo manĝi pli brasiko, sed ekzistas maniero pli fidinda. La plej efika, sed ankaŭ unu el la plej energion-intensa ekzerco estas la benko gazetaro de la brusto. Tiu ekzerco estas teknike malfacila, sed ĝi devos plenumi bone, ĉar ĝi influas la fina rezulto.

La plej ofta eraro komencantoj, kaj ne nur komencantoj, estas la malĝusta elekto de vergo pezo. Ĉiuj forgesas la baza regulo de sia okupo kun pezoj: "malpli, sed pli bone." Kompreneble, ĝi estas absolute klara deziro komencantoj rigardanta havi bone trejnita geknaboj montri iliajn kapablojn. Do ili ŝarĝi supermezura pezo sur lia brusto, ne atentante la fakton, ke ĉi tiu ekzerco estas farita konvene.

Do, ekzerci ekipaĵo benko gazetaro barbell kuŝanta rigardoj tiel:

Kuŝi reen sur la benko kaj viaj piedoj plata sur la planko ŝultro-larĝo dise. Benkoj devus esti limigita al la kapo, ŝultro klingoj kaj traseros. Kaj tamen! Lumbojn per la kolapsis, ĝi ne devus tuŝi ŝin benko, tiu estas tre grava. Prenu la poŝto tiel ke al la malsupreniri ĝin en la areon de la suna plexus brakoj kliniĝis ĉe la kubutoj je ortoj. La elspiro estas farita tiutempe en ĉerpi la vergo supren. Inhali kiel vi devas fari kiam la ĵetaĵo malleviĝas al sia brusto. La ideo estas, ke la streĉiĝo de la muskoloj konsumas multan oksigenon kaj dum liaj penadoj por esti la maksimuma nombro en la pulmojn. Tio estas, fari male, en la momento la tensio en viaj pulmoj estos multe da karbona dioksido, kio ne estas bona, se vi interŝanĝi en kaj el spiro. Do memoru, tamen, benko gazetaro, kiel ĉiu alia ekzerco, por ludado kun ĝusta spirado.

Kiam plenumante ekzercojn enfokusigi ĉiuj atenton sur la muskoloj kiuj laboras tra. Provu sperti sian laboron, ĉiuj stadioj de malstreĉiĝo kaj streĉiĝo. Kiam la premo de la ĵetaĵo mem, ne "falas tra" la brusto. Ŝvelaĵo de ŝi, kvazaŭ volis ricevi ĝin al la plafono. Vi povas eĉ rigardi ŝin en la procezo de efektivigo. Kontroli ĝin, precipe en la lasta etapo, kiam la drinkejo estas jam ĉe la supro, mi volas elpremi ŝin eĉ pli alte, kaj ke vi ja sekvas je la kosto de la fiasko de lia brusto kaj brakoj perfektigo.

Ekzistas reguloj por fari ajna ekzerco kun pesas. La unua alproksimiĝo - varma-te unu en kiu via muskoloj estas agordita por labori kun pli pezo. Farante ĉi alproksimiĝo devus nur esti stampita sen pendantan sur lin patkukojn. Nur post kiam la muskoloj hejtis, sekvu la benko gazetaro kun via laboranta pezo.

Memoru, ĉi tiu ekzerco estas necesa en la ĉeesto de instrukciisto aŭ sperta atleto, ĉar ĝi estas konsiderata traŭmata, kaj bezonas iun kiu povas asekuri vin.

La fundamenta eraro, kio estis skribita antaŭe - tio estas la malĝusta elekto de vergo pezo. La rezulto vi ricevos nur la dekstran ekzerco. Nur post vi majstris la teknikon de benko gazetaro kaj taŭga spirado povas pliigi la pezon de la ĵetaĵo.

Nur vi devas plenumi la benko gazetaro sur deklivo benko. Tekniko de ĉi tiu ekzerco estas ekzakte la sama kiel sur rekta benko, sed ĝi ellaboris pli bona ol la supraj traboj de la brusto muskoloj. Ĉi pliigos ŝin vide. Ĝuste ĉi ekzerco estas taŭga por knabinoj kaj virinoj. Ĝi estas tre bone konektita al la brusto formon. Streĉi ĝin, kompreneble, tiu vojo ne estas reala, sed fari mamojn pli bela kiel ebla.

Multaj sportistoj plenumi tiun ekzercon malsama sufiĉa. Benko gazetaro proksime teno laboras tre bone ene de la brusto muskolo faskojn, sed en tiu ĉi ekzerco, ekzistas unu malavantaĝo - vi estas tre peza ŝarĝo sur la triceps kaj poentaro. Studi la interno de la brusto estas ankoraŭ pli taŭgaj cableado dumbbells en mano kaj faras ekzercojn en speciala unuo por tiaj celoj.