Kompetentaj streĉanta: tio estas por la moderna homo?

Forto, rezisto, flexibilidad - tri elementoj de fizika taŭgeco estas ambaŭ lia celoj. Se vi demandas ĉiu persono pri sportoj ĉiutaga entrenamientos, la termino nepre sonas en lia fajra parolado "streĉanta". Kio estas? La respondo troviĝas en laŭvorta traduko el la angla - "streĉanta". La sama speco de agado, kiu antaŭenigas movebleco, artiko sano kaj muskolo streĉiĝo post ekzerco.

Sportoj komunumo ankoraŭ disputas pri la conveniencia de streĉanta antaŭ trejnas. Sed ni scias unu aferon: la kompetentaj streĉanta programon por ĉiuj, sendepende de profesio kaj aĝo, provizos multajn avantaĝojn:

1. Pliigita fleksebleco kaj movebleco. Kiel ni kadukiĝas, neaktiva muskoloj kaj artikoj fariĝis rigidaj, perdas sian naturan lubrikado. Streĉanta neebligas degeneraj procezoj, ĝi provizas komfortan senton etendiĝas fizikaj kapabloj, mildigas streson.
2. Plibonigita sinteno kaj kunordigo de movadoj. Etendante - la plej bona rimedo por rigideco en la artikoj kaj spino, forton kaj flekseblecon kiuj estas la bazo de taŭga ekzerco tekniko kaj sekura ŝarĝoj.
3. Reduktante la risko de lezo kaj malsano. Persono kiu havas bonan streĉado, malofte alfrontis kun doloro en la suba dorso, genuoj, ĉar la artikoj estas preparitaj por la deziratan gamo de moviĝo.

Por kio speco de trejnado inkludas streĉanta? Ĝi donas la sportistoj? Taŭga tekniko, ekvilibro, sana spino, ni scias, ke bona sinteno - ĝi estas antaŭkondiĉo de ajna sporto. Sukcese kombinante malsamaj specoj de etendoj, Vi povas akiri pli bonan aron de muskola maso, forto kaj kresko kurzo.

Multaj sportistoj scipovas plenumi statikan streĉanta, kiu estas la plej bona maniero por malstreĉiĝi la muskoloj sen doloro pro sia malrapida streĉanta kaj prokrastoj ĉe la punkto de maksimuma 10-30 sekundoj. Varma jogo baziĝas precize sur ĉi tiu tipo de streĉanta - la plej sendanĝera por komencantoj. Aktivaj izolita streĉanta - estas unu muskolo streĉanta en pluraj pasejoj (tipe 10 aŭ 12) kaj sub malsamaj anguloj. Tiu tipo de streĉanta estas utila ajna atleto. Dinamika streĉanta, implikante la disvolviĝo aro de repetitivos movadoj, utilaj al la kurado, dancado, saltante.

Multaj sano kluboj proponi ekzerco streĉanta. Kio estas kaj kiu bezonas? Ĉiu. Ajna moderna viro suferas de kronika procezoj asociitaj kun malnomada vivstilo, aŭ peza fizika laboro. Kliniĝo fariĝas la rezulto de malriĉa muskolo etendinte la fronto de la korpo. Plej ofte necesas evoluigi vian bicepso, brusto, abdomeno, kokso flexors. Ĉar streĉanta ekzercoj fariĝas memstara elemento de fizika trejnado.

Uzo streĉanta devas ĉiam kaj ĉie; post dormo, dum lunĉo paŭzo, promeni kun la hundo. Manojn dismetinte aŭ faras flanko kurbiĝoj, vi povas subteni la fleksebleco de la vertebroj. Tirante la genuo al la brusto relaja la dorso. Deturni la kliniĝis kruro reen etendos muskoloj de la kruroj post la promeno. Institucio klinis ĉe la kubuto, manojn malantaŭ la kapon estas provizita per tirante la ŝultron zonon.