Kiel elŝuti suba abs.

Somero - tiu ĉi estas la tempo kiam precipe volas rigardi inteligenta kaj sporta. Kaj kompreneble, multaj havas demandon pri kiel rapide kaj konvene ripari la abdominales muskoloj, ĉar belan plata stomako - la revo de multaj el ni. En ĉi tiu situacio, la plej bona solvo eble estas bone elektita aro de ekzercoj sur la gazetaro. Nur ne forgesu ke trejnado devas trakti ambaŭ la supra abdominales muskoloj kaj suba abs, ĉar en ĉi tiu kazo funkcios tutan abdominales muskoloj, kaj lasi kroman pezon waistline rapida. Por lerni kiel konvene svingi la malsupra gazetaro, kaj estos diskutita plu.

Nia gazetaro - estas grupo de muskoloj. Kaj ĉiu muskolo de ĉi tiu grupo devus klarigi certa speco de ŝarĝoj, do abdominales ekzercoj postulas malsamaj. Ĉi nuancon ofte preteratentita kaj, volante forigi grason deponejoj en la abdomeno, iuj diligente plenumi tradicia loĝejo leviĝas. Kaj tiam multaj sorprenden, kial graso en la abdomeno ne malaperas, ĉar pasigis multan tempon kaj penon sur trejnado.

Kial estas ĉi tiu okazante? Kulpigi la elementa nescio de la homa korpo strukturo kaj la malĝusta elekto de ekzercoj. Por atingi la formado de maldika talio, vi devus zorge studi ne nur la supra gazetaro, sed ankaŭ pli malalta, kaj ankaŭ por trejni la obliques. Se aro de ekzercoj ĉiuj klara por la supra muskolo grupoj, tiam kio pri la resto de la muskoloj, ne ĉiuj scias. Do, kiel svingi suba abs bone?

Se la supra gazetaro povas esti metita en ordo en la klasika maniero, levante la korpo de kuŝa pozicio, tiam malaltigi la premo de la situacio estas iom pli komplika. La afero estas ke la nesperta persono sufiĉe malfacile plenumi eĉ la alproksimiĝo de ekzercoj por malsupra gazetaro. Por efika trejnado devus esti realigita almenaŭ 2-3 aroj mezumo de 20 fojojn. Tiu intenseco de trejnado pro la fakto ke la muskoloj apartenantaj al la pli malalta gazetaro, multe malpli tempo en ĉiutaga vivo, kaj se ili ne specife trejnitaj, ili sole ne povas fortigi.

Kiuj decidis fari ĝisfunda kaj volas scii, kiel al roko fundo gazetaro kun maksimuma efikeco, spertuloj konsilas ne fari multajn deputitojn, se antaŭ tia trejnado ne estas kondukita.

Se dum ekzerco laceco ne sentis en la muskoloj, estas pli bone interrompi la leciono, kiel certe io malĝustas.

Aŭskultu dum klaso al viaj sentoj estas ankaŭ tre grava. La ĉefa tensio devas esti enfokusigitaj en la malalta ventro, malsupra dorso kaj kruroj sed ne devus esti tro streĉita.

Ĝi estas bona por asigni siajn fortojn por ke vi povas tuj iri al la sekvanta ekzerco.

La ŝarĝo devas esti pliigita iom post iom, tiel ke la muskoloj ne komprenas uzata kaj ekzerco estis pli efika.

Se ĝis tiu punkto de trejnado fortigi la malsupra gazetaro ne efektivigis entute, estas pli bone elekti la ekzercoj ne estas komplikita. Jen kelkaj ebloj por kiel svingi la malsupra ĉambro novaĵoj:

1. Estas necese pendi sur la ŝpalo por ke la piedoj ne atingas la plankon. Tiam malrapide levi la kruron, kliniĝante ilin ĉe la genuoj. Genuoj devas desegni kiel fermi kiel ebla al la brusto. Nun provu ripari la korpo en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj kaj tiam malaltigi la kruro. Plenumante ĉi ekzerco, vi devus provi teni vian dorson rekte. Se vi estas persono kun bona trejnado, ekzerco povas esti farita sen kliniĝante viajn krurojn kaj levante ilin kiel alta kiel ebla.

2. Por tiu ekzerco vi devas kuŝi sur via dorso kaj kurbiĝon kruroj akiri la rajton angulo, samtempe metis la manojn sub la gluteoj kaj tiri kune la korpo. Nun rektigi viajn krurojn ĉe la genuoj por tiel formi angulo de 45 gradoj. Alterne fleksi la krurojn kaj premi ilin kiel eble al la brusto, samtempe provu ne povas forŝiri la suba dorso sur la plankon. Malaltigi la krurojn sur la plankon ne devus esti antaŭ la fino de la ekzerco.

Kiel svingi la malsupra gazetaro efike, se la ekzerco ne sentas peza ŝarĝo? En ĉi tiu kazo, la trejnado povas esti komplikita, tenante la pilkon inter la genuoj de malgranda grandeco.

Nun ke vi scias kiel svingi suba abs hejme sen speciala simuliloj. Pli bona preta homo povas konsilis uzi specialan pezita pilko aŭ pezoj por kruroj.