Kiel fari la radon? Kiel lerni fari radon?

Tute interese rigardi de viro kiu scias kiel fari iun acrobacias. Estu ĝin en la parko, sur la placo, en publikaj lokoj aŭ sur la strando. Akrobatoj ĉie kaj ĉiam altiri atenton. Rigardante la fizika evoluo de sportistoj, kiuj volas nur kontroli viajn korpon bele, montrante pasantoj acrobacias. Nenio estas neebla. Ĉe ajna aĝo, persono povas lerni plenumi simplajn elementojn, eĉ hejme. Profesia artistoj rekomendas komenci kun la bazaj ekzercoj. Kiel fari la radon? Tiu demando estos diskutita poste. Antaŭ vi komencas praktiki hejme devas prepari ĝuste, lerni la teknikojn kaj poste akiri malsupren al negoco.

Kie pli bone fari?

La apartamento estas tre malsamaj de la gimnastikejo manko de libera spaco sur granda skalo. Io ajn povas fariĝi malhelpo - inkluzive lustron, sofo, ŝranko kaj aliaj mebloj. Sekve estas necese elekti konvenan lokon antaŭ fari la radon. Ekzercanta hejme postulas singardecon. Certiĝu ke ne ekzistas obstakloj. Por altkvalitaj trejnado ekzercoj por plenumi pli bone kontraŭ la muro. Estas komprenebla, ke en la gimnazio aŭ surstrate okupiĝi pli oportuna. Ne fariĝis redunda kaj estas sufiĉe forta asistanto, kapablas kelkajn minutojn por gardi la akrobato en la manoj de novulo.

vestoj

Atentu kostoj kaj vestoj. Neniu limigo movadoj kaj bagginess. Dum la trejnado vi devas esti preta por tio, ke antaŭ ol fari radon, necesas iom da tempo por esti "renversita" pozicio. Laŭe, ĉio estos gliti malsupren. Iomete firme shorts kaj ĉemizon - la plej praktika elekto. Hejti antaŭ ekzerco permesos hejti ĉiuj muskoloj, malhelpi la eblecon de etendo en la malĝusta ekzercoj.

varmigo

Varmigo devus ricevi multan atenton. Ĝuste tiel skuos viajn manojn kaj tuj komenci trejnadon ne funkcios. Varmigo inkluzivu aro de ekzercoj por ludado ĝuste. Ĉiuj muskoloj en la korpo bezonas la plej varmego. Artikoj ne kraketadi. Nepre hejti la muskoloj de la brakoj, kruroj, dorso kaj kolo. Kolo ĉiuj bezonas specialan atenton. Fakuloj rekomendas plenumi plurajn ekzercojn por ŝi trejnas. Falinte de la breto "renverse" sperti konsiderinda deformación vertebroj cervicales. Varmigo agado indikiloj markas akcelo de la ofteco cardíaca kaj sento de varmo tajdo ĉiuj partoj de la korpo.

elfaro tekniko

Antaŭ ol la rado, vi devas konatiĝi kun la tekniko de la ekzerco.

1. Staru sur la manoj. Ne ĉiu novulo akrobato de la unua fojo povos fari ĝin. Tiu ekzerco estas necese lerni kiel plenumi al la muro kun la asistanto. Por handstands en la turon, spertuloj rekomendas observi tri gimnastikaj reguloj: brakoj rekte ĉe la kubutoj, teni vian dorson rekte, kruroj rekte en la artikoj, piedfingroj etendigxas la plej. La tuta korpo devas esti en konstanta streĉiĝo. Ajna malstreĉiĝo de muskoloj en la brakoj aŭ la dorson kondukas al falo.

2. La pendolo en la handstand. Por lerni stari sur la manojn al la muro aŭ kun la asistanto, vi devos iri por labori sur ĉi ekzerco antaŭ vi fari la radon. Gimnastiko postulas sekvencon de taskoj. Ni devas lerni por kontroli viajn centro de gravito. Zorge ŝanĝi la kliniĝo kruroj, Vi deziras translokigi korpopezo sur lian maldekstran brakon tute liberigi la dekstra branĉo, kiu povas esti levita iomete. Revenante al la loko de lia dekstra mano, ni movos la centro de gravito sur ĝi kaj levas la maldekstran manon. Pendolo - tre malfacila kaj danĝera ekzerco kiu devas esti farita zorge kaj prudente.

3. Poluso kliniĝis krurojn trans la subteno. Iĝi proksima al la benko aŭ subteno, vi devas tiri ĝin al rektaj brakoj. La dorso estas paralela al la planko. Puŝante viaj piedoj, vi devas movi la korpon al la alia flanko - per la subteno. Manojn dum movi, ne fleksi ĉe la kubutoj.

4. Saltante kun rektaj kruroj trans la subteno. Kiel? Estas tempo por kompreni kiel fari rado kun rektaj kruroj. Ekzercado estas la sama kiel la antaŭa ago. Nur faru ĝin kun rektaj kruroj. Ili tiel ne bezonas alporti kune.

5. Apliko de la rado per la subteno. Elfari saltojn kun rektaj kruroj per la subteno kun nur unu diferenco. Manojn ne jam fiksita sur la lampingon. Ili devas meti ĝin rekte antaŭ fari la radon. La manoj ripozas sur la subteno laŭvice. Estis en la kurso de la ekzerco novulo akrobatoj decidi por si, kiel ili elektas fari manon radon. Oni rekomendas labori tra ĉi ekzerco tiel kiel plenumi ĝin en ajna direkto. Tio helpos en la estonteco fari pli malfacila trukojn.

La klasika versio

Konsideru klasikaj. Kiel fari la radon? Acrobacia provizas paŝon post paŝo instrukcioj. Kiel ekzemplo, konsideru la ekzerco sur la dekstra flanko. Vi devas fariĝi rekte, tiri viajn manojn supren. Reen - rektaj. Ŝtupo dekstran piedon - dekstra brako iras malsupren. Samtempe efikas la maldekstra piedo. En ĉi tiu kazo, la dekstra mano estas lokita sur la planko. Ĉe la antaŭenpuŝo de la dekstra piedo, la maldekstra mano prenas la plankon. Mi memoras ekzercon "pendolo" en la handstand. La centro de gravito estas kopiita al la maldekstra, la rajto membro - leviĝas. La maldekstra piedo tuŝas la plankon. La centro de gravito moviĝas al la kruroj. La maldekstra brako elspezas la plankon. Dekstra piedo tuŝas la plankon.

sekureco regularoj

Kiel mi faru la rado, ne doloras vin mem? Multaj en la kurso de la ekzerco provas efiki kroman manoj. Por absolute ne valoras ĝin, ĉar por krei puŝon malstreĉiĝi la kubuto. Kio okazas povas trovi en la efektivigo de la unua ekzerco, starante kontraŭ la muro. Antaŭ la manovro estas pli bona por averti la asistanto por eviti vundon.