Kiel fari lundon pli agrabla: 5 Pruvita Vojoj

Lundo ŝajnas esti malbona tago por multaj kialoj: ĝi eblas vi spertas streso, postebrio aŭ ne povis dormi hieraŭ nokte. Needless diri, ke tia kondiĉo konata al multaj homoj. Tamen, la vekiĝon lunde ne iĝas koŝmaro por vi. Unue la tago estis sana kaj sendolora, vi bezonas la rajton motivación. Do, kion vi faras al melodio al la nova laboro semajno?

amuza tradicio

Lundo vi sentas peza en la posttagmezo, plej verŝajne ĉar vi estas nur tiel ĝi kaj percepti. Se vi komencas la tagon kun la frazo "Mi malamas lundon", estas neverŝajne ke li havas iun sukceson. Forigi tiun senton, ke amuza tradicio, kun kiu komenci vian semajnon. Ĝi povas esti vespermanĝo kun amiko, promeni en la parko frumatene aŭ viziton al viaj preferataj kafejo. Se vi rigardas antaŭen al tiuj momentoj, vi povos tempo reskribi vian humoron por la tago.

Prenu vian circadianos ritmo

Eble lundo vi sentas aparte malfacile, ĉar vi ne povas ekvilibrigi vian circadianos ritmo kaj rutino. Se la semajnfino vi estas uzataj por resti maldorma ĝis la mateno, kaj poste iuj dormas dum la tago, tio kondukas al interrompo de la circadianos ritmo. Tenanta ĉi eblas se vi algluita al la dormo horaro, eĉ semajnfine. Se vi ankoraŭ deviis de ĝi, devigos vin al ellitiĝi tuj post veki. Ne forgesu malfermi la kurtenojn. Matena lumo subpremi la dormo hormono melatonino kaj sendi signalojn al la vekiĝo de via cerbo.

Provu trankviliga ekzercoj

La transiro de trankvila stato al eliro al la laboranta vivo povas esti stresanta por via korpo kaj menso. Bredado sangopremo kaj povas eĉ konduki al koratako. Por eviti ĉi tiujn efektoj indeseables, provu trankviligante spirante ekzercoj post veki (prenas profundan spiron kaj exhale dum 30 sekundoj). Tiam aldoni duono taso da spinaco al sia matenmanĝo: ĝi enhavas multajn magnezio, kalio kaj kalcio, kiuj estas esencaj por koro sano.

Limigi alkoholo

Eble la kialo via malfacila lundo - sukcesa partio kun amikoj. Alkoholo dulls via korpa kapablo detrui virusoj kaj bakterioj, kiuj igas vin vundebla al malsano. Por eviti ĉi tion, provu limigi vin al du-tri koktelo por nokto.

facila trejnado

Alia kialo por la kompleksaj vekiĝon lunde - troa ekzerco sur la semajnfino. Tia intensa ekzerco povas kaŭzi inflamon, do en la mateno vi sentos doloron en ĉiuj muskoloj. Vi nur bezonas en ĉi tiu stato - por plibonigi sango fluo al la muskoloj, por mildigi la doloron. Tio povas esti atingita tra facila trejnas, kiel marŝi aŭ yoga.