Kiel fari reliefon gazetaro por 2 semajnoj aŭ 3 monatoj?

Rondigita ventro - problemoj kiuj havas ambaŭ virinoj kaj viroj. Multaj knabinoj estas prenitaj por fortigi laboron sur ĉi tiu areo de la korpo post naskiĝo. Viroj emas "humanigi" la graso deponejoj de via talio per la aĝo de 30-35. La kialoj de la perdo de formo povas esti multaj - ĝi estas la manko de necesa fizika aktiveco, kaj la obesidad, kaj streso, kaj la ralentización de procezoj metabólicos (kiel aĝo kaj akiris pro subnutrado).

Kie komenci?

Granda difektita peceton mem, pli aŭ malpli frue komencas pensi pri kiel reveni al via malnova formo, "konstrui" malŝarĝiĝon gazetaro dum monato aŭ du. Sed antaŭ ol vi komencos labori pri la gazetaro mem, vi devas forigi grason sur la abdomeno. Ĝi estis de ŝi, kaj dependas de la kvanto de tempo kiu estos elspezita necesas atingi tiun celon. Konsideru programon celanta akiri tonon taŭgeco.

La programo "Terrain gazetaro dum 3 monatoj"

Se vi havas la stomako por signifa troo graso, tiam vi devas sekvi longdaŭra projekto (almenaŭ tri monatoj). Ĉiu dependos de kiel vi trakti la taskojn kaj sekvu ĉu ĉiuj preskribi instrukcioj.

Ĝustigante povo - la unua afero vi devas komenci. Konsideru iuj gravaj rekomendoj, laŭ kiu bezonos por plani vian dieton:

• manĝo devus okazi ĉiun 2.5-3 horoj. Parto de 200-250 gramojn;
• 25-30 minutoj antaŭ manĝo por trinki glason da akvo;
• elimini ĉokolado kaj kukoj. Anstataŭe, manĝu la dolĉan frukton;
• forlasi la biero kaj ĝia kalorio "amikoj", kiel manĝetoj;
• maldika sur proteino (kokido brusto, salikoko, fiŝo, bovaĵo, ovoj, fromaĝo);
• por matenmanĝo manĝi nur sanaj nutraĵoj (kaĉo - la plej bona elekto);
• ne lasu la korpo mortas de malsato.

Potenco responda al la specifita erojn, subtenas konstantan nivelon de sukero en sango, do la manĝaĵon procesas tuj en energio. Post iom da tempo, ĉi tiu kontrolo potenco estos sentis - sentas leĝereco en la stomako kaj akiri pli bona ĝenerala sano.

Aliĝas al la ĝusta dieto ne devus eĉ tiuj kun subkutana graso maso estas relative malalta, kiel estas foje akcelos la transformo de la procezo mem. La diferenco inter benjetoj kaj tro maldikaj estas nur en tio, ke la dua, la foresto de superflua substancoj pagi por aĉeti reliefo gazetaro por 2 semajnoj (kompreneble, elmetanta la plenan programon). Sed la sinjorinoj de la formoj en la fruaj stadioj devos retiri eksceso likva kaj bruligi amasigis super multaj jaroj de graso, kiu malhelpas la apero de bela kuboj sur lia stomako, ĉar alie ilia ĉeesto estas kaŝita sobrepeso.

La trejnado programo

Proper nutrado estas la unua tago estu kombinita kun trejnado. Do la sekva paŝo rigardu kiel fari reliefon gazetaro helpe de specialaj fizikaj programo. La trejnado konsistas el tri stadioj, desegnita por iom post iom atingi la deziratan sukceson.

Paŝo 1 №

La celo de la unua nivelo estas la nivelo de produktado nombro 2. pliboniganta kaj fortigi la abdominales muskoloj, plibonigi pozon, elimini sentoj de malkomforto en la suba dorso (se disponebla) - ĉio tio estas efektivigebla rezultoj de la unua fazo de intensivaj trejnado.

Gajni reliefo gazetaro kaj plata stomako en 3 monatoj, por komenci la kurson, vi devas zorge kontroli la trejnadon kvalito kaj reguleco. Sekvu ĉi tiujn gvidliniojn:

1. Elfari tri trejnado kunsidoj por semajno.
2. Elfari unu alproksimiĝo al ĉiu ekzerco.
3. La unuan trejnadon unu alproksimiĝo - ĝi estas 12 deputitojn. Komencante de ĉi tiu figuro, en postaj ekzerco pliigas la nombron da aroj de 1-2 ripetoj, alportante ilin al 18-20.
4. Tri ekzercoj por la abdomeno kaj unu ekzerco kiu estas desegnita por malaltigi reen - la optimuma enhavo de la trejnado programo, sekvi kiun, eblas trovi reliefo gazetaro hejme sen aldona aparatoj.

Paŝo 2 №

Distingi trajtoj de la jenaj niveloj:

1. Trejnado kreskoj en longo pro la novaj ekzercoj por la abdominales muskoloj, la nombro de kiuj en tiu stadio estos ses.
2. La ŝarĝo devas konstante pliigi. Se, post fini la ekzercojn, vi ne estas tro laca, prenu plan alproksimiĝo kun pli malmultaj ripetoj.
3. Paŭzo inter ekzercoj devus superi 5 sekundoj.
4. Elfari unu alproksimiĝo al ĉiu ekzerco.

Paŝo 3 №

Specialaj aspektoj de la lasta fazo:

1. Nun, la trejnado konsistas de naŭ ekzercoj por la abdomeno kaj unu ekzercon por la suba dorso.
2. Trejnado devus okazi kvarfoje semajne.
3. Paŭzo Inter alproksimiĝoj povas atingi 30 sekundoj, sed ne pli.
4. Elfari unu alproksimiĝo al ĉiu ekzerco.

Ekzercado № 1

Kuŝante sur via dorso, malstreĉiĝi via kolo kaj ŝultroj, kaj poste ni komencas per la manoj malantaŭ la kapo. Leg levas kaj klinu la genuojn ĉe dekstra angulo tiel ke la suba kruro en la pozicio paralela al la planko, kaj la femuroj estas perpendikulara.

Streĉante la malsupra sekcio de la abdomeno, ni provas levi la koksoj kaj tiri ilin antaŭen. Tiam faligi la koksoj malrapide reen al la starta pozicio. Ripeti ĉi ekzerco kiel multaj tempoj kiel supre.

Kiel fari reliefon gazetaro, plenumante la ekzerco numeron 1?

Certiĝu ke la pli malalta sekcio de via abdomeno ekzamenata. Profitoj ne estos sufiĉa se la movado tien kaj reen okazas pro doni impulson al la penoj. La kolo kaj ŝultroj devas malstreĉiĝis. Reveninte al la originala pozicio femuroj ĵetitaj akre malsupren kaj Morcillo ne malsupreniris.

Ekzercado № 2

Kuŝante sur via dorso, fleksi via dekstra kruro ĉe la genuo, metis ŝin lasis tiel ke ŝia malsupra kruro estis metita sur la genuo. Agordu vian dekstran manon malantaŭ via kapo kaj forigo de la kubuto al la flanko. La maldekstra mano estas sur sia stomako en la talio areo.

Laborante dekstra oblikva abdominales muskoloj, levi vian dekstran ŝultron kaj apogas al la maldekstra genuo. Tiam malrapide reveni brakon reen al ĝia origina pozicio. Kiam la klingoj tuŝi la teron, ripeti de la komenco.

Post kompletigi la postulata nombro da ripetoj, ŝanĝi manoj kaj piedoj. Nun, sub la dekstra piedo estas maldekstre, malantaŭ la kapo kaj la maldekstra mano, kiam la dekstra - sur la talio. Ni faras la saman nombron de ripetoj, levante la alia ŝultro al la genuo de la kontraŭa piedo.

aldonan informon

Ni rigardu iuj el la aĵoj por ekscii kiel fari reliefon gazetaro por la minimuma periodo de fari tiun ekzercon:

1. La torso devus vere fleksi al la genuo, tial la sola movado en la kubuto aŭ ŝultro ne iros tra. Konservu la genuo de moviĝas.
2. Pozitivaj kaj negativaj parto de la ekzerco devus esti realigita malrapide kaj zorge.

Ekzercado № 3

Kuŝante sur via dorso, gamboj kliniĝis ĉe la genuoj, manoj malantaŭ via kapo ni komencas distri vian kolon.

Streĉante apartigitaj supra abdominales derompu klingo de la planko kaj levis genuoj al la brusto. Ni atingis maksimumon kaj restadi dum momento. Tiam milde kaj malrapide malaltigi la ŝultroj reen al la starta pozicio. Iam la klingoj tuŝi la teron, ripeti ĉie denove.

Ekzercado № 4

Ni prenas pozicion sur lia stomako, surventre, tiri la korpon paralele al la rekta brakoj (palmoj malsupren), kaj krurojn.

Samtempe levi vian maldekstran kruron rekte kaj dekstra brako. Prokrastas dum du sekundoj. Tiam milde kaj malrapide reveni al la starta pozicio. Kiam la brako kaj la kruro tuŝi la plankon, ripeti la ekzercon kun via maldekstra mano kaj dekstra piedo. Miaj manoj kaj piedoj, dum la postulata nombro de ripetoj ne estos farita.

Ni laboras en pacienco.

Ekzercado № 5

Kuŝante sur ŝian dorson, tiris siajn manojn, palmoj al la planko sur la korpo, levi la orto iomete kliniĝis kruroj. Ni uzas ambaŭ manojn subteno, distrante la kolo.

Derompu pelvo planko maksimume streĉante la malsupra sekcio de la abdominal kaj levi ĝin. Ni restadi en la pozicio dum kelkaj sekundoj. Tiam milde kaj malrapide malaltigi la koksoj kaj reveni al la originala pozicio. Iam la pelvo tuŝas la plankon, ni komenci novan ripeto.

Ni konsciu bone iuj punktoj por lerni kiel fari reliefon gazetaro kun minimumo de fizikaj kaj tempaj kostoj de elfaranta la supre ekzerco:

• pelvo devas esti levitaj pro la pli malalta parto de la gazetaro, kaj ne puŝi la piedoj por la forto.
• la manoj estas uzataj nur por ekvilibro, do ili ne puŝas vian korpon supren.
• kulminante en la pozitiva fazo de la ekzerco, paŭzo (Paŭzi la pli longa, des pli granda la malsupra gazetaro laboris Divido).

Reliefa gazetaro knabinoj kaj knaboj estas ĉiam ekblovon de malsamaj emocioj - envio al admiro. Kaj la sekreto de la perfekta figuro estas nur konsekvenca, foje peza kaj regulan trejnadon. Sed foje necesas lasu vin malstreĉiĝi kaj ĝui la mondon ĉirkaŭ ili.