Kiel elŝuti la ŝultroj uzante dumbbells?

Dum multaj viroj, la demando de kiel svingi la ŝultroj, estas tre grava. Ne nur parto de la korpo tiel emfazas ilian forton kaj kuraĝon, kiel larĝaj, masivaj ŝultro zonon. Oni pruvis, ke kiam ofte ŝanĝas tipoj de estimulación, kio estas, ŝanĝante la tipoj de ekzercoj, muskolo kresko pliigas. La ĉefa ŝultro muskoloj estas la deltoides, kiu, siavice, estas dividitaj en fronto, mezo kaj malantaŭo. Estos profita por studi ilin dum ekzerco sola.

Antaŭ procedanta al la demando de kiel svingi la ŝultroj, tie devus esti varma. Ĝi estas aparte grava por hejti la ŝultro zonon. Tio povas elfari cirkla rotacio, Mahi brakoj, levas pli malpezaj pezoj ktp.

reprodukta manoj

Sidante sur la benko, kolekti dumbbell. Komence, al la valoroj brako pendigi loze, malsupren laŭ la korpo. Tiam abrupte levi ilin mane, farante en si spiriton restadi dum momento ĉe la supro kaj komencas malrapide malaltigi viajn manojn suben, farante la exhale. Ripetu 4 x 6-8 fojojn.

Kubutoj dum la ekzerco devus esti iomete kliniĝis. Se la pezo ne estas tre granda - por realigi la cableado, tenante dumbbell en la sama aviadilo kun la korpo, kun pli granda pezo dumbbells, Vi povas alporti ilin iom antaŭen. Estas rekomendinde realigi ĉi ekzerco antaŭ spegulo por povi ĝustigi la tekniko kaj vidi kiel al svingi la ŝultroj ĝuste.

Reproduktado manojn en la deklivo

Tiu ekzerco ne nur helpi pliigi la ŝultroj, sed ankaŭ fortigi la dorson muskoloj. Ĝi estas farita simile al la antaŭa, sed la komenca pozicio estas malsama - devus fleksi la genuoj kaj pli forta korpo klinita antaŭen. Dum la ekzekuto de la aranĝo kiel eble estas utiligitaj malantaŭo deltoides.

Kiel eblo - vi povas iri al speciala inklina benko.

Ambaŭ tipoj de cableado devus esti farita dum sidanta. Se la nivelo de trejnado permesas, vi povas provi plenumi tiujn ekzercojn dum starante. Sed certe fari ilin kun partnero situas proksime al la sekureco reto.

Premu per turnanta la pojno

Sidiĝante rekte sur la benko tiri super mano kun dumbbells, palmoj antaŭen disfaldante. Elfari malsuprenirante la dumbbells al ŝultro, turnanta brosoj sian manon al la kapo (exhale). Tiam premi la mancuerna al la komenca pozicio (inspiratoria). Ripetu la sama por la dua mano. 4x6 fojojn.

Dum la deveno - la minimuma rapido kaj dum la benko gazetaro - maksimumo. Tiu ekzerco estas iom komplika, sed permesas vin rapide konstrui muskolon. Elfari ĉi benko povas apogante reen sur la dorson de speciala benko. En ĉi tiu kazo, la reduktita ŝarĝo sur la dorso. Krom la deltoides muskolo estas engaĝita triceps kaj kelkaj aliaj muskoloj. Sekve, la medio de la ŝultro zonon kreskas rapide.

Benching ĉi enkorpiĝo eble du samtempaj levo dumbbells tuj. Eblas alproksimigi la demando pri kiel svingi la ŝultrojn, eĉ pli vaste kaj realigi unuan ĵus gazetaro kun via dekstra mano. Farante la postulata nombro da aliroj por movi al la maldekstra mano. Tiu ekzerco estas speciale bona por trejnitaj atletoj, kiel eblas signife pliigi la pezon de la valoroj agento.