Kiel forigi grason de mano kun ekzerco

Multaj virinoj havas problemon kiel forigi grason de la brakoj, kaj en ĉi tiu kazo ili ne deturnata. Por fari tion, ni rekomendas la jenajn ekzercoj kaj traktadoj. Por klasoj postulas dumbbells prefere kun ajustable pezo aŭ pluraj el dumbbells kun malsamaj pezoj. Kaj bezonas muziko, eble magnetofonon, sed povas esti radio aŭ televido, nur por konservi trako de la ritmo kaj tempo de ekzerco. Antaŭ komenci ekzerci forigi grason sur la brakoj, kolekti unuan dumbbell pesas 0,5 kg al pezo.

1. Norma varmigo muskoloj en la kolo, supra korpo kaj brakoj. Varmigo devus esti realigita en tiu ordo.

kolo:

1.1.Povoroty unua vojo, poste la alian 4 fojojn.

1.2.Polukrugom turnas sian kapon de la maldekstra ŝultro al la dekstra, kvazaŭ tenante la mentono linio de la brusto 4 fojojn.

1.3.Zatem turnas la kapon duoncirkle sur la dorso, kolo linio estis tenita 4 fojojn. Tiu ekzerco devus esti pli malrapida takto antaŭa.

1.4.Ostavlyaem ŝultroj sur la teron, kaj la mentonon puŝis antaŭen 8 fojojn. La kapo en tiu kazo devas esti provizitaj glate.

1.5.Dvigaem kolo en orienta danco en la maldekstra-dekstra partioj, la ŝultroj restas en loko, plenumi 8 fojojn.

Plenumante tiujn ekzercojn estas ke vi auxdos dispremante aŭ klakante sur la supra spino, plej ofte kun kapo rotacio. Tio estas normala, la ĉefa afero ĉi tie por fari la ekzercojn laŭeble glate. Glate fari ĉiujn ekzercojn kaj varma-supren metita de ekzercoj por tiuj interesita kiel forigi grason de la brakoj.

Ŝultro zonon.

1.1.Plechi akre kaj ankaŭ draste falas malsupren laŭ ambaŭ ŝultroj 4 fojojn, ĉiu ŝultro aparte - unu brako ĝis la alia malsupren 4 fojojn por ĉiu brako.

1.2.Sovershat rondoj reen ŝultroj nur 8 tempoj kaj 8 fojojn antaŭe. Manojn dum libere pendantaj laŭlonge de la korpo, nur la ŝultroj de laboranta.

1.3.Rezkie delasante ŝultroj reen, tiam antaŭen 16 fojojn. Manojn samtempe laŭ la korpo iomete kliniĝis.

1.4.Kazhdym ŝultro en cirkloj: antaŭen - lasita - reen - dekstre. Brakoj sur la korpo kaj iomete klinis sin.

Tiam rotacio renversiĝi tute manojn por: peniko do kubutoj kaj brako de la ŝultro al la fakto ĝis la ŝvito. Pinglo manon reen al la kastelo, kaj la brustajxo samtempe kiel eble kurbiĝoj antaŭen, klingoj redukti kaj ripari por 1 minuto. Ripeti ĉi ekzerco plurfoje. Diveni bona workout por la muskoloj - la sento en ili moleco kaj varmeco. Tia trejnado estas necesa por certigi ke via tasko kiel forigi grason de la manoj estis efektivigita kiel kompetente kiel ebla.

Ekzercoj en la muskoloj pectorales.

1.Snachala sen dumbbells kaj iom post iom kreskanta ŝarĝo, venigu dumbbell pezo al 1,5 kg. Manojn reproduktiĝas en unu apud la nivelo ŝultroj redukti klingo, palmoj supren. Muskolo elkribras la sternumo - malstreĉiĝi, streĉo - malstreĉiĝi.

2.Skladyvaem manojn kiel en preĝo, kaj kun la potenco de la palmo, kvazaŭ provas movi la centron. Firme rezisti la mano kaj kondukas unuan maldekstren, reen al centro, poste dekstren. Ĉio rilatas al la potenco de la 8 fojojn.

3.Skladyvaem manoj palmoj malantaŭ la ŝultroj kaj kubutoj provas pligrandigi kiel eble. Ni faras malrapide kaj glate 16 fojojn.

4.Skladyvaem mano pugnofrapis kune. Ni premu sur la pugnoj kaj movi ilin - malsupren perforte. Klingoj samtempe redukti la maksimuma.

Performing tiaj ekzercoj helpas plenumi la taskon kiel forigi grason de la brakoj. Indiko de la praveco de ĉi tiuj ekzercoj estos sento de laceco kaj abunda ŝvitante. Se via ĉemizo estas seka, tiam la rezulto vi atingis. Por forigi la troon graso sur la brakoj, nepre plenumi la plenan gamon de streso kaj signifa penado. Memoru ke ekzerco devus esti efektivigita regule kaj la ŝarĝo sur la muskoloj devas esti iom granda, sed ne overdo ĝin se vi provas tro, do viajn muskolojn sur la manoj povas iĝi tro konata.