Pilatoj. Rimarkoj pri la sistemo de ekzercoj

Hodiaŭ, unu el la areoj pri taŭga trejnado, nomata pilates, estas tre populara inter virinoj. La fondinto de ĉi tiu sistemo estas la germana kuracisto kaj atleto Joseph Pilates. La aro de ekzercoj kiujn li kreis sukcese petis la rehabilitación de pacientoj, kiuj suferis la plej seriozajn malsanojn. Pilates, kiu atestas pri pozitivaj rezultoj de trejnado, aktivigas moveblecon kaj flekseblecon de muskoloj. Kaj la ŝarĝo dum la kunsidoj estas tre signifa. La ĉefa emfazo dum trejnado pliigas la elastecon de la ligamentoj, etendiĝantajn, disvolviĝojn de pacienco, same kiel la elaboradon de profundaj kaj malprofundaj muskoloj.

Pilates recenzoj kiuj indikas la taŭgeco de kompleksa de ekzercoj por homoj de ajna aĝo, estas rekomendita de kuracistoj redoni pacientoj diagnozitaj kun espinal vundo. La trejna komplekso povas esti elektita de la instruisto individue. Muskolo trejnado estas laŭgrada, sen peza ŝarĝo en la fruaj stadioj, do la rezulto povas fariĝi evidenta nur post kelkaj monatoj. Sistema studoj fortigi la muskolojn de la dorso, stomako, plibonigi pozon, kunordigo, pliigi la tono de la tuta organismo, establante cirkuladon.

Trejnado sur la sistemo de Pilates, sugestoj pri kiuj estas nur pozitiva, devus esti kondukata laŭ la jenaj reguloj:

• Efektivigi ĉiujn ekzercojn devas esti konscie, koncentrante nur sur via korpo kaj muskoloj, fokusante sur sentoj.
• Movadoj devus esti glataj, malrapidaj.
• La centro de la korpo estas en la umbiliko. En la trejnado, gravas certigi, ke ĝi estas senĉese en streĉita stato (de la malsupre supre). La muskoloj de la dorso kaj la gazetaro devas esti streĉitaj, tiri la umbilikon al la kolumno vertebral.
• Spirado estas precize necesa, ne tenante la aeron, aktive uzante la eblecojn de la kesto. La inhalación efektivigas tra la nazo, elĉerpiĝo per la buŝo.
• Oni Devas senĉese kontroli la kvaliton kaj korektecon de movadoj. La rezulto dependas de tio.
• Klasoj devas esti regulaj, almenaŭ tri fojojn semajne.
• Dum la ekzerco, ne kreu streĉiĝon en la muskoloj kiuj ne estas okupitaj ĉe ĉi tiu tempo.

Pilatoj: kontraŭindikiĝoj

Dum lecionoj pri ĉi tiu tekniko, la risko de vundoj kaj aliaj negativaj efikoj estas minimumigita. Sekve, preskaŭ ne estas kontraŭindikiĝoj al la uzo de ĉi tiu sistemo de ekzercoj. Tamen, ne ekzerĉi pliigitan korpon de temperaturo. Se vi havas doloron dum ekzercado, haltu tuj kaj konsultu kuraciston. Pilates estas kontraŭindikata en homoj, kiuj havas hematomojn, traŭmatojn, purulentajn formojn, kaj ankaŭ prononcitajn varikajn vejnojn. Ĉi tiuj agadoj ne estas rekomendataj por ĝenerala ioma misfarto kaj dum exacerbaciones de kronikaj malsanoj. Ekzerco devas esti farita prudente, sen ŝarĝi la korpon troe, ĉar tio povas konduki al traŭmato, etendo kaj aliaj malagrablaj konsekvencoj.

Pilates: recenzoj

La rezultoj de la lecionoj pri ĉi tiu sistemo fariĝos rimarkindaj post du monatoj. Malrapida kaj malrapida ekzerco ebligas tiri la muskolojn perfekte, sed preskaŭ ne antaŭenigas grason. La ĉefa avantaĝo de ĉi tiu metodo estas en tio, ke Pilates estas ne contraindicado por gravedaj, homoj kun mjelo lezoj, kaj juna patrinoj en la postparto periodo. La ĉefa afero estas rekte preni la ŝarĝon kaj la aron de ekzercoj. Tamen, antaŭ ol komenci plenumadon, necesas konsulti kun sperta kuracisto ekskludi la ĉeeston de kontraŭindikiĝoj.