La loko al la puĉo - agado tekniko

Levinte puĉo rilatas al la kategorio de teknikaj elementoj en la gimnastikejo. Tamen, ĉi tiu ekzerco povas esti tre kompleksa kaj eĉ devigos por trejnitaj personoj. Tial, antaŭ konduto al lia apliko, ĝi estas necesa por plene prepari.

Kio levante kun la puĉo

Submetiĝo aspektas jene: unue kaptis horizontala breto, sur ŝultro-larĝo dise, tiam estas samtempaj streĉanta de la torso levante kruroj rektigis, poste levante la nivelo de la pelvo estas super la horizontala stango. Kapo kiam plenumante tiu ekzerco maksimuma ĵetas reen.

Levante la trinkejo-revolucio eblas realigitaj en pluraj malsamaj manieroj. Unu maniero postulas komencan enirejo en futoj super la drinkejo kaj konsekvence moviĝas supren. Por kompletigi la ekzercon en alia maniero, vi devas unue atingos, kaj nur tiam ĵeti supren.

Kion vi bezonas fari

Por plenumi tiun ekzercon, kiel la leviĝo de puĉo bezonos:

• horizontala breto taŭga alteco, prefere kovrita el gimnazio mato;
• sufiĉa nivelo de taŭgeco (antaŭ komenci la studon de gimnastikaj elemento devas esti streĉita lerni almenaŭ 10-15 fojojn);
• la kapablon precize plenumi serion de sinsekvaj elementoj, kiuj estas integra parto de la ekzerco;

fiksante

Lernu kiel fari la supreniron kun la puĉo plej simple homoj kun bonaj streĉado. Se la nivelo de malriĉaj, en ĉi tiu kazo, preni iom da tempo por praktiki por ricevi siajn manojn sur la planko ĉe la maksimuma rektigis kruroj. En kazo de nesufiĉa efektivigo de streĉanta ekzerco trejnado povas signife prokrastita aŭ gimnastikejo membro ricevos sufiĉe "kurboj" kun signifa inexactitudes.

abdominales muskoloj

Havebleco de evoluintaj muskoloj abdominales ludi decidan rolon en la efektivigo de trejnado kun la puĉo lifton. Por ekzerci la gazetaro ekzistas vasta gamo de efikaj ekzercoj, kelkaj el kiu povas esti facile efektivigita en la sama horizontala breto. Aparte, por pretigi por la trejnado kun la leviĝo de la puĉo estus sufiĉa por periode levi la krurojn al la drinkejo, tio ne faras ajnan malfacilaĵon. Alternative, por komenci, vi povas lerni tiri vian genuoj al via brusto, kaj tiam iom post iom movi levi la rekta kruro.

Kiel lerni fari kun la leviĝo de revolucio

Antaŭ procedanta rekte al la ekzekuto de la gimnastikaj elemento, ĝi rekomendas praktiki samtempe tirante kun brakoj renversos. Memcerta respondo al ĉi ekzerco estos ege faciligi la taskon kiam la elemento kiel tuto.

Kiel leviĝi puĉo? Unue ni devas komforte kompreni per ambaŭ manoj sur la horizontala breto, kaj poste, kliniĝante genuojn, alporti ilin al via brusto. Plue ekzistas revolucion per fleksita kruroj, tiel ke la dorso estis funde kun kapo reĵetita.

A pli kompleksa versio de lifto-flip implikas tiras kun brakoj, kruroj rektaj. Spin en ĉi tiu kazo prenas la maksimuma horizontala pozicio, kaj la kruroj estas rektigita piedoj supren. En ĉi tiu pozicio de la kruroj ĵeti la fenestrokruceto kun konsekvenca tirante la tuta korpo. Ruliĝante super, vi devas kapti supre en la emfazo sur la manoj, kurbo reen kaj brusto eksteren. Recurrir al ĉi tiu metodo de ekzekuto de la gimnastikaj elemento valoras nur se vi volas lerni kiel fari puran supreniron kun la puĉo.

eblaj malfacilaĵoj

Ofte okazas ke la fizika disvolviĝo, preparita de la atleto nur ĵetas la krurojn sur la ŝpalo, sed ne povas tiri supren la trunko. Por elteni tiun problemon, vi devas fleksi la genuojn kaj kapti la momenton kiam la zono estas proksima al la trinkejo. En ĉi tiu kazo, la bazo pezo estas kopiita al la kruroj, kion permesas la korpo por esti sur la alia flanko de la fenestrokruceto. Ĵetu la tuta korpo tra horizontala breto permesos rektigante la kruroj kun malgranda korpo per ekskuo.