Revitalizar la korpo estos paŝo aerobic

Estas bone konate, ke la loĝantoj de urboj estas pli verŝajna suferi fizika senaktiveco, kaŭzante diversaj sanproblemoj kaj negative influanta la aspekto kaj humoro. Granda vojo por revitalizar la korpon kaj igi ĝin movi estas la sportoj kaj subĉielaj aktivecoj. Inter la multaj aktivecoj kiuj proponas taŭgeco centroj, ĝi faras ĉiufoje pli populara paŝo-aerobic.

Tio estas unu el la multaj varioj de aerobic, kiu estas aro de ekzercoj faritaj sur speciala platformo. Paŝo aerobic helpas forigi troo graso deponejoj en la gluteoj kaj femuroj, ĉar ĝi estas sur ĉi tiuj areoj de la korpo portas la ĉefan ŝarĝon en la klasĉambro. Samtempe, kompreneble, fortigas la kruro muskoloj kaj ŝanĝante por la pli bone la tuta figuro.

Danke al bona cardio paŝo aerobic havas pozitivan efikon sur la cardiovasculares sistemo. Ankaŭ, ĉi tiu tipo de taŭgeco evoluas kunordigo, normaligas sangopremo, kaj, kiel ĉiu sporto, helpas forgesi pri streso. Ĉi tio pliigas efikecon kaj plibonigas la fizikan kondiĉon ke signife influas la humoro.

Paŝo aerobic estas populara inter ĉiuj aĝo kaj pezo kategorioj. Pro la foresto de ŝoko ŝarĝo sur artikoj kaj muskoloj, ĉi tiu aktiveco estas havebla kaj la maljunuloj, kaj tiuj kiuj suferas de obesidad. Komencante de la minimuma ŝarĝo, povas iom post iom kompliki la ekzerco, atingo kun la tempo la plej bonaj rezultoj.

Entrepreni tiun sporton, vi bezonos komfortaj ŝuoj (pantofloj kun subteno piedo) kaj sporta (mallonga pantalono, ĉemizo kaj mamzono, mamoj bone subtenataj). Krome, oni bezonas specialan platformon por paŝo aerobic, kiu estos efektivigita kaj ĉiuj ekzercoj. Por trejnas hejme, tiu ilo devos aĉeti. Vi povas fari tion en unu el la specialecaj sportoj vendejoj. Por klasoj en la gimnastikejo aŭ taŭgeco centro nur bezonas ŝuojn kaj vestaĵojn.

Kiel ajna alia ekzerco, ekzerco devus komenci la kutima varma-supren. Fine Vi povas fari malrapida streĉanta kaj spirante ekzercoj. Komencantoj ne bezonas tro fervoraj, por ne doni la kutimon troa streĉo en la artikoj de la piedoj. Sufiĉe por komenci kaj 30 minutoj de trejnado.

Paŝo aerobic ekzercojn tre simpla kaj konsistas el pluraj ŝtupoj enkorpiĝo, lunges kaj saltas paŝi platformon kune kun iuj movadoj de danco kaj foje potenco ŝarĝo (pezoj). La alteco de la platformo povas esti adaptitaj, komencante por la plej malalta kaj iom post iom levante ĝin al pliigi la ŝarĝon.

Ekzistas tiel nomataj bazaj paŝoj de paŝo aerobic - aro de ekzercoj, de kiu ĉio komenciĝas kaj surbaze de kiuj la diversaj danco komponadoj. Tiu simpla movado, memoru, ke ĝi eblas.

Vi devus komenci kun ŝtupoj en loko. Tiam, je la kosto de tempo - la dekstran piedon sur la platformo, je la kosto de la du - maldekstren. Tiu estas baza paŝo, kiun vi bezonas fari 4-8 fojojn, tiam ripeti la saman kun la maldekstra.

Nun ni starigxu sur ŝtupo la dekstran piedon kaj levi la maldekstran. Preterlasi la plankon unua lasis kruron, ŝi pravas. Ripetu kun la maldekstra kruro.

Kurbiĝon la reguloj metis sur la kajo kaj lasis, iomete levita sur la plankon, metis reen sur la planko. Tiam metas sian rajton. Ripeti maldekstre estas la sama ekzerco.

Ni starigxu sur ŝtupo la dekstra piedo kaj la maldekstra kliniĝis ĉe la genuo premas supren kaj tuj sinki sur la plankon. Tiam metas sian rajton. Ripetu kun la maldekstra kruro.

Surbaze de tiuj simplaj movoj estas faritaj pli kompleksa ekzercoj, permesante senpena ordigita nekutima por fizika ekzercado, la korpo. Ekzistas ĉirkaŭ ducent reakiro ebloj sur la ŝtupo kaj la malsupreniro de ĝi. Samtempe oni uzis diversajn muskoloj kaj la tuta korpo venas vivas.