Kiel mi scias, kiom da paŝoj estas en 1 mejlon?

Unu el la ĉefaj manieroj subteni vian pezon - regula ekzerco rutino. Sed ne nepre por ĝi vizitos gimnazioj kaj taŭgeco centroj, simple rigardante kaj marŝante ĉiutage. Tiam, por determini la distancon, kiun vi volas iri al bruligi la postulata nombro de kalorioj, estas grave scii, kiom da ŝtupoj 1 kilometro okazas al la marŝi.

Kiel vi scias la nombron da paŝoj?

Multaj novulo kuristoj, kaj ankaŭ homojn kiuj estas rigardante ilian figuroj, ofte demandas: "Se mi faras 10.000 paŝoj, estas kiom da kilometroj estos kompletigita?" Por trovi la respondon, ĝi estas sufiĉa al recurrir al simpla aritmetiko. Difininte la meza tonalto longa kiu estas homa kresko ĉirkaŭ 175 centimetroj estas 70 centimetroj al la marŝi en ŝuo sen kalkano sufiĉe alta, por apartigi la distanco de 1000 metroj sur la valoro akirita.

La rezulto de la kalkulo estas la nombro de paŝoj, kiu estas farita ĝis 1 kilometro. En la kazo de 70-centimetro paŝo respondo estos 1420. Por precize determini la paŝo longo de la nombro, kiom da ŝtupoj 1 kilometro estas farita, kaj la movado rapido, estas malsamaj sportoj aparatoj kaj kalkuliloj. Vi povas ankaŭ uzi la aplikon sur smartphone aŭ movebla aparato, tamen, en la foresto de speciala korpigita sentilojn, iliaj legadoj povas esti malproksima de la reala datumo.

Kiel bruli kalorioj?

Sciante vian paŝo longo, oni povas proksimume kalkuli ne nur la distanco, sed ankaŭ por scii la proksimuman numeron de kalorioj bruligitaj. 1 kilometro libera promeno sur ebena tereno, sen la ĉeesto de ajna ŝarĝo brulas pri 70 kalorioj. Tiel, sciante kio estas la paŝo longo en centimetroj, ni multiplikas ĉi valoro estas sufiĉa por apartigi de 70 kaj per 1000 akiri la nombro de kalorioj.

Ĝi devus konsideri ke tiu valoro estas nur proksimuma kalkulado, ĉar la nombro de kalorioj bruligitaj dependos kelkajn eksterajn faktorojn - kiel ŝuoj, vestaĵoj, aero temperaturo, angulo de supreniro aŭ malsupreniro, kaj aliaj. Por akiri pli precizan valoron, vi povas uzi specialan gadget desegnita por sportoj. Tamen, ili ne garantias la altan precizecon de la rezulto.

Kiam rigardanta kaj marŝante?

Unu el la avantaĝoj de klaso marŝi - la foresto de ajna serioza obstakloj al la komenco de trejnado. Ne nepre liberigas tempon por promeni en la parko aŭ ĉirkaŭ la stadiono. Sufiĉe promeni piede ĉe ĉiu ŝanco, ĉu ĝi okazas labori aŭ viziti, grimpante ŝtuparo anstataŭ uzi la lifton, kaj ankaŭ vespere kaj matene promeno anstataŭ renkontiĝoj ĉe la komputilo.

Ĝi devus konsideri la tempon faktoro, se vi devas esti en loko ĝustatempe. Sed sciante la longecon de via paŝo, oni povas krude kalkuli kiom prenas sian vojon al la destino, kio signifas ke marŝi povus esti inkluditaj en la listo de ĉiutagaj taskoj, kiu baldaŭ fariĝis agrabla kutimo.

Kiel por pliigi la efikecon de iranta?

Dezirante plibonigi la efikecon de la perdo de pezo, simple pliigi la numeron de kalorioj bruligitaj. Unu el la plej facila metodoj estas movi en kuro. En ĉi tiu kazo, la efiko pliiĝos per preskaŭ duono. En ĉi tiu kazo, se irante ŝajnis, ke 10.000 paŝoj - jen kiel multaj kilometroj vi devas pasi por plenumi la normon, tiam la kuranta vojo longo simile reduktita de unu triono, kaj ankaŭ dum vojaĝo. Tamen, kurante kelkajn negativajn aspektojn kontraste al marŝi kaj postulas pli stamina movi super longaj distancoj.

Se ne ekzistas deziro kuri, vi povas simple ŝanĝi la rapideco de homa - piediri kun glata aŭ rapida movado de la kruroj. Tiaj metodoj estas ne multe ŝanĝi la rezultojn, sed ankoraŭ pliigi la efikecon de trejnado. En ĉi tiu kazo ĝi estas multe pli facile aldoni certan ŝarĝon, prenante malgranda tornistro de certa pezo, aŭ utiligi specialajn artefaritaj ponderación. Depende de la maso, estos determinita kaj la indico de brulanta kaloriojn. Ĝi devus sekvi la plej bonan unu por ŝarĝo, palpitation kaj bonfarto dum marŝante, por ne difekti vian sanon de superŝarĝi la korpo.

Kiel atingi la plej bonaj rezultoj?

Por konservi trako de via pezo, ne nepre sur regula bazo por strebi al superi la akceptita normo de 10 000 ŝtupoj. Sufiĉas la trejnado trako kaj la dekstra dieto. Elektante la plej taŭga maniero devus limigi al dolĉaj kaj acidaj nutraĵoj, tiel kiel por doni preferon al fruktoj kaj legomoj, ne nur por redukti pezon kaj fariĝis ecx pli maldika, sed ankaŭ plibonigi la korpo imuna sistemo. Kun regula overeating kaj malbona nutrado ne gravas kiom da ŝtupoj 1 kilometro estis farita kaj kion la distanco trairita - Slimming efiko povas esti ajna, ĝis la malo.

Kiom utila marŝi?

Ĝi valoras la domaĝon scii kiom da paŝoj estas en 1 mejlo, alia kialo ke marŝi estas utila por kelkaj ecoj. Pro oftaj piediranto piediras malpliigas la riskon de alta premo en homoj, kaj ili helpas al eviti la problemon de diabeto kaj diversaj malsanoj cardiovasculares. Kontraste kurado, Piediranta ne doloras la artikoj, kaj ankaŭ refresca kaj revitaliza la haŭto kun taŭga spirado. Krome, matene promenas en la freŝa aero zorge de viveco por la tuta tago, prenante la korpon la letargio kaj manko de energio, kaj vespere antaŭenigi fortan kaj sanan dormon. Ankaŭ, kuracistoj rekomendas malgranda promenante gravedaj eviti severan reen doloro kaj malaltigi reen en la lastaj monatoj de gravedeco.