Kiel praktiki jogon? Jogo por komencantoj

Ĉiuj scias ke jogo - estas tre malnova scienco. Ĝi originis pli ol ses mil jaroj kaj pluvivis en preskaŭ neŝanĝita formo. Jogo inkluzivas larĝan gamon de aspektoj rilatigitaj kaj spirita purigado. Tamen, la plej multaj el la homoj ŝi sciis kiel aro de specifaj ekzercoj, nomita asanas. Ni proponas hodiaŭ por lerni kiel fari jogon por komencantoj hejme. Ja ne estas necese por viziti la unua klaso, ĝi povas fari per si mem.

Jogo: Kiel komenci?

Unue, vi devas agordi kion vi praktikas regule. Do, ĝi estas rekomendita por okupiĝi jogo almenaŭ dufoje semajne dum 40 minutoj. Kompreneble, estas pli bone ke tio okazis pli ofte - ideale ĉiutage. Hejmo Jogo por komencantoj ĉiuokaze ne implicas kompleksajn asanas. Tiel, dum la unuaj klasoj de sia propra stato de sano devus esti zorgeme kontrolataj kaj iom post iom de tempo al tempo por pliigi la ŝarĝon. Plie, ni notu tuj ke jogo klasoj kie vi praktikas almenaŭ ĉiutage, ĝi havas nenion kiu vidi kun medicino, kiel iuj kredas. Tial, kun la helpo de ĝi vi ne povos kuraci ĉiuj iliaj malbonoj. Tamen, la agado de asanas estas garantiita por plibonigi vian sanon kaj alporti harmonion en vian vivon kaj trankvileco.

Bazaj konsiloj por komencantoj

Al la demando, "Kiel jogo novulo," multaj fakuloj, unue, por respondi unu vorton - "regule". Tiel, la kutimo de konstanta trejnado estas kerna faktoro en atingi sukceson. Tiurilate, estas rekomendita plani klasojn estonte zorgas por ne rompi la rutinon. Se vi spertas malkomforton, kio ne permesas vin alporti la trejnado al la fino, en ajna kazo, ne perfortu via korpo, Kaj al la ekzercoj kiom vi povas. Se via fizika kondiĉo ne permesas vin efektivigi trejnado, ĵus veninte al la loko de sia okupo aŭ imagi ĝin mense kaj pensas pri kiel vi faras ĉi tie asanas. Tiel, ni finas ke la ŝlosilo al sukceso estas evoluigi la kutimon de esti en la sama loko samtempe.

Jogo: Kiel komenci, elektu la tempo

Ne estas strikta reguloj pri kiam plenumi la asanas ne devus. Ja jogon por komencantoj - ĝi ne estas mateno kuri aŭ zorge. Do, vi povas praktiki en ajna tempo de tago, depende de via vivstilo. Tamen, multaj fakuloj rekomendas komenci iliajn studojn nur kiam aferojn, kiuj nun kompletigita, kaj vi povas sekure malstreĉi ambaŭ korpo kaj menso. En la Oriento, kredas, ke la optimuma tempo por elfaranta asanas estas sunleviĝo kaj sunsubiro. Parenteze, eblas dividi la trejnado en du partoj: la parto de ekzercoj por fari, ekzemple, en la mateno, kaj alia parto - vespere. La ĉefa afero por komencantoj al jogo alportas ĝojon, do ĉiuokaze, ne perfortu vin devigi ekzercoj.

Kie teni trejnado

Konsiderante la temo de kiel praktiki jogon, vi devas trovi ekstere kaj kie pli bone fari ĝin. Malfacilaĵoj devus ekesti tie. Finfine, la sola kriterio por esti renkontita fare de la laborejo, - konsolilo. Ekzemple, Vi povas plenumi la asanas ambaŭ endome kaj libera aero sub la libera ĉielo. La sola afero, kiun vi bezonas - tio estas malgranda horizontala surfaco, kie vi povas komforte sidi. Se vi decidas fari en la ĉambro, la antaŭ konvene ventoli ĝin, kaj ne recurrir al la uzo de parfumoj kaj senodorigiloj. Ideale, kompreneble, restu en la naturo, sed ĉi tie vi povas akiri en la vojo kiel la pasantoj kaj tedas insektoj, aliaj sonoj aŭ la malbona vetero. Elektita por si lokon por studi, nepre vi lin.

Kiajn vestojn elekti por dungado

Por elfaranta asanas persvadas absolute ajna vestaĵo en kiu vi sentas komforte, kaj ke ne restriktas via movado. Se la ĉambro kie vi planas fari, estas varma sufiĉe, vi devus esti vestita nur en la plej necesaj ŝranko erojn. Se vi timas frostigi, ĝi devus esti vestita laŭe. Ankaŭ ne forgesu, ke ĉiuj jogo ekzercoj estas faritaj ĉu nudpieda aŭ en ŝtrumpetoj.

Ekzercado kaj manĝado

Respondante al demando pri kiel praktiki jogon, unu devus ankaŭ mencii, ke plenumi la asanas tuj post manĝo ne devus esti. Atendu momenton ĝis la manĝaĵo estas iomete lerni. Alie, pezeco en la stomako estos malhelpi vian koncentriĝon. Tamen, ne iras al la alia ekstrema kaj fari jogon, spertas akra malsato. Se vi delonge ne manĝis, do baldaŭ antaŭ la workout ion por manĝi. Ankaŭ, multaj spertuloj rekomendas trejni vin mem manĝi baldaŭ post yoga. Tiel, via korpo estos ligi kune la ĝojon kaj plezuron ekzercado kaj manĝaĵo. Kompreneble, ni parolas pri idealo. Sed se via ritmo de vivo ne permesas kombini ekzerco kun manĝo, manĝi, kiam uzata por.

Ĉu mi diru al iu vi scias pri iliaj agadoj?

Malgraŭ la granda populareco de jogo en la moderna mondo hodiaŭ, multaj homoj ankoraŭ nomas tiun praktikon estas dubasenca. Se vi decidas kompreni lian fundamentojn kaj aliĝi la antikva kulturo, estas dezirinde tuj raporti ĝin al via familio kaj amikoj. Unue, provas klarigi al ili kion la yoga. Alie miskomprenojn povas okazi. Do, ekzemple, en la klasĉambro, kie vi laboras kun la voĉo, via domanaro povas pensi ke vi estas "tiris" en ia religia sekto, kaj, laŭe, komenciĝos zorgi pri tio. Ankaŭ, ne estu pigra klarigi al via familio, ke dum trejnado vi bezonas privatecon, paco kaj trankvila. Estu kiel malfermita kaj honesta kun ili, ĝi helpas eviti spekulado kaj suspekto.

jogo kaj akvo traktoj

La efikeco de via workouts pliiĝos signife se antaŭ ili vi naĝas en la maro, lago aŭ naĝejo, aŭ eĉ duŝante. Akvo traktoj helpas nin malstreĉiĝi kaj samtempe estas pli bone koncentriĝi sur elfaranta asanas. Se vi duŝi antaŭ trejnado, ne ekzistas iu ajn rekomendojn sur akvotemperaturo - faru laŭplaĉe. Ĉiukaze, la varma akvo helpos malstreĉiĝi la muskoloj en via korpo, kaj la malvarma donos al vi kuraĝon kaj rezultigos la tono. Post banado, ne forgesu bonan rub sin kun mantuko kaj eviti malnetoj.

aldona kulminaĵoj

Interesa fakto estas ke, kiel la jogo via korpo estos purigita ne nur spirite, sed ankaŭ fizike. Tiu procezo povas esti akompanata de la apero de halitosis. Vi mem eble ne estas konscia de ĝi, sed aliaj estas videbla, precipe tuj post ekzercado. Ĝi estas formita en la digestiva sistemo, do dentoj purigado ne helpas. Por neŭtrigi la odoro, ĝi rekomendas manĝi ion. Maltrankvilo pri tio ne aparte necesaj, kiel post via korpo estas purigita, la problemo malaperos senspure.

Ni esperas, ke vi vere interesiĝas pri jogo. Entrepreni tiun praktikon hejme povas absolute iu ajn, sendistinge de taŭgeco nivelo kaj kapabloj. Vi bezonas - malgranda loko pura mato, kaj ankaŭ la sinteno de sukceso kaj la deziro atingi harmonio kun si mem kaj la mondon.