Pose en yoga skorpio (foto). Kiel pozo skorpion?

Hodiaŭ, por multaj personoj, jogo - ĝi ne estas nur ŝatokupo aŭ sola klaso, sed vivmaniero. Spirita praktiko inkludas medito, spirante ekzercoj kaj la efektivigo de diversaj komplekseco pozoj (asanas). Ĉiu de ĉi tiuj influas la specifa energio centroj kaj helpas fortigi la homa fizika sano kaj spirito.

La plej kompleksa kaj potenca en liaj efektoj prezentas skorpio. Kiel fari ĝin ĝuste kaj kiel prepari por ricevi la plej pozitiva efiko?

ebloj asanas

Pose skorpio (aŭ vrishchikasana) rilatas al tiel nomata renversita sintenoj. Estas disponebla en tri versioj: en la brusto, antaŭbrakoj kaj manoj. La unua estas nomita urdhvaikapada vrishchikasana. Ĉi asana estas speco de miniaturo skorpio pozo, ĝia prepara stadio. Tekniko de similaj opcioj. La sola diferenco estas en la nivelo de la ŝarĝo. El jogon pozo Skorpio en ajna versio postulas iu fizika taŭgeco: fleksebleco, streĉanta, forto en la manoj kaj sento de ekvilibro.

Tekniko 1: sur la brusto

Komenca punkto - kuŝis sur la ventro. Kruroj samtempe rekta, manoj paralela al unu la alian kaj mensogo en la nivelo de la ŝultro artikoj. Dikfingroj montrante antaŭen. Kubutoj devus esti reprenita kaj forte premitaj al la korpo.

Tiam vi levas la koksoj de la planko kun viaj genuoj fleksita kaj puŝante ilin antaŭen. Sed atenton! Se via genuoj estas tro proksimaj por movi antaŭen, Vi povas krei densigado situacion en la utera vertebraro. Tio povas havi negativajn konsekvencojn. La pozicio estas ĝusta kiam komforte turnas la kapon flanken. Korpo pezo devus esti movita al la brusto, brakoj samtempe libera kaj partopreni nur en subteni ekvilibron.

La sekva paŝo - levante kruroj. Unue, vi devas rigardu supren kaj levu viajn dekstra kruro kiel eble. En ĉi tiu pozicio, devus fari kelkajn spirojn.

Tiam estas necese rektigi la apogas maldekstra kruro. Korpo de levi la plankon. Kubuto artikoj tiel devus formi angulo de 90 gradoj. Stabileco en tiu pozicio provizi forte tenis la manojn al la korpo. Ĝi estas sur ili, la ĉefa korpo pezo estas trapasita. Loĝejo en tiu kazo devas esti tiel streĉis kaj streĉita kvazaŭ kordo. Supro de la kapo etendiĝas antaŭen.

La lasta paŝo estas la plej malfacila. Ĝi apogas lasis kruron levas. Emfazo estas farita sur la manojn kaj la mentonon. Averto! Mentono - la tria egalpeza punkto, la ĉefa pezo de la korpo devus esti movita al la manoj. Ĉi malhelpas superŝarĝas de la utera vertebraro.

Nun oni devas klini pli ĉe la talio kaj brusto. Plandoj de la piedoj al la kapo antaŭen, genuoj iomete kliniĝis. La lite versio de ĉi asana estas konsiderata por forpreni la korpon pezo sur la brusto, brakoj samtempe tiri reen, palmoj supren.

Urdhvaikapada vrishchikasana helpas fortigi la muskolojn de la dorso, brakoj kaj brusto. Estonte tiu estos utilaj kaj altkvalitaj trejnado por la kulisoj sur iliaj manoj. Kiel estus malfacila kaj pozo ne mirigas skorpio estis priskribita, la foto ĉiam helpas spuri la stadioj de ĝia efektivigo.

Tekniko 2: sur la antaŭbrakoj

Komenca punkto - genuanta. Armiloj kliniĝis ĉe la kubutoj kaj metis sur la planko. Por pli granda stabileco kubutoj estas dise.

La tria punkto de apogo estas la kapo. Kruroj kun la helpo de la gazetaro, levis. Tiel, oni headstand. Korpo pezo egale distribuita en la tri punktoj de apogo. En tiu pozicio, vi devas resti plenumi kelkajn spirojn.

Tiam glate transdoni pezo sur via kubutoj, fleksi la malsupra dorso, genuoj iomete kliniĝis. Nun estri levis, okuloj direktitaj antaŭen aŭ supren. piedoj ŝtrumpetoj etendis. La ĉefa korpo pezo estas kopiita al la antaŭbrako. Fingroj estas implikitaj en subteni la ekvilibron.

Tekniko 3: sur la manoj

Pose skorpion en la plena versio estas farata starante sur la manoj. Tiu estas la plej alta nivelo de malfacilaĵo.

Komenca punkto kaj spirante tekniko kaj levi krurojn en urdhvaikapada vrishchikasana. Post ambaŭ kruroj estis aldone, kliniĝante skorpio adoptita, ĝi restas en la elspiris kun potenca benko gazetaro rektigi manoj, levante sian korpon sur la plankon.

El sintenoj ankaŭ havas opciojn:

• Vi ankaŭ povas milde malsupren sur la planko, kliniĝante via kubutoj. Unue, malaltigi vian maldekstran piedon sur la piedfingroj, poste dekstren. Rektigi la genuojn kaj prenas starta pozicio (kuŝis sur stomako).
• Alia eblo estas alternaj tropezo antaŭen kruron malantaŭ via kapo (se la flekseblecon). Tiel, la korpo supozas la postenon de la ponto. Korpo pezo ŝanĝas al liaj piedoj kaj, danke al la muskoloj de la dorso, estas levas.

Kiu ajn elekto elektis cxi yogi, li estu tiel glata kaj akompanita de spiro kontrolo.

profito

Pose Skorpio havas tre nekutima kaj potenca efiko sur la homa korpo.

• Kiam plenumante ĉi asana laboras preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj. Do ekzistas tuteca korpo plifortigon. Plibonigas sangan cirkuladon.
• La cerbo ankaŭ saturita de sango kaj oksigeno, kio kontribuas al lia plej granda agado.
• Skorpio pozo postulas la partoprenon de la tuta korpo. Kuplita kun spirado ekzercoj liberigas la energion blokas, ĝi dispelas stagnado de sango en la organoj kiuj estas lokitaj sub la koro. Tiu trajto estas aparte utila por homoj suferas pro intesta malsanoj, varicosas vejnoj.
• Profundajn spirojn je tia komplekseco asana simple neebla. Sekve skorpio pozo en yoga trejnas desegnita por malprofunda spirado. Kaj ĝi estas granda trejnas por la kapilaroj.
• Krome, la skorpio pozo fortigas la brakoj, ŝultro artikoj, ĝi disvolvas medolo fleksebleco kaj ekvilibro, normaligas la reprodukta sistemo.

contraindicaciones

Ĝi devas memori ke ĉi asana traŭmata. Atenton, respondeco kaj multajn fizika penado - kiuj postulas la ludanto prezentas skorpio. Bildo kun detala bildo de ĉiu stadio helpos por pli bone prepari kaj realigi sian potencialon. Por hedging asana rekomendas ke instructor aŭ muro. Malgraŭ tia forta pozitiva efiko, ĉi asana havas kelkajn contraindicaciones.

• Estas malpermesite porti homoj kun alta sangopremo kaj kormalsano.
• Contraindicaciones cerebral trombozo kaj vertiĝon.
• Virinoj dum la menstrua ciklo kaj ne plenumi teniĝo skorpio, kiel la resto de renversita asanas.