Kiel pumpi viajn mamojn pro push-ups

Multaj homoj simple sonĝas ideala figuro. Sed tute malfermi ĉi tiun temon en unu artikolo ne funkcias, ĉar ĝi prenas tro da tempo. En ĉi tiu artikolo ni parolos pri la muskoloj de la kesto. Ne estas sekreto, ke en la moderna mondo multaj homoj interesas la demandon pri kiel pumpi la keston kun push-ups. Por tio, ekzistas multaj specifa ekzercoj, per kiuj vi povas atingi la celon.

Tipoj de ekzistantaj push-ups

1. Jumping pushups. Ĉi tiuj push-ups estas faritaj kun malgranda alteco, ĉirkaŭ dek kvin centimetrojn kun du subtenoj. Vi bezonas meti viajn manojn sur la subtenon, fleksu viajn kubutojn iomete, fari malgrandan salton alŝipiĝi sur la subtenojn denove. Kun ĉi tipo de push-ups ne nur ŝveligis la bruston, sed ankaŭ disvolvis vestibular aparato.

2. Larĝa pushups. Por pumpi la keston, multaj ofte uzas ĉi tiun tipon de push-ups. Ĉi tiu tekniko estas sufiĉe komuna. Al la plenumi ĉi tiun tipon de ekzerco, eksteraj pektoraj muskoloj bone bakas. La tekniko efektivigas metante manojn tiom larĝe kiel eble plej.

3. Mallarĝa push-ups. Ĉi tiu ekzerco efektivigas, kontraŭe, kun la fiksado de manoj al minimuma distanco de unu la alian. Por fari antaŭenpuŝojn en ĉi tiu situacio, vi devas meti viajn manojn al la plej proksima ebla distanco, viaj dikfingroj devas kontakti. Ĉi tiu ekzerco helpas disvolvi internan grupon de pektoraj muskoloj.

4. Klinita pushups. Kun la helpo de ĉi tiu ekzerco vi povas pumpi la keston, nome iujn partojn de ĝi. Por ekzekuto vi bezonos malgrandan benkon. Estas du tipoj de push-ups kun pritraktata: puŝante la kapon supren kaj puŝante la kapon malsupren. La lokigo de manoj dum ĉi tiuj ekzercoj devas esti pli ol la larĝo de la ŝultroj.

5. Plyometric push-ups. Ĉi tiuj ekzercoj estos utilaj por tiuj homoj, kiuj volas ne nur pumpi la keston, sed disvolvi forton kaj plibonigi la ĝeneralan kondiĉon de la korpo. Por plenumi ekzercojn de ĉi tiu speco oni devas forŝovi per ŝercaj movadoj tiel ke la korpo dum kelkaj sekundoj rezultas esti en la aero sen subteno. Oni devas fari kotonon per viaj manoj, kiam vi prenas la komencan pozicion, vi devas premi la korpon iomete al la planko.

6. Puŝo-ups kun la genuoj. Por ĉi tiu tipo de ekzerco, vi devas meti ion mola sub la genuoj. Sekvu, prenu la komencan pozicion kaj certigu, ke la kapo kaj vertebraro estas samtempe. Tiam vi devas komenci la normajn push-ups. Ĉi tiu speco de ekzerco estas bona por tiuj, kiuj deziras pumpi siajn mamojn en mallonga tempo.

7. Norma pushups. Por procedi al ekzercoj de ĉi tiu speco, necesas preni la ĝustan pozicion: la brakoj devas esti metitaj iomete pli larĝaj ol la ŝultroj, la kapo devas formi unu linion kun la spino. La ĉefa ŝarĝo ĉi tiuj ekzercoj donas sur la meza muskoloj de la kesto.

Konkludo

Nun vi scias kiel pumpi la keston kaj ŝultrojn kun sufiĉe simpla aro de ekzercoj. Ĝi restas nur por rimarki, ke la aliro al plenumi push-ups devus esti regula. Alie, nenio bona povas esti atingita. Bonŝancon en via mem-plibonigo!