Kiel redukti koksojn - Ekzercado

La artikolo, kompreneble, skribita por virinoj. Ja por ili la demando - kiel redukti la femuro, estas ĉiam grava. Eble ĉiu virino deziras rigardi moderna, eleganta, esti ĉarma. Tia virino venu en paniko kiam ŝi ventro aŭ koksoj ne persvadas la normo. Nu, la demando: "Kiel redukti la grandecon de la koksoj?", La respondoj ni certe havas.

Unue, ni bezonas regulajn gimnastiko, kaj, kompreneble, estas diversaj traktadoj kiuj redukti troo pezo.

Ekzercoj por redukti koksojn

Kiel redukti koksojn - Ekzerco "pedaled"

Kuŝante sur via dorso, gamboj sekvi la movadon de la biciklanto kiu pedaloj biciklon. En ĉi tiu kazo, la fokuso estas sur la femuro muskoloj. Ĉi farenda je rapida rapideco, kaj kruro muskoloj devas malstreĉiĝi laŭeble. Komence, la ekzerco ŝajnas malfacila, sed eventuale vi alkutimiĝi al.

Por komenci, vi povas provi fari por kvindek (aŭ malpli) de la rotacio "pedaloj". Kun la tempo, pliigante la rapido de rotacio, kaj ankaŭ, la nombro povas esti iom post iom kondukis ĝis ducent.

Kiel redukti koksojn - Ekzerco "Scissors"

Ankoraŭ kuŝanta sur via dorso, levi viajn krurojn por tiel formi dekstra angulo koncerne al la korpo. La muskoloj bezonas malstreĉiĝi, kaj la kruroj iomete kliniĝis ĉe la genuoj. Alterne, transiras viajn krurojn dufoje. Dekstra kruro supre sur - Unu, du! La maldekstra kruro supre sur - Unu, du! Ĉu ankaŭ al ritmo akcelita kiel multaj tempoj kiel estas la unua ekzerco.

Kiel redukti koksojn - Aro de ekzercoj

Vi devas scii, ke redukti femuro pli malmola ol pliigi ilin. Tial, sukceso dependas de la reguleco de sia okupo. Post kelkaj semajnoj la rezultoj estos "vizaĝo", sed pli ĝuste "en la femuroj," dum entuziasmo kresko.

Elfari piedbati la piedoj

Starante dekstra flanko al la malantaŭo de la seĝo, fortigas vian dekstran manon malantaŭ la dorso.

• Faru energia svingo forlasis piedon; antaŭen kaj supren - iom maldekstren - reen. Malaltigi la kruro. Ripetu dekoble Mahi.
• Turnu la seĝo la alia flanko kaj fari similan ekzercon kun la alia kruro.
• Spiri egale, provu fari pli larĝa balanciloj.

levinte pelvo

Memoru, kiel oni diras: "Vi estas reen sidloko, tiam ŝiras for la sofo," Ni plenumi tiun peton laŭvorte. Ĝi povas esti farita sur la sofo, sed estas pli bone por tiu celo havas dediĉitan gimnastikejo mato (ajna kovrilo, kiun oni povas disvastigi sur la planko).

• Kuŝi sur via dorso.
• Kruroj kurbiĝon ĉe la genuoj.
• Aludante al la aviadilon plandoj de la piedoj kaj palmoj de la manoj, streĉante femuroj, levi vian koksoj tiel alte kiel eblas.
• Ripetu levante la sama kvanto de tempo, kiel en la unua ekzerco. Tio estas, eble, vi ne faris tion, dek kaj kvin paŝoj aŭ dek du. Do faras la aliaj ekzercoj de la sama kvanto de tempo. Tiu ekzerco estas ne nur Slimming la koksoj, sed ankaŭ plifortigi la gluteoj kaj lumba muskoloj. Ĝi ankaŭ havas efektojn beneficiosos en la Genitourinario sistemo.
  

Pendolo por kokso

• Sidigxu sur la mato.
• Apogante reen kun la manoj sur la planko, tiri vian piedon al la traseros.
• Malrapide malaltigi viajn koksojn diversdirekten. Maldekstra aŭ dekstra supren proksime al la planko, kaj tiam dekstren. Aŭ inverse. Gravas, ke la ekzercoj estis ne sxargxigxis al vi. Ĉu ĉio trankvila, klarigante sin, sekvata de la rezultoj.

Movado sur la postaĵo

• Vi devas al reto sur la mato, rektigi viajn krurojn.
• Brakoj rekte antaŭ li, okuloj rigardis rekte.
• Provu movi antaŭen kun la helpo de nur unu trasero.
• Konservu viajn manojn antaŭ li. Samtempe eltiri maldekstre (dekstra) mano kaj dekstra (maldekstre) piedo, reduktante kaj movante la traseros.
• Tiel same agu kun via aliflanke kaj gluteoj, antaŭante, do post kelkaj metroj (2.3) antaŭen. Ĝi helpas al perdi pezon stomako kaj koksoj.

Plenumante ĉiuj tiuj ekzercoj, vi certe atingi rezultojn. Memoru ke post estos videbla progreso en slimming femuroj, ne halti la ekzerco. Nur defali okupacio en unu el liaj preferataj kutimoj. Post ĉiu, la rekompenco meritas ĝin, ĉu ne?