Premu hejme. Simpla kaj efika ekzercoj

Pumpi supren la gazetaro hejme tute facila, ĉar la bildo de liaj muskoloj - la plej malfacila en la konspiroj. En ĉi tiu kazo, la gazetaro - estas unu el la malmultaj muskolo grupoj, la disvolviĝo de kiuj eblas en preskaŭ ajna medio kaj ne postulas specialajn ilojn.

Ŝveligi la gazetaro hejme devus komenci per dieto ĝustigas. Por atingi perfektan bela gazetaro, vi devas forigi kroman tavolon de ventro grason, nur la muskoloj estas klare videbla. Por vidi ĉiuj muskoloj de la abdomeno, ĝi estas necesa por redukti la nivelon de 7-9% korpo sebon kaj la dikeco de la faldoj de graso en via stomako devus superi unu centimetro. Sekve, vi povas akiri la deziratan rezulton, se vi manĝas bone. Estu malamikoj streĉa trejnado ne estas necesa.

La plej bona ekzercoj por pumpi amaskomunikiloj

En realeco, la abdomenaj muskoloj ne estas dividita en supra kaj malsupra. Tio estas unu muskolo kun departementoj ke izolado de la ŝarĝo. Kiam ĉia abdominales ekzercoj rekta abdominales muskolo estas plene engaĝita. Ĉiaj zigzagis kaj turnoj fari ĉi muskolo laboro. Se plenumi konvencia tordante, la ĉefa ŝarĝo estas aplikita al la supra parto de la gazetaro, kaj averaĝe pli malgrandaj parton.

Por pumpi la idealo gazetaro hejme, vi devas plenumi dorsflanko tordaĵo kaj levi la koksoj de kuŝa pozicio. Por pumpi supren la muskolo en la malsupra abdomeno, vi devus tordi nur la pli malalta parto de lia korpo, konservante la brusto de moviĝas.

Kiam vi plenumi ĉi tiujn ekzercojn aliaj muskoloj por helpi faciligi la laboron ne devus esti inkludita. Movadoj estu malrapida kaj glata, kaj la amplekso de la ekzercoj - malgranda. Inversa Kraketo - ĉi tiu estas la perfekta ekzerco por pumpi supren la gazetaro hejme. Por ĝia efektivigo devas kuŝi sur la planko, genuoj fleksita kaj malrapide levi la koksoj supren kiel vi ricevas. Gravas por kontroli la aspas, ili ne elspezas la plankon. Tiam vi malrapide sinki malsupren.

Hejti antaŭ ekzerco

Antaŭ procedanta rekte al la ekzercoj, vi devas varmaj. Vi povas iri por kuri al la libera aero aŭ tordi hula-hoop. Pumpi supren la gazetaro hejme, sen hejti la muskoloj, ne nur senefika, sed ankaŭ danĝera. Tio povas rezultigi doloro kaj artik-tordoj post lernejo.

Se ordinaraj kunsidoj por la gazetaro vi ne estas interesita, do ekzistas unu granda ekzerco por la domo - malfacile Purigu la domo. Nur lavi la etaĝojn ne bezonas mop kaj mano, apogante ĉifono sen kliniĝante genuojn. Estas pli kompleksa ekzerco - vi povas ĵeti ĉirkaŭ la apartamento alumetoj (du skatoloj) kaj kolekti ilin, ĉiu matĉo aparte, ankaŭ kun rektaj kruroj. En la dua skatolo vi sentos la forta tiro de la gazetaro.

Konsiloj por fari la ekzercojn por la gazetaro

Rompi inter ekzercoj por la gazetaro devus daŭri maksimume du-tri minutoj. Dum ĉi tiu periodo, la muskoloj havas tempon por ripozi, sed ne havas tempon por malvarmigi malsupren. Tio reduktos la riskon de lezo se la sekva ekzerco. Por korpo graso ĉirkaŭ la talio malpliigas rapide, necesas entrepreni termopoyasov aŭ termoshortah.