Ekzercoj kun dumbbells por peza perdo - bonega ŝanco okupiĝi, sen forlasi hejmon

Malnomadaj vivstilo, akuŝo, paneas de la hormona sistemo, overeating - la plej bazaj kaŭzoj de pezo. Dietoj ne estas panaceo, sen fizika ekzercado ili ne donos videblaj rezultoj. Sed kion se la ebleco de aliro al la taŭgeco klubo ne? Multaj kredas, ke trejnado por atingi almenaŭ iuj videblaj rezultoj senutila hejme. Tiu hipotezo estas malĝusta. Ekzercoj kun dumbbells por peza perdo en la okupas ilian regulan sufiĉe rapide donos al la unua rezulto. Kaj tamen tiu simpla inventaro ekzistas en preskaŭ ĉiu hejmo, kaj en lia foresto, la aĉeto ne farigxos sxargxo por la familio buĝeto.

Ĉiuj ekzercoj kun dumbbells estas dividitaj en plurajn tipojn, depende de, por la studo de kion muskoloj ili intencis. Kun ilia helpo, vi povas elŝuti:

• kruroj;
• manoj,
• brusto;
• malantaŭo;
• gazetaro.

Ni devus ankaŭ diri, ke kun la helpo de dumbbells povas plenumi ekzercojn sur ekvilibro. Tiel, ĉi tiu simpla sufiĉa ekipaĵo permesas fari plenan dungadon.

Ekzercoj kun dumbbells por peza perdo - kial ili pli bone ol sen ili

Oni kredas ke la celo liveri de troo pezo estas idealaj aerobia ekzerco. Tio estas vera, sed ne tute. Ili devus esti legita kune kun forto trejnado. Nur en ĉi tiu kazo, la deziratan rezulton estos realaĵo, ne nur perdi pezon sed ankaŭ streĉi muskoloj, kaj kun ili, kaj la haŭto.

La kialo estas tre simpla: la kvanto bruligis dum ekzercoj kaj reakiro post ekzerco kalorioj por diversaj malsamaj. Ekzemple, dum potenco leciono "perdi" Eble nur 200 gramoj de pezo, sed la procezo de brulanta grason post kiam ĝi daŭre alian kelkaj tagoj. La intensa aerobia ekzerco perdi pezon povas esti pli (en la klasĉambro preta por ĝis 600 gramoj), sed la reakiro de ili postulas multe malpli da tempo kaj, sekve, la rompo de grasoj rapide ĉesas.

Sekve, alternante saltante ŝnuro aŭ jogging kaj ekzercanta kun dumbbells por peza perdo, Vi povas atingi multe pli bonajn rezultojn. Pezo de la teamo varias tute serioze, ĉar ĝi pliigas, povas signife influas la nivelon de ricevita ŝarĝoj.

Dumbbells hejme - malgranda gimnastikejo en la apartamento rekte

Por ke klason por esti efikaj kaj sekura, estas grave:

• fari varmigo;
• sekvi la tekniko ekzercoj (plej bone farita antaŭ la spegulo por malhelpi erarojn en tempo);
• komenci trejnadon kun pezoj lumo pezo (1-2 KGS por komencantoj estas sufiĉe sufiĉa).

Kaj nun iomete pri kio ekzercas kun dumbbells por peza perdo devas plenumi por ĉiu muskolo grupo. Ili estas bone konataj.

Por la kruro muskoloj estas tre efika squats. Farante ilin en malsamaj variantoj, vi povas elŝuti preskaŭ ĉiuj muskoloj de la gamboj. Ne malpli utila lunges (antaŭen, malantaŭen kaj flanken).

Dumbbells kaj helpon trovi harmonion manoj. Premas, levas supren kune kun la puŝo-ups povas labori mirindaĵojn.

Por brusto muskoloj devus esti farita miksante tradiciaj reproduktaj-mano de kuŝa pozicio.

Vi ne povas senigi la atenton reen muskoloj, ĉar iu ajn, eĉ la plej bela figuro difektas malbona pozicio. Kiam dumbbells povas helpi plenumi vergo (piedoj ŝultro larĝa aparte, korpo klinita antaŭen): la manoj de antaŭen pozicio diapozitivo laŭ la surfaco de la femuro de la malsupro supren kaj inverse. La dua ekzerco - levante dumbbells (analoga starta pozicio, la loĝejo paralela al la planko) brakoj estas malsupreniris al la nivelo de la genuo, poste leviĝi kaj fariĝi etendo linio gluteoj-spin-kapo (kiam la brakoj estas paralelaj unu al la alia).

Okupi la inventaro kaj dum la ekzercoj en la gazetaro. Ili estas uzataj kiel aldona burdening el la manoj sub norma grimpas la trunko (rectus abdominis), aŭ dum ĝi laboris en la oblikvaj muskoloj (ekzercado, konata kiel «#interkruci»). En ĉi tiu kazo, unu dumbbell krampita sub la genuo de unu kruro, kiu, kiam la ekzerco ne unbent, kiu permesas labori pli kaj kunordigi movadoj. Alia avantaĝo de ĉi tiu akcepto - por distri la cerbo de la malkomforto en laboranta muskolo.

Kompreneble, ebloj por konstruaĵo ekzercojn uzante dumbbells estas multe pli granda, kaj multe povas fari hejme. La ĉefa afero - por agordi celon kaj strebi al ĝi.