Kiel salti ŝnuro: doprygat al sano!

La ĝusta saltante ŝnuro, estas kelkaj simplaj sed efikaj regulojn por protekti vian sanon kaj fizika kondiĉo. Se vi sekvas niajn konsilojn, certigu vi komprenas ne nur kiel salti ŝnuro, sed ke la neceso de ĉi tiu facila kaj efika sporto. Unuavice, ŝi bezonos salton ŝnuro - lumo, fortika, kun komfortaj ansoj kaj giratoria. En ĉi tiu kazo, la cableado ne tordi aŭ jerk, eĉ je tre rapida salto ŝnuro estas bona promeno rekte, glata, ne konfuza kaj ne konsistigas hazardaj nodo. Fakte, kiel salti ŝnuro, se ĝi estas cxiam konfuzita? Bona salto ŝnuro simpligas trejnado.

Estas vere, ke oni povas salti ie ajn, sed ĉiam en bona sporta ŝuo kiu milde kusenoj la piedo, precipe la piedfingroj. Nu, se vi saltas en provlibereco kun mola surfaco, kiel oni rubberized surfaco de sporta halo, tapiŝoj, vi povas eĉ salti sur la gazono. Sed la solida surfaco estas plena de negativaj konsekvencoj unuavice por la delikata artikoj. Tiu estas sufiĉe impona post la tempo, kiam la artikoj akiri pli forta kaj alkutimiĝi al la konstanta ritmaj movoj, Vi povas salti tiom kiom necese eĉ sur asfalto, almenaŭ sur solida ligno plankon. Vi devus esti koncernita, kiel salti ŝnuro, kaj nur tiam kontrolos vin mem por forton kaj paciencon.

Kiel ajna sporto ekzercoj, saltante ŝnuro devus esti laŭgrada. Hejti la muskoloj, akceli la ritmo iom post iom, observi la ĝustan pozicion de la manoj, torso kaj kruroj. Se vi dubas ilian kapablojn, do vi povas voki al la trejnisto ĉe la gimnazio: li scias precize, kiu kaj kiel lerni salti ŝnuro, kaj kion via inklinoj kaj kapabloj. Elekto de ŝelo longo - ĝi estas grava garantio de la konsolo klaso, kun la dekstra pozicio, la spaco de la kapo ĝis stupo, pasante super lia kapo, ne devus superi ĉirkaŭ 10 centimetroj. Tro longa ŝnuro faras konstante falas kaj mallongaj paŭzoj dekstren movadoj.

Ege grava afero kiu tedas multaj: kiel salti ŝnuro maldikiĝi? Vi devus komenci kun kvin minutoj tage, kaj ne pli laŭgrada - la ŝlosilo al sukceso. Por komencanto al kvin minutoj de saltado devus ripozi dum dek minutoj, paro de semajnoj da trejnado, alporti la tempon donitan ŝnuro, ĝis unu horo - kune kun la ceteraj. Iom post iom malpliiĝas tempon por ripozi. Atenton, se via pezo superas la normo de dudek kilogramoj aŭ pli, vi estos pli grave, ne kiom salti ŝnuro, kaj ĉu aŭ ne salti ajn. Klasoj kun ŝnurego por ĉi pezo devas esti realigita sub la superrigardo de profesia. La ĉefa risko ĉi tie estas la danĝero de la vundita artiko, genuo kaj maleolo, kaj granda troo pezo pliigas la riskon signife. Se tio estas superita, la pezo vi decidos ke saltante ŝnuro konvenas vin perfekte, la principo de laŭgrada kaj malrapide kreskanta ŝarĝo devas esti sekvita nepre kiel sekureco. Ligamentoj kaj artikoj trejni laŭgrade kutimiĝis al la ŝarĝon.

Por progresinta sportistoj bone funkcias la sekva horaro saltas: anstataŭ ripozas inter aroj, provu malrapidigi, ne haltante saltoj. Ĝi trejnas la spira sistemo, pliigas stamina. Tutmonda konkuradoj en saltante ŝnuro, de Japanio al la usona popolo konkurencas en pacienco, tio estas la daŭro de salto ŝnuro kaj rapido. Duonan minuton povas fari 162 salto ŝnuro, ĉiuokaze, tia disko estas jam havebla. Kiu scias, eble vi povas fari pli bonan?