Kio devus esti la dieto matenmanĝo

Se vi volas vian cerbon tra la tago tenas funkcias, vi bezonas por komenci vian tagon kun sana matenmanĝo. Krome, kun aĝo, la korpo postuloj por kreskanta sana manĝaĵo kaj dieto matenmanĝo iĝas ĉiutaga neceso. Cxiam pli kreskis, ne eblas simple preni ajnan skatolo de cerealo aŭ bakita vipi supren patkukojn por komenci la tagon. Vi devas elekti plenkreska manĝaĵo enhavas ĉiujn nutraĵojn kiuj povas helpi vian korpon.

Studoj montras ke, aldone al plibonigi sanon, dieto matenmanĝon povas helpi konservi sango sukero ĉe konstanta nivelo, malalta kolesterolo niveloj kaj malhelpi la disvolviĝo de tipo 2 diabeto. La lertaĵo estas ke via korpo kun aĝo, bezonas malpli da kalorioj, sed ne en la kvanto de nutrientes. Via korpo ne pardonos, se vi nutras lin dolĉa ruloj, benjetoj aŭ graso sandviĉojn.

Prepari sana matenmanĝo ne estas tiel malfacila. Nur teni kelkaj kernaj punktoj en menso:

Ne estu tro "ŝparemaj" kun kalorioj. Via korpo estas malsata la tutan nokton kaj matene - la plej bona tempo por reprovizi kaj energio. Plena matenmanĝo dieto por aktivaj virinoj devus esti 450-500 kalorioj. Viroj povas aldoni alian 100 al 200 kalorioj (per kreskanta manĝaĵoj).

Ĉiam inkluzivi sanan proteino dieto (almenaŭ 15 gramoj) kaj multajn fibro - de 8 ĝis 10 gramojn. Uzu produktoj kun "malrapida" karbonhidratoj, kiel ekzemple freŝaj fruktoj kaj tutaj aknoj.

Sube estas kelkaj ekzemploj de kiel devus aspekti kompleta dieto matenmanĝo. Uzu ilin kiel ŝablonoj kiuj povas esti modifita por adapti via gusto.

Ĉiu scias, ke la uzo de klasika patkukojn kun marmelado aŭ siropo - certa maniero levi sango sukero niveloj. Resanigo povas servi kiel alternativa al patkukojn, bakita el aveno aŭ tutaj-tritiko faruno - ili estas la sama bongusta kaj bonodora. Anstataŭ duŝas ilin kun siropo aŭ marmelado, sezono patkukojn per freŝa tranĉaĵoj fruktojn kaj jogurto.

Pano kun kirlitaj ovoj - la kutima matenmanĝo por tiuj, kiuj estas ĉiam en hasto. Sed kiam fritita ovo estas kombinita kun dika pano aŭ croissant, kaj eĉ kun la aldono de graso kolbaso aŭ fromaĝo - ĉi matenmanĝo estas fonto de malbona kolesterolo, ne energio.

Turni vian preferatan kombinaĵo de produktoj en la dietaj matenmanĝon, simple fari sandviĉo kun ovo sur branpano. Kaj anstataŭigi kolbaso kaj fromaĝo produktoj, kiu provizas pli nutrientes - legomoj (spinaco, papriko, cepo, tomatoj), aŭ fungoj.

Bovlo de maizo flokoj aŭ malgranda ronda oat cerealo kun lakto - estas ankaŭ konata al multaj matena manĝo. Tamen, ĉi tiuj matenmanĝojn konsisti en "rapida" karbonhidratoj kaj tre pliigi la nivelon de sukero en la sango. Tial estas pli bone koncentriĝi pri tuta-greno cerealoj, kun almenaŭ kvin gramoj de fibro por servado. Krome, la dieto de kaĉon kaj muesli devus enhavi multajn sukero. Kvin aŭ ses gramojn de "dolĉa morto" en la parto (iom pli ol cucharadita) - multe. Pli bona hakis sezona fruktoj aŭ aldoni beroj, kiuj enhavas ĉiujn nutraĵojn, kaj ankaŭ multe bezonis fibron helpi teni vian digestiva sistemo en bona formo.