Kiom da kalorioj estas bruligitaj dum la malaltaj. Kiom da kalorioj estas bruligitaj dum la malaltaj 50 fojojn

Tiaj ekzercoj kiel squats, tute prave povas konsideri efika por perdo de pezo. Dum tiu ekzerco estas ne nur kalorioj, sed ankaŭ plibonigas la aspekton de la korpo, laboris gluteal kaj femuro muskoloj, streĉi zono pantalonoj, kaj la haŭto iĝas malpli flabby.
Kiom da kalorioj estas bruligitaj dum la malaltaj? Tiu estas demando kiu estas facile respondi, sufiĉas scii la pezon parametroj de la persono kaj de la rapideco ĉe kiu efektivigas ĉi tiun trejnadon.

La efikeco de squats kun pezo perdo

sidi-ups sekreta ke la ŝarĝo en la momento de lia ekzekuto estas ne nur povo, sed ankaŭ aerobia ekzerco ĉar ĝi havas du fazojn:

• Dum la malaltaj streĉas muskoloj de la kruroj, gluteoj, abs, dorso.
• La apogeo venas potenco ŝarĝo pro sia propra pezo.

Tial dum la malaltaj pli rapide bruligi graso, kiu estas, la muskolo histo estas aktive provizita kun oksigeno, kiu, ĝenerale, kaj ĝi kontribuas al la detruo de la lipidoj. Labori la korpo bezonas energion, kaj li prenas ĝin de la plej multaj el tiuj grasoj.

Probable ĉiuj kiu uzis la malaltaj kiel ekzerco por la perdo de pezo ne estas nur koncernas la demandon: "Kiom da kalorioj estas bruligitaj dum la malaltaj?" Ĝi povas diri, ke ilia nombro dependas de la pezo de la malaltaj kaj la rapido al kiu efektivigas la ekzerco. Ĉi tie, ekzemple, atleto kun pezo de 62 kg sidiĝi dum kvin minutoj proksimume 100 fojojn la elspezo de proksimume 43 kalorioj, tio estas, kilocalorías. Foje erare nomita kalorio kilocalorie. Kutime, neniu konfuzo ĝi kaŭzas pro kalorioj estas tro malgrandaj mezurunuo - milfoje pli malgranda ol la kalorioj. Sekve, en iu ajn literaturo sur nutrado ofte uzas la nomon de "kalorio", implicante kalorioj.

Do, por fari la kalkulo por la indekso de 50, oni bezonas 43 kcal dividita en du. Akiri figuro de 21.5, kiu estus la respondo al la demando pri kiom da kalorioj estas bruligitaj dum 50 squats.

Formoj de la malaltaj

Squats estas taŭga por efektivigo en la gimnastikejo, kaj por la hejma medio. Por ekzercado kaj perdi pezon, ne nepre uzi specialan ekzerco teamo kaj aparatoj, la ŝarĝo povas esti la pezo de sia propra korpo.

La plej komuna kaj komprenebla por ĉiuj speco de sidi-ups - klasika. Ili ne postulas specialajn kapablojn kaj multe da spaco. Pri kiel profunda malaltaj dependas de la ŝarĝo distribuo. Valoro kaj havas krurojn formulaĵo. Ekzemple, "plie" squats estas la plej efika por pumpi lumboj, kiel ja kaj la malaltaj "sumo".

Kiom da kalorioj estas bruligitaj dum sidi-ups, kiu nomiĝas parta? Supozeble pli ol en la profundo. Tiu tipo de sidi-ups povas nomi kardiosilovymi kiel ili estas aranĝitaj en intensa ritmo kaj permesi eliri tiuj muskoloj kiuj ne estas uzitaj dum profunda malaltaj. Tial, por maksimumigi konsumon de kalorioj, vi bezonas fari parta, ofte repetitivos cuclillas.

tekniko malaltaj

La kaloria konsumado dum la malaltaj tekniko ankaŭ influas ilian efikecon.

• Antaŭ komencado grava ekzerco, vi devas fari lumon workout en la formo de turna movadoj de la genuo kaj maleolo artikoj. Precipe gravaj varmigo antaŭ la squats kun pezoj.
• Vi devas teni la dorso rekta, iomete klinante la pli malalta reen en.
• Dum la ekzerco, vi povas preni vian kalkanoj sur la planko.
• En la procezo de realigo squats devus esti ebla tiri la muskoloj abdominales.
• Por eviti streso sur la artikoj, estas necese deteni min de profunda genuo kurbiĝoj. La plej malalta punkto de la ĝusta malaltaj - estas kiam la femuroj estas paralela al la planko kaj viaj genuoj formi angulo de 90 °.

Se ni parolas pri la malaltaj "dikegaj" aŭ "sumo", ne estas malpli grava surscenigo piedoj kaj teniĝo.

Dum ajna tipo de ekzerco vi unue devas pripensi la teknologio kaj lia propra sekureco, kaj ne pri kiom da kalorioj estas bruligitaj dum la malaltaj. 50 fojojn - ĝi estas la plej akceptebla nombro por komencantoj. Kaj laŭ kalkuloj de la supre - estas preskaŭ 22 kilocalorías. Se vi fari tiajn trejnado dufoje tage, vi ricevas 43 kalorioj, kiu estas ekvivalenta al 37 gramoj de frititaj terpomoj, 175 gramoj de akvomelono karno, aŭ unu mezumo taso de ĉerizoj.

Squats kaj kalorioj konsumo

Sendube, ĉiu homa figuro indikas la kalorioj bruligitaj estos strikte individua, ĉar la pli pezo malaltaj, ju pli energio estas bezonata por la korpo ekzerci. Sekve, la kalorioj konsumo estas ankaŭ pli alta. Ekzemple, se ni konsideras kelkajn kiel 30 sidi-ups. Kiom da kalorioj estas bruligitaj ĉe la sama atleto pesas 62 kg, se ĝi efektivigas kelkaj ripetoj? Farite simplaj kalkuloj - 43 dividita per 100 kaj 0.43 sukcesas, tio estas, la nombro de kalorioj pasigis sur malaltaj. Kaj se vi multobligi tiu figuro per 30 ripetoj, vi ricevas 12.9 kcal.

Ĝi havas diri ke la kalorioj elspezis multe pli se la atleto uzos pezoj, kiel granda konsumo kaj energio elspezita.

Squats kun pezoj

Kelkaj virinoj erare kredas ke uzante pezoj en la malaltaj, ili sifón kruro muskoloj kaj aspektos kiel la ludantoj. Bedaŭrinde, ne tiom rapide, ĉio okazas, malgraŭ tio, ke ĝi estas en kruro muskoloj bruligis graso pli rapide kaj pli efike ol aliloke.

Do, al la kruroj kaj femuroj rigardis svelta kaj trankviliĝo kaj gluteoj rigidaj kaj tonon, vi devas forigi la grason en tiuj areoj. Kaj pro tio ke ĝuste ŝargi la muskoloj kaj uzi la speciala teamo en la gimnastikejo aŭ hejme. Ideala aparatoj, kiel trinkejo, dumbbells, kettlebells kaj Tunnels. Specialaj trejnistoj ankaŭ ekzistas.

La squats estas danĝeraj?

Nature, la demando de kiom da kalorioj estas bruligitaj dum la stumpan gravas, sed ĝi povas esti tute sensignifa se en la momento de ekzerco estas risko de lezo.

Laŭ studoj faritaj en 50-ies, squats estis konsideritaj danĝeraj, kaj oni pensis, ke ili povus konduki al streĉanta de la genuo tendeno. Kun la tempo, ĉi tiu tipo de aroj povas malfiksi ŝarĝoj, perdas stabilecon kaj komenci vundi. Surbaze de tiuj studoj, eĉ ŝanĝi la trejnado programo en la usona armeo, kie iuj militaj unuecoj tute forlasis tiun ekzercon.

Post ĉi tiuj okazaĵoj, sufiĉe longa tempo cuclillas ne havis bonan reputacion, kaj nur en la malfruaj 80'oj ekzerco havas esperon por la renaskiĝo. tute novaj studoj estis kondukita. Por fari tion cent personoj invititaj volontuloj kaj elprovis la stabileco de la genuo tendeno. Kun la tempo de la elektitaj individuoj malaltaj, kaj alia parto ne. Rezulte, absolute ĉiuj partoprenantoj de la eksperimento estis efektivigita konfirmo de la genuo. Neniu diferenco ne estis fiksita, kaj tial, por malaltaj genuoj ne estis vundita.

Studoj ankaŭ estis faritaj en halterlevo meza. La genuoj, ankaŭ, estis en stabila stato.

Kutime, la kaŭzo de lezo iĝas nepropra tekniko ekzercoj kaj laboranta kun pezaj pezoj sen preparado.

Krom la genuo, sidi-ups povas esti danĝera por via dorso. Ĉi ĉefe koncernas la ekzercoj faritaj kun pezoj. spino povas suferi de malĝusta tekniko.

Fakuloj en la kampo de taŭgeco, kaj ankaŭ adeptoj de sana vivmaniero kredas ke squats helpi intensigi procezo kiel ekzemple metabolo. Krome, ili permesas la korpo por bruligi troo pezo eĉ post via trejnas.

Esti alloga kaj taŭgas figuro, devus fari la horaron malaltaj entrenamientos. Ĉi tiu estas la plej bona maniero por fari kruroj maldika, elasta lumboj, kaj plej grave - ĝi estas efika metodo por batali la obesidad. Efikeco malaltaj ripete pruvita kaj profesiaj atletoj kaj simpla slimming.

Se bone elektitaj ekzercoj aldoni konvena nutrado, la demando pri kiom da kalorioj estas bruligitaj dum la malaltaj ne similas tiel signifa.