Kliniĝante Zottmana: Stirita tekniko ekzercoj

Ĉi muskolo grupo kiel la antaŭbrako, la amaso de sportistoj estas problemo areo. La fakto ke la norma ekzercoj en la manoj de preskaŭ ne influas tiun areon. Bole Krome, antaŭbrako specife provu ne ŝargi. Ĉi tio estas pro la fakto, ke, estante relative malforta muskolo grupo, antaŭbrako pneŭoj rapide, kaj celo muskoloj ne ricevas la taŭga ŝarĝo. Sed evoluigi ĝi estas necesa, kaj ekzistas almenaŭ du kialoj. Unue, la korpo devas esti evoluigita proporcie. Kaj en dua loko, la pli forta la antaŭbrako, la pli forta la empuñadura. Sed sen forta teno en la viroj sportoj havas nenion por fari.

Multaj rimarkis, ke ordinara loaders antaŭbrako aspektas multe pli forta ol tiu de profesiaj atletoj. La fakto ke en normalaj trejnado atleto influas ĉi muskolo grupo nur tra flexion kaj pligrandigo de la mano kaj la palmo de compresión. Tamen, la antaŭbrako estas alia tia funkcio kiel turnanta, kaj konsiderinda parto de lia traboj tiucele ankaŭ celas. Montriĝas, ke tiu, kiu efektivigas diversajn laborantaro, pli pumpiloj antaŭbrako ol frequenter de la gimnastikejo. Estis dum la rotacio de la peniko estas la tuta punkto de la ekzercado, pri kiu ni parolos hodiaŭ.

Kliniĝante Zottmana - malnova ekzerco ke nun tre malmultaj personoj aplikiĝas al ilia trejnado, sed vane. Ĝi permesas vin labori kaj la bicepso kaj antaŭbrako. Ni eltrovi kio ĉi ekzerco povas esti utila en la moderna bodybuilding.

Ĝeneralaj karakterizaĵoj

Tiu ekzerco estas, kiel jam menciis, trejnas la muskolojn de la ŝultro kaj dekstra antaŭbrako. Tio estas atingita per supination kaj pronation de la pojno. Ekzercado persekutas tre specifaj problemoj, tiel ĝi estas uzata en ilia trejnado, ne ĉiuj atletoj. Krom studo de muskoloj, ĝi helpas plibonigi kroĉu kaj plibonigi la neŭra konekton. La tekniko de simpla por kompreni, sed malfacila por la muskoloj. Sekve, en komenco rekomendas ne rapidi por pliigi la pezon de la dumbbells. Parenteze, George Zottman trejnado kun dumbbells pesas 50 kg. Sed antaŭ ol ni atingos tian figuroj, necesas majstri la teknikon.

Kliniĝante Zottamana kutime operacias en la kompletigo de la trejnado de bicepso aŭ dorso, kaj ankaŭ la varmigo studo de la bicepso. Ili konvenas sportistoj en iu nivelo. Por komencantoj ekzerci interesa trejnado neŭra konektoj kaj lia versatilidad. Sperta weightlifters elekti ŝin por plibonigi la funkciajn ecojn de la manoj, kiu pliigas la povon indicoj en la deadlift kaj la benko gazetaro.

Kiu muskoloj laboras

Je unua rigardo ĝi aspektas kiel simplan ekzercon kirlo por bicepso. Tamen, se vi rigardas proksime, ĝi ja havas iuj diferencoj, pro kiuj ĝiras ŝargi pli muskolo. Rezulte, kiam taŭge ekzekutita, Zottmana permesas kliniĝante laboron el tiuj muskoloj:

1. brachioradialis muskolo (brachioradialis).

2. La flexor Carpi radialis muskolo.

3. La flexor digitorum.

4. pronator Teres muskolo.

5. Biceps (longaj kaj mallongaj kapo).

Je ĉiu etapo de la movado la ŝarĝon ricevas apartan muskolo. Por iu, diskreta brachioradialis muskolo kiam faris ĝuste, ekzerco estos sentis brulanta senton en la ŝultro areo. Se jes, tio signifas, ke ĉio estas farita ĝuste.

elfaro tekniko

Do, antaŭ vi komencas pumpi manoj, vi devas preni starta pozicio: por preni dumbbell, farigxos ebenajxo, rektigi viaj brakoj, kubutoj premis al la korpo kaj palmoj alfrontas unu la alian. Estas tempo por komenci fleksanta. Kun elspiro manoj falditaj. En la unua etapo de la movado la palmoj devas disfaldi supren. Supre vi devas paŭzi akiri bicepso maksimuma ŝarĝo.

Nun ni povas daŭrigi per la venonta scenejo - malsuprenirante dumbbell. Unue vi devas turni vian pojnon tiel ke la palmoj alfrontas malsupren. Zorge, kun la spiro, manoj al la starta pozicio. Ĉi tie, principe, kaj ĉiuj.

komunaj eraroj

Kutime, plenumante fleksio Zottmana, sportistoj akceptas tiujn erarojn: ignorante la calentamiento, malregula spirado, peza pezo dumbbells.

Estas grave memori, ke la animo estas en la pinto de la amplekso. Ne faru ĝin ĉe la fundo aŭ la direkto de vojaĝado. Ĝi povas frapi la spiron kaj kompliki la ekzerco.

Kaj pri la varmigo, do antaŭ vi komencas fleksanta Zottmana, Vi devas fari simplan sistemon por hejti muskoloj en la brakoj. Ĝi povas esti kiel kutime rotacio, kaj labori per lumo dumbbells (gazetaro, rotacio, streĉanta).

helpema aludoj

kubuto flexor funkcios multe pli bone, se en la pinto kiam la dumbbells estas je brusto nivelo, iomete ŝanĝi la kubuto malsupren. Kiam vi sentas laca, eblas prokrasti la dumbbells kaj dum kelkaj sekundoj vigle skui manoj. Tiu simpla manipulado forigas la ŝarĝon de la fingro, kaj vi povas daŭrigi kliniĝante Zottmana.

Rotacii la peniko dum la bredado kaj malsuprenirante devas esti tre zorgema. Muskoloj estas la respondecaj de antaŭbrako rotacio, bone stabiligi tiujn movadojn. Tamen, se vi faros la salton, ili povas suferi. Oni rekomendas fari ĉi ekzerco fine de la trejnado, ĉar ĝi estas tre peza en la ŝultro artiko. Gravas elekti la dekstra pezo dumbbells. Kiam 12 ripetoj estas donitaj al vi senprobleme, la pezo estas tro malgranda. Estas necese, ke en la 8a ripeto havis forton.

La plej grava afero en ajna trejnado - ekipaĵon. Do se vi ne povas fari aferojn dekstra ambaŭmane tuj, provu alternativan manoj, temigante ĉiun el ili.

sekureco

Tiu ekzerco estas konsiderita esti tute sekura, sed se vi ignori la teknologio, povas esti problemoj. La unua afero memori - fleksio farita glate, kun la helpo de muskola forto. Kio ektiri neakceptebla. Alie nedezirataj ŝarĝo povas ricevi la ŝultro artiko, kiu multaj sportistoj estas sufiĉe malforta.

Krome, por certigi la artikon, necesas labori per komforta pezo. Kompreneble, ĝi povas esti malsamaj por ĉiu atleto. Sed unue, ĝi rekomendas preni 3 kg dumbbells. Lasu vin ne ĝenas malgranda pezo. Li bezonis akrigi la tekniko kaj sentas la muskolojn laboro.

La dorso tra la movado devas esti riparita. Ne provu levi la dumbbells reen perforte. Flugilo en ĉi tiu versio ne faros. Krome, por tiuj, kiuj havas malfortan dorso, ĝi povas esti danĝera.

anatomio

Brako muskoloj estas malgranda grupo, kiu povas havi du funkciojn: fleksio aŭ etendo de la mano. Krom bazaj funkcioj, mano muskoloj kaj povas ankaŭ pronated supinate peniko. Ekde tiu ekzerco engaĝas la efektivigo de ĉiuj super funkcioj (krom la pligrandigo kompreneble), ĝi disvolvas ampleksa manoj.

konkludo

Kutime, trejnado mano, multaj sportistoj neglekti antaŭbrako, deziranta nur evoluigi ŝultro muskoloj. Ekzercoj por bicepso kaj triceps, kompreneble, utila, sed nur se ili faras, unu tago vi rimarkos manko de teno forto kaj misproporcia manoj. Sekve estas necese alproksimigi al la trejnado kompleksa kaj eĉ foje ŝargi la antaŭbrako. Ne forgesu pri sekureco, kaj tuj prenos grandan pezon. Prenu por esplori fleksiojn Zottmana dumbbells 3 kg, kaj baldaŭ vi lernos la taŭga tekniko.