Koncerne la semajno perdi 5 kg. Reguloj kaj efika programoj por peza perdo

Strando sezono alproksimiĝas, kaj multaj virinoj (kaj ne nur ili) estas koncernita pri kiel deĵeti tiujn ekstrajn kilogramojn. Kaj la pli proksima la somero, do mi volas fari ĝin pli rapida. "Leovit" povas recurrir al la sperto de la kompanio. "Perdi Pezon en Semajno" - kompleksa, kiu ofertas kestoj kun preta-farita komponadoj, Vi povas prepari vin mem, aŭ estas aktive engaĝita en sportoj. La jenaj estas inter la plej konsiderus malpeza dieto.

La bazaj reguloj de ajna peza perda programo

Kiu ajn metodo estas elektita, nepre plenumi iujn kondiĉojn. Ili ne nur helpi forigi troo, sed ne gajni pezon. Tiam sur la demando de kiel perdi pezon. Receptoj - tiuj estas simplaj reguloj de sana dieto kaj vivstilo.

1. La vespermanĝo dum 4 horoj antaŭ enlitigi. Se vi volas manĝi, ĝi devus esti limigita al pomo aŭ glason da kefiro aŭ akvo.
2. Limigi acidaj kaj frititaj, semi-finitaj produktoj, enlatados nutraĵoj, dolĉaĵoj, faruno.
3. Ĝi devus tute forlasi carbonatadas sukera trinkaĵoj, rapida manĝaĵo kaj frititaj terpomoj.
4. Elektu dietoj kiuj permesas diversan dieton por ke la korpo ricevis tuta necesa.
5. Manĝu nur kiam la korpo estas fakte malsata. Kaj signalas la stomakon, ne la cerbo informas la kutima manĝo foje.
6. Prenu vitaminoj, speciale dum dieting.
7. Ekzistas malgrandaj porcioj. Maĉi vian manĝaĵon malrapide kaj profunde.
8. Monodiets ne dauxros - maksimume semajne.
9. Atingi sufiĉan nivelon de fizika aktiveco. Kalorioj ne nur konsumi, sed ankaŭ malŝparo. Se movi multe, do la demando: "Kiel perdi pezon facile?" Ĉu ekesti.
10. Regule kontroli lian pezon kaj volumo. Oni faru tion ĉiutage samtempe.

Estas tre simpla kaj similas al tradicia listo de la novaj reguloj de vivo lundo (nova jaro, la unua tago de la venonta monato, ktp. D.). Sed se vi komencas sekvi tiuj konsiloj, tiam la demando pri kiel perdi pezon en semajno, simple ne ŝprucas en unu tago.

Frukto kaj legomo dieto

La avantaĝo de ĉi tiu dieto - diversan dieton, riĉa je vitaminoj kaj oligoelementos. Tio estas, malgraŭ limigoj en nutraĵoj, la korpo ne malsatos, freŝa kaj bolas legomoj kaj fruktoj provizos lin per la tuta necesa. Samtempe eblas dum semajno perdi 5 kg. Tiu programo aspektas jene.

Mateno devus komenci glason da akvo aŭ caseros limonadon. Prepari ĝin, vi devas premi la sukon de 1-2 tranĉaĵoj de citrono kaj verŝi glason da akvo. Sugar ne povas aldoni. Post duonhoro por matenmanĝo.

Por la unua manĝo ni rekomendas frukto salato. Kiel la kompletigo estas uzata, natura malalta grasa jogurto. Salato devas prepari 3 malsamaj fruktoj kiel oranĝo, pomo kaj piro. Vi povas prepari la matenmanĝon Smoothie.

Se vi volas vespermanĝi, vi povas trinki glason da kefiro. Dum la tago, vi povas konsumi maksimume 1 litro.

Por la vespermanĝo estu kuirita telero de legomo salato. Uzu ĉiuj eblaj, krom terpomoj, t. Por. Li estas tre amelo. Plado vestita per oleo kaj citrono suko.

Por la vespermanĝo, ni rekomendas la fruktoj salato kaj verda teo sen sukero. La lasta manĝo 4 horoj antaŭ enlitigi. Tio estas, por la plej multaj homoj, la plej bona tempo de la vespera manĝo dum proksimume 19 horoj.

poligona dieto

Tiu metodo estos la respondo al la eterna demando: "Kiel rapide perdi 5 kg sen suferi pro malsato" La esenco de ĉi tiu metodo estas en la uzo de la produkto. Dum la semajno, Vi devas havi nur vaporo poligono. Sed en senliman kvantoj, do malsato ne torturo. Tamen, vi ne povas salaton salo, aldonu la buteron kaj havas iom da sukero kun pano. Por vario vi povas manĝi jogurto, sed ne pli ol 1.5 litroj por tago. Estas tre grave trinki sufiĉan akvon.

Zaparivat Kupa tiel: ĝi devus iri, lavi kaj verŝi bolantan akvon por 1 st. poligona bezonos 2.5 Arto. akvo. Fermu la kovrilon kaj forigi ujo en la fridujo dum la nokto. Matene la plado estas preta.

Vegetara supo dieton

Pezo perdo okazas pro reduktita konsumo de kalorioj. La menuo estas vegetarano legomo supo, kiun oni povas uzi sen limigoj. Manĝi bone povas esti unu semajno perdi 5 kg. Tamen, kiel en la antaŭa dieto, malpermesis la uzon de iu ajn alia produktoj. La supo estas preparita kiel sekvas:

2 ĵetkuboj tomato kaj dolĉa papriko 2, 3 cepoj, 1 malgranda brasiko, 0,5 kg de celerio, verdaj kaj aldoni spicojn gustumi ankaŭ eblas mueli 1-2 cebolleta. Legomoj pour bolanta akvo kaj kuiru dum 40 minutoj. La plado rezultas agrabla al la gusto, ĝi enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn, sed ekzistas neniu graso kaj malmultaj kalorioj.

Vegetara vegetaĵa dieto

Alia maniero por facile perdi pezon sen restrikti vian dieton. En ĉi tiu kazo, dum la tago devus manĝi legomojn, la plej bona - en kruda formo, sed povas esti kuirita aŭ al la vaporo. Por vario vi povas inkluzivi iomete de maizo aŭ aveno flokoj aŭ muesli. La ĉiutaga normo - minimume 1,5 kg de ajna krudaj legomoj. Vi povas manĝi pli, t. Por. De vegetara manĝaĵo pezo ne atingis.

La legomoj enhavas multon de fibro, tiel ĝi estas facila por purigi la tuta korpo kaj normaligas tracto gastrointestinal. La korpo ricevas sufiĉan vitaminoj, do ĝi estas ne elĉerpiĝo, kiu estas tipa por plej dietoj. Unue, la eblaj malkomforto, kiel bloating. Tio estas normala kiam purigi la korpon. Ĝi ne rekomendas uzi ĉi dieto nur por malsanoj de la tracto gastrointestinal.

galactophagy

Dum la tago vi devus trinki 1 litro de lakto. Ĝi estas bona por preni la tutan landon produktoj. Vi povas trinki nur akvo escepte lakton (almenaŭ 1,5-2 L). Ĝi estas bona por asigni Litro sur la tuta tago kaj trinku 1 glaso ĉiu 3 horoj.

Jogurto kaj frukto dieto

Por la semajno perdi 5 kg kaj samtempe bongusta kaj bona nutrado? Ĝi estas ebla. La fundamento de agrabla dieto estas fruktoj kaj natura jogurto. La plej bona elekto estos graso brulanta nutraĵoj kiel ekzemple cítricos. Kelkfoje eblas aldoni al tiu dietaj mangxajxon, kian bolas kokido brusto aŭ maldika fiŝoj (ne pli ol 200 g tage). Jogurto bezonas aĉeti sen gustiganta aldonaĵoj, conservantes kaj sukero. Ĉu vere natura produkto havas malgrandan breto vivo.

Specimenaj menuo maldikiĝi sur tiu dieto:

Matenmanĝo: 1 pack de jogurto kaj ajnan frukton.

Lunĉo: Frukto salato.

La vespermanĝo: vegetaĵa salato, kiel reabastecimiento estas permesita nur citrona suko kaj bolas kokidon.

Vi povas ankaŭ aldoni manĝetoj kaj malfrue festenoj de 1-2 fruktoj.

Permesebla koktelo aŭ batitaj. Tre utila por uzi la beroj miksitaj kun jogurto. Fruktoj devus esti manĝitaj krudaj, ne enlatados. Gravas trinki multe da likvaj. Rekomendita verda teo kaj herboj infuzaĵoj.

Eliri de la dieto

Kelkajn tagojn poste la figuro komencas ŝanĝi rapide, kaj placxas al la okulo. Se la Rapido de obturatoro sufiĉos dum semajno, la rezultoj ne devigos vin atendi. Tamen, ajna dieto estas la plej insida fazo - el ĝi. Ekzemple, en la programo "Leovit. Perdi Pezon en Semajno "ĉe tiu punkto donas multan atenton. Ŝanĝu al la kutima dieto devus esti laŭgrada. Tiu procezo ankaŭ povas preni de 2-3 tagoj por semajno. Unue, aldonu malgrandan kvanton de konvencia produktoj kiel ekzemple viandon kuiritan, terpomoj, dolĉa teo, sed la fundamento estas la dieto menuo. Kaj la laŭgradan transiron al regula dieto.

Iu ajn de la dietoj povas esti uzata por uzado tagoj. Ekzemple, post abunda manĝaĵo dum la ferioj, aŭ Maslenitsa pancake semajno.

Konsiletoj kiel perdi pezon

• Fari planojn, prenante notoj, taglibroj. Estas necese instigi vin mem kaj vidi iliajn celojn. Komence de la dieto estas necese registri la enigaĵo kaj la deziratan rezulton (ekzemple, por perdi 5 kg por semajno) kaj poste ĉiutage por monitori ŝanĝojn. Fine de la fina mezurado rekordon.
• Evitu dietoj kaj longa kapojn. Multe pli efika mallongdaŭra programo aŭ fastado tagoj. Longtempa dieto povas signife influas la metabolon kaj hormonoj.
• Adhero de la tago.
• Lerni de la spertoj de aliaj: ekzemple, la programo "mi perdi pezon" rakontas la rakontojn de pezo perdo.
• Manĝu 3-5 fojojn tage en malgrandaj porcioj. Praktike ajnan dieton surbaze de la principoj de frakcia potenco.
• Manĝu sanaj nutraĵoj riĉa en vitaminoj, fibro kaj proteino, redukti la konsumon de acidaj kaj amelo nutraĵoj.
• La alta nivelo de fizika aktiveco, ekzerco.
• Ne necesas al unu tago komenco ludi sportojn kaj iru sur dieto. Alie, la funkcio povas esti aktivigita ŝtrumpo korpo. Unue vi devas alkutimiĝi al io unu, kaj poste aldoni alian.

La problemoj de la lukto por ideala kalkuli la temo de multaj libroj kaj programoj, ekzemple, la programo "Mi malpeziĝas!" Sur NTV. Batalu flabbiness kaj inventaro eblas. Se tio ne estas malbone funkciado de la korpo, la procezo kutime iras bela rapide kaj sukcese. Se la problemo estas hormona malordoj, la postulata medicina subteno. Tamen, ĉi tiu lukto ne sukcesis, ĉar multaj rakontoj perdita pezo. La plej grava afero - por plenumi ilin.