Kiel kuras perdi pezon? Ni konsideras ĉiuj nuancoj

Movado - tio estas vivo! Al kuri - ĝi estas ankaŭ sana kaj harmonia vivo! Ne mirinde aktiva taŭgeco kaj ĉefe ĝi kuras, ĝi rekomendas al tiuj kiuj deziras alporti la pezo kaj figuro en perfekta kondiĉo. Tamen, krom bona, kurante kaŝita kaj kaptiloj kiuj estas forte rekomendita por konsideri, irante por Jog. Ekde kurante maldikiĝi kaj ne malutilas sanon?

Elektanta tempon kuri

Montriĝas, ke la efiko de jogging sur la korpo varias dependi de la tempo de tago. Kuru matene, sur malplena stomako, estas utila al tiuj kiuj atendas riĉa kaj energion-intensa tago. Kurado energiigi, "vekas" la korpo kaj hejtas la muskoloj. Krome, la energio postulata por kurado, malsata korpo ricevas de graso, rezulte - la graso estas bruligita malrapide. Mateno estas konsiderata la plej bona tempo de tago al kuri ankoraŭ ĉar ĝi trejnas la cardiovasculares kaj spiraj sistemoj, kiuj plu pozitivan efikon sur la rezultoj de la kuroj.

nokto trajnoj kuras tiel la esencaj sistemoj de la korpo kaj helpas redukti korpa graso. Tamen, irritabilidad kaj energio ne estas la plej bona maniero influas la eblecon de dormo. Sonĝo - kaj tio estis pruvita - la plej bona beauticians kaj lasta sed ne malpli dika brulilo!

Ni kalkulas dum jogging

Kiel kuras perdi pezon? Malgraŭ tio, ke la graso-brula procezo komenciĝas post 30-40 minutoj de intensa cardio entrenamientos por komencantoj estas pli bone ne overdo ĝin. 15-20 minutoj ĉe modera rapideco por komenco sufiĉos. Gravas por monitori la bonfarto kaj adapti al ĝi. Kurado perdi pezon, prefere ĉiutage, kaj estas pli bone dediĉi al ĉi tiu tasko por 15 minutoj tage, unufoje semajne - horo. Ĉi tie estas grave regule kaj sisteme. Dum tempo, la korpo alkutimiĝis al la streso, devus pliigi la daŭron de la kuro al 50 minutoj aŭ pli.

manĝaĵo

Nutrado ne estas la lasta loko por tiuj, kiuj deziras scii, kiel kuri, perdi pezon. Se tempo kuras mateno, tiam duonhoro vi povas trinki glason da varma akvo kun kulero de mielo aŭ manĝi duona banano. Gravas eviti senton de bone nutrataj komforto. Tamen, post kurado povus revigligi pli ĝisfunde: avengrio sen sukero, akvo, fruktoj kaj malalta grasa jogurto aŭ dometo fromaĝo.

Antaŭ la vespero Jog estas ankaŭ grava ne ŝargi. Manĝante - 2-3 horoj kuri, ĉar vi povas manĝi malalta grasa dometo fromaĝo kaj pomon.

kostumo

Praktiko montras, ke ĝi estas nesufiĉa scii, kiel kuri. Perdi pezon, Ni devas esti klara kio la footing. Unue, la bezono komfortaj ŝuoj, la idealo - speciale por la kuroj. Ne pensu, ke tio ĉi estas reklamspektaklo aŭ malŝparo de mono. Kurado ŝuoj ekipita kun skusorbiloj ke protekti la artikoj de troa ŝarĝo, krome, ĝi permesas la haŭto spiri kaj sekure enfermas la piedo. Vi ankaŭ bezonos firme firme shorts aŭ sweatpants, kio ne estos obstaklo dum kurado; T-ĉemizo aŭ supro, proksima adaptado al la korpo, kaj sudadera aŭ jako, retenante varmego.

ni kuros konvene

1. Hejti. Ĉiu trejnado kunsido estas antaŭita de varma-supren: lunges, squats, streĉanta. Vi povas fari cirkla moviĝo per la manoj kaj kapo rotacio propulsi sangon tra la korpo kaj veki la korpo ankoraŭ dormema. Estas imperativo por evoluigi la artikoj. Por ĉi fari cirkla moviĝo en la genuoj kaj piedoj.
2. Kurante. Post streĉanta kaj trejnado povas komenci kuri. La pli bona eblo de kuri por peza perdo - intervalo en sia propra ritmo: te, la alternado de intervaloj kun la maksimuma ebla rapido, kie la rapido respondas kuras. Ĉi tiu tipo de kuroj estas konsiderata la plej taŭga por tiuj, kiuj estas scivolanta kiel kuri perdi pezon. Ĉar ne nur helpas bruligi graso, sed ankaŭ tenas la muskolojn, "podsushivaya" ili, kiu donas al la avidita reliefon kaj seksalloga korpo. Kiam kuranta estas grave memori, ke la piedo devus esti metita tute evitante produktaĵoj sur la kalkano aŭ piedfingro. Ŝtupoj kaj movadoj devas esti certa kaj ritmaj.
3. Rapido. Iom post iom pliigante la rapidon de la komenco de kuri, devus resti en akceptebla kaj komforta. Tiam, kuras la tutan distancon, vi povas agordi la ritmon ekzemple, la minuto - la maksimuma rapido, 4 minutoj - footing. Por komencantoj ĝi havas sencon aldoni minuto promenado ĉe rapida rapideco. Tiel, estas necese alterni kurante sur ĉiuj planita distanco. Aludante al la stato de sano povas kaj devus ŝanĝi la tempon kaj kurante rapido. La ĉefa afero estas ne malutili. Scivola fakto kaj nediskutebla avantaĝo de intervalo kuras; graso brulanta post kuro daŭras dum almenaŭ 6 horoj!

Restu sana!