Ekzercado por streĉanta muskoloj. Kiel la disigoj por la semajno.

Kion ajn trejnado vi faras, vi devas memori la sekva: antaŭ ajna trejnas en ajna sporto ekzercoj bezonas por dissemi la sango saturi la muskolojn kun oksigeno. Helpu atingi tiun salton, la brakojn rotacio stilo "muelilo", sporta footing, biciklo rajdadon, ktp Tio gravas precipe en la afero de kiel fari la disigoj en semajno. Kompreneble, la moderna rapideco de vivo, familio, laboro ne ĉiam permesas meti kiel akrobato. Tamen, se ĝi povas plibonigi vian sanon kaj bone konservita post 40, tiam dediĉi la tempon strioj estas foje necesa. Jen kelkaj praktikaj konsiloj por taŭga streĉanta.

1. Ekzercado, streĉanta muskoloj, vi devas eviti klopodoj kaj fokuso. Ĉi tie, ili estas neakceptebla.
2. Ĉiu parto de la ekzerco por ludado por 45-60 sekundoj, depende de la ŝarĝo en la sekcio.
3. Kiam tirante la muskoloj - malstreĉiĝi, tiu estas grava. Tiam la ekzerco okazos en pli milda formo.
4. Konservu vian dorson rekte, ne gorbtes. Alie, muskolo elasteco estas perdita.
5. Alĝustigu la spiron. Ĝi devus esti glata kaj stabila.

Kompreni kiel la disigoj por la semajno venas, se trajno konsekvence, sed sen tro da fanatikeco. Por atingi la celon vi helpos simpla, speciale elektitaj ekzercoj. Homoj kiuj moviĝas iomete, aŭ ilia laboro ne estas konektita kun multe da movado, bezonas regulan ekzercon por atingi la atendita rezulto.

Kiam la streĉanta povas fari

Antaŭ vi lernas la sekretojn de kiel fari la disigoj por la semajno, certigu vi estas en ordo kun sano. Kaj mankas la jenaj esceptoj:

• gambvundo, kaj piedo lezoj;
• hipertensio;
• pliigis fragilidad de ostoj, aŭ problemojn kun la spino.

Se tiuj contraindicaciones vi ne, vi povas simple komenci prepari por la eblecon tute la disigoj en mallonga tempo.

Preparanta por Twine

Stariĝu, rektigis la ŝultrojn. De tiu pozicio, provu fari la deklivo de la tereno. Konservu vian dorson samtempe kiel egale kiel eblan.

Klinu vian kruron en la genuo, metis ĝin antaŭ li. Alia rektigi kaj tiri reen ĝis etan devion en la dorso. Apogu unu-du manojn sur ajna surfaco aŭ abut manojn sur la planko. Nun svingi la kruro fleksita reen kaj antaŭen ĉirkaŭ 5-7 stangoj. Tiam ripeti la ekzercon en la alia piedo. Tiu trejnado - estas bona maniero praktiki kiel fari la disigoj en mallonga tempo.

Becerril streĉanta. La esenco de la sekva. Apogu reen sur firma, plata surfaco. Lunge unu piedo ripari la kalkano, tenante ŝin al la planko. Lunge devus laŭeble rektigi la kruron.

Kromaj streĉanta por la dorso. Sidante sur la planko, malfermu la krurojn sur la flankoj, konservante ilin paralelo al la nivelo. Vicigi la dorso kaj fari malgrasa antaŭen ĝis ebla. Provu tuŝu la manojn de liaj ŝtrumpetoj samtempe tirante ilin al vi. La sama ekzerco povas esti farita, alportante kruroj kune.

Ekzercado "papilio efiko." En sidante klinu viajn genuojn, hokita iliaj piedoj. Formita kiel duoncirklo. Nun nur faras cikla rotacio genuoj aparte (Mahi).

sendependa plekti

Kaj nun ni alproksimiĝis al la demando de kiel fari la disigoj en semajno. Por esence fari la disigoj, vi devas meti la piedojn en la mano kiel eble kaj fari la deklivo de la manoj ĝis ĝi haltas. Unufoje vi sentas etan doloron en la muskoloj, fari etan prokrasto. Kun la tempo, la trejnitaj muskoloj helpos disvastigi la kruroj ĉiuj pli grandaj angulo de deklivo, kaj doloro poutihnut. Regula ekzercado, Vi atingos la ĉefa rezulto - la kompleta ĉeno kun maksimuma streĉanta kruroj. Gravas respekti kaj ĉiu singardeco kaj, se eble, plenumi streĉanta sub la inspektado de sperta trejnisto.