Kiel fari la ekzercojn en la hejmo

Ĉi tiuj studoj, kiel la ekzercoj hejme, multaj estas tre skeptikaj, citante la ekzemplo de lia propra sperto. Sed ni rifuzas la fakto ke mem-trejnado hejme eble ne estas efika nur kiam montris pigreco. Kutime, la entuziasmo de la sesioj fadas sufiĉe rapide, kaj baldaŭ la trejnado efektivigi malpli kaj malpli. Tial, ni diras absolute malkaŝe, ke la rezulto devas labori dum kelkaj monatoj, sed deziras la unuaj 2-3 monatoj vi havos iuj. Vi devas devigi vin mem plenumi la ekzercon kaj ne elpensi ekskuzojn. Ankaŭ notu, ke vundi la muskoloj dum ekzercado vi ne haltas, sed kun la tempo sen malkomforto, vi povas plenumi multe pli ekzercado ol estis en la komenco.

Kion vi bezonos por studi hejme

Se vi planas ekzerci hejme, vi bezonas la faldeblan dumbbells (ĝi estas multe pli bona ol la tuta, ĉar ili okupas minimuma de spaco kaj pezo povas esti ŝanĝita depende de la ekzerco). Estas ankaŭ dezirinde aĉeti tapiŝon por okupo, sporta, ponderación por la piedoj, la ŝnuro (se vi uzas gxin), pilko por taŭgeco (knabinoj) kaj temporizador (por intervalo trejnado).

Kiom ofte faras hejme ekzerco

Klasoj estu tenata regule - almenaŭ 3 fojojn semajne. Tiam vi povas pliigi la oftecon kaj ĝis 4 fojojn, sed inter entrenamientos devas esti unu tago paŭzo.

varmigo

Kiel calentamiento ekzercas vi povas uzi la kuri - tio estas la plej bona afero vi povas pensi por via korpo. Se ĝi estas neeble daŭrigi kuron, plenumi lumo kompleksaj, etendante ĉiu korpo parton. Memoru matene ekzercoj de la sovetia periodo, sed ne uzas dumbbells kaj ajna pezo. Mahi manoj, malprofunda squats, levinte viajn genuojn al via brusto, ŝultro rotacio, turnante la korpon, flanko kurbiĝoj, kurante en loko - ĉiuj tre bone prepari por la venonta trejnado.

Bazaj ekzercoj hejme:

- Kaŭraj. Por ekigi la ekzercoj estas farita sen pezo kaj nur post redukto en muskolo tono, vi povas fari kun dumbbells.

- Lunges. Ĝi povas esti rektaj, inversigi lunges, kaj ankaŭ la forkapto de kruroj al la bordo. Kiam plenumante tiu ekzerco hejme, ĉiam rigardi vian dorson. Ĝi devus resti rektaj.

- Ekzercoj por la domo mano. Hejme, la ebloj ne estas granda, sed se estas dumbbells, eblas diversigi la gamo. Krom la puŝo-ups, sekvu la reprodukta manojn al la valoroj en la supina pozicio. Vi bezonos la benko, sed la kapabla kaj normala taburetoj. Ankaŭ sekvi balanciloj brakojn al la flankoj al la valoroj aŭ buklon kun la leviĝo de la ĵetaĵo al la brusto.

- Ekzercoj kun dumbbells hejme. Tiuj pezoj estas uzataj por squats, tiel kiel por ekzerco de manoj, dorso, gazetaro. Notu, ke la aldona pezo necese uzi singardemo kiel tiu troo povas esti traŭmata.

nombro de aliroj

Elektitaj surbaze de fizika trejnado, sed se vi povas majstri nur 1-2 aroj de 20-30 deputitojn, do komenci per tio. Plej grave, semajne pliigi sian numeron iom post iom pliigante la ŝarĝo.