Matena trotado

"Matena Jog - fonto de energio kaj pozitiva por la tago!" - ĝi estis per la vortoj, kaj vi devas kuraĝigi vin pigre vekante de vekhorloĝo frumatene. Kaj, vidu, ĝi estas vera! Tumultigos sin kaj grimpis el la lito iom pli frue ol kutime, vi iras por kuri kaj komencante kompleksa matena ekzerco, vi sentas ráfaga de energio kaj bona humoro.

Regula mateno praktiko ne nur permesas vin teni en formo, sed ankaŭ kutimis disciplino, kultivi forto de volo. Kiel ĝenerala regulo, malfacile okazos la unuaj tri tagoj post kurado kutimo, kaj vi povas facile leviĝi kaj eliri. Se vi ne havas la deziron aŭ libera tempo por viziti la gimnastikejo, matene kuri - tio estas kion vi bezonas. Danke al ĉiutaga lecionoj fortigas sanon, evoluas pacienco, tiris preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj, reagordi troo pezo. Aliaj pozitivaj ecoj de mateno entrenamientos povas inkluzivi fortigi la imunan sistemon, malsuprenirante kolesterolo niveloj.

Multaj disputas la profito de kurado en la mateno, argumentante ke tuj post veki la korpo ne pretas por plibonigita fizika aktivecoj. Rezulte, vundita psiko, malbona humoro. Tial, por eviti ĉiujn danĝerojn, antaŭ frua mateno trejnas, vi devus lavi kaj vesti malrapide, tiam faru workout por la tuta korpo, kaj nur tiam eliru sur la strato.

Varmigo devus esti efektivigita tiel: minutoj de intensa piedirante saltante surloke, streĉanta ĉiuj partoj de la korpo, squats. Se spaco permesas, vi povas fari kelkajn kaprioloj sur la dorso. Kurado valoras komenci per facila rapideco, akcelante iom post iom, post 3 minutoj.

Estas tre grava en kurado kaj spirante teknikon. Inhali aeron nazo, buŝo exhale. Vi devas spiri egale, malmultaj fojoj. Kutime, ĝi dependas de kuranta tekniko kaj lia intenseco.

Antaŭ trejnado vi ne manĝu la matenmanĝo, sed se la malsato estas tre forta, trinku iom da malalta grasa jogurto aŭ glason da akvo. Sur ĉiuj akuzojn kun la pliiĝo kaj per lavi prenas proksimume 15 minutojn. La tre mateno kuri ne devus esti malkomforta. Kolekti aron da ekzercoj kaj takto ekzercoj strikte unuope. Se en dubo, kontrolu kun la trejnisto, sed estas pli bone simple fidi viajn sentojn. Ne malprofitigu, ĉar antaŭ vi havas malfacilan tempon. Ne nur iri hejmen je la fino de la trejnas. Malstreĉiĝi, marŝi, restarigi la koro ritmo.

Kiom da tempo oni kuras en la matenoj? Estas ankaŭ ĉiu individue. Ĉio dependas de kiom da tempo vi lasis tie, kaj ankaŭ pri tio, kion via korpo kapablas. Sheer trejnado daŭras mezume de 20 al 40 minutoj. Por la komencanto kaj 5 minutoj sufiĉe aktivaj kuri (ne inkluzive de varma-supren), la profesia prenos pli longe. Se ni mezuri la kilometraj do semajne rekomendas kuri ĝis 40 kilometroj, kio estas proksimume 5 km tage. Se vi ne povas elteni tiun maratonon - vi estas en bona formo! Se vi volas kuri, sed dum fizikaj kapabloj vi ne permesos ĝin, komenci per Nordic piedirante kiu estas ne malpli utila.

Mateno jogging perdi pezo estas pli oportuna por la plej multaj homoj pro nia okupo. Akuzita energio dum ekzerco, ni pasigas la tutan tagon gaje kaj pozitive. Sekve, la kalorioj iri aktiva ne nur en la 20 minutoj de kurado, sed ankaŭ dum la tago.

Se vi starigis vin mem la taskon sen malsukcesos perdi pezon en unu monato, bona rezulto povas esti atingita tra matena Jog. Ekzercanta ĉiutaga por 40 minutoj, post 4 semajnoj, vi vidos, ke liverante de la 4 ekstraj kilogramoj sen dieting kaj ekstra peno.