Por kiom vi povas pumpi supren la gazetaro kun ekzerco

Belega reliefo torson donas belecon al lia mastro. Speciala loko en ĉi tiu reliefo prenas la gazetaro, prefere ĝi disvolvis muskoloj. Evoluinta abdominales kreas bonajn kondiĉojn por la bona funkciado de internaj organoj, subtenante lia normala pozicio ene de la kavo abdominal.
Por kiom vi povas pumpi supren la gazetaro ĝi dependas de la karakterizaĵoj de ĉiu organismo.
Ekzercoj por evoluo de la gazetaro povas esti farita krom la matena ekzerco aŭ fari aŭ aparte.

Ĉiu el la ekzercoj devus esti farita plurfoje, de 15 al 20. Kiel la taŭgeco de la abdominales muskoloj, povas ripeti alirojn al la ekzerco plurfoje.

Por kiom vi povas pumpi supren la gazetaro por aĉeti belan torson dependas de la komplekseco kaj komplikaĵo dum ekzerco.

Ĉu eblas pumpi supren la gazetaro hejme - jes, vi povas.

Ekzemplo de kiel vi povas pumpi supren la gazetaro kun la helpo de fizikaj ekzercoj:

1. Por plenumi la fenestrokruceto aŭ bezonas grimpi muron
Akceptis la pozicion de pendanta. Piedoj en etendiĝis pozicio devus esti levita al talio nivelo. Levis krurojn fiksita ĉirkaŭ 3 sekundoj. Tiam malrapide malaltigi la kruro al la starta pozicio.

Post atingi la konfido vi povas pliigi la altecon de la kruroj levas al la nivelo de la fenestrokruceto.

2. Por ekzerco bezonas lumon pezo vergo aŭ kargon en la formo de kolo vergo
La signifo de la ekzerco estas fari la torson turnoj diversdirekten sub lumo ŝarĝo. Kruroj aranĝita ĉe ŝultro larĝa. Turns torson al la flanko faris skalon, turni diversdirekten. Inhali estas farita kiam turnante flanken. En la transiro al la komencan pozicion okazas elspiro.

3. Por ekzerci bezonoj apogon, kiu estos hokita krurojn sidante
Sidos sur tabureto aŭ aliaj apogoj sen apogilo. Nogami devus krampi al la stabilan subtenon de antaŭaj sidejoj. Liaj manoj faldis sub la kapon. Kiam elfaranta inhalación devus apogi reen, provante maksimumigi la kurbo. Kiam vi revenos al la komenca pozicio exhales.

Iom post iom, la ekzerco povas esti komplikita. Torso povas esti kombinita kun turnoj diversdirekten. Plue komplikas la ekzercon uzante dumbbells. Sed, ne nur serĉas ekzerci maksimuma severidad. La ŝarĝo devas kreski iom post iom.

Por kiom vi povas pumpi supren la gazetaro por aĉeti belan torson dependas de la kvalito de la ekzercoj.

4. Tiu ekzerco ne postulas aldonan ekipaĵo
Mensogus sur vian dorson kaj rektigi viajn krurojn. Manojn ripozi kontraŭ la planko de la kokso areo. Farante Exhale salajraltigon ĝuste kruroj kaj movi ilin en arko al la kapo, fingroj tuŝis la plankon. Se streĉanta ne permesas la uzado tute, alportu la krurojn leviĝi ĝis la nivelo al kiu vi povas. En la exhale, krurojn al la komenca pozicio.

Kun la plifortigon de la muskoloj gazetaro ekzerco povas esti komplikita. Por fari tion, ne faligi la kruro al la startanta pozicio ĝis la kalkanoj tuŝi la plankon.

5. Tiu ekzerco ne postulas aldonan ekipaĵo
Mensogus sur vian dorson kaj rektigi viajn krurojn. Manojn ripozi kontraŭ la planko de la kokso areo. Ĝi devus levi la kruron en malgranda alteco ĝis 20 cm. En ĉi tiu ekzerco, flexion kaj pligrandigo de la kruroj per movado la genuoj fleksita al la torso kaj rektigante kiam tradukis al sia originala pozicio. Certiĝu ke via kruroj ne tuŝas la plankon.

Kun la plifortigon de la muskoloj abdominales, ekzerco povas esti komplikita. Por tion fari, ligi la piedoj de la ŝarĝo kaj plenumi la ekzercon kun pezoj.

6. Ĉi tiu ekzerco ne postulas aldonan ekipaĵo

Ĝi devus fariĝi eĉ iomete la kruroj. Manojn devus esti faldita malantaŭ la kapo. La esenco de la uzado de la turna movadoj de la torso kun deklivo. Estas necese turni la torso diversdirekten alterne kaj oblikve. Kiam vi inhali la korpo estas en moviĝo turnado kun dekliniĝo antaŭen. Dum elspiro korpo moviĝas dum turnanta kun la devio dorso.

Kun la plifortigon de la muskoloj abdominales, ekzerco povas esti komplikita. Por fari tion, elektu la dumbbells kaj fari la ekzercon kun pezoj.

Por kiom vi povas pumpi supren la gazetaro por aĉeti belan torson ĝi dependas de multaj faktoroj, inkluzive de la reguleco de la ekzerco.

Videbla ŝanĝoj en la stato de la gazetaro venos post unu monato de la komenco de lia trejnado.