Potenca kaj bela reen - puŝis vergo en la deklivo

Bodybuilders mirigi fanoj kun lia grandega muskola dorso. Kompreneble, ĉi tio estas la rezulto de longa kaj malfacila trejnado sub specialaj programoj. Ĝi estas delonge pruvita ke praktikado halterlevo bona farita sekvante iuj reguloj. La atleto devas kompreni kio grupo de muskoloj li volas labori. Sur tiu bazo, elektitaj ĉiuj postulata ekzercoj. Ĉu vi jam vidis atleto kiu pumpis unu brako aŭ kruro? Entrenamientos inkludas aron de ekzercoj kiuj enfokusigas en la disvolviĝo de absolute ĉiu muskolo grupoj. Kaj kia korpotrejnisto aŭ bodybuilding sen bone evoluintaj dorso? Ja tiu parto de la korpo garantias la sukceson de la atleto en preskaŭ ĉiuj sportoj.

Kiel por pliigi la volumon de la dorso? Jen la antaŭenpuŝo vergo en la deklivo donos al vi bonegan okazon por fari pli larĝa torso. Tiu ekzerco konkeris sportistoj tutmonde. La ĉefa ŝarĝo falas sur la meza parto de la dorso. Se la puŝo vergo en la deklivo fariĝos permanenta ekzerco en via programo, okazos krom la dikeco de la pinto kaj fundo de la plej larĝa muskolo de la trapezo. Tiu trejnado estas tre grave observi la ĝusta efektivigo de la tekniko. La sola maniero vian dorson estos pli masiva kaj muskola.

Do, ni staras antaŭ la drinkejo, piedoj ne pli larĝa ol la ŝultroj, genuoj iomete kliniĝis. Konsiletoj kaj entrepreni la ĵetaĵo teno kolo supro. La distanco inter la palmoj devus superi la larĝa de la ŝultroj. Sekva torson apogas antaŭen preskaŭ paralela al la planko. Kapo rigardis rekte antaŭen, genuoj iomete kliniĝis. Lumba muskolo en la procezo de efektivigo devus esti konstanta tensio. Montriĝas, ke la breto pendas ĉe la sportisto sur rekta manojn sur tibiojn nivelo. Spiri en kaj streĉi la ĵetaĵo al la stomako. Teni okulon sur via kubutoj, kiuj devus strikte moviĝi supren kaj malsupren. Ĵetas ilin kiel alta kiel ebla. Pull vergo nur tra la muskoloj de la dorso kaj ŝultroj. La movado devus esti glata, sen ĉiuj Jerks. Kiam la vulturo estos ĉirkaŭ la talio, exhale kaj malrapide suba malsupren. Por atingi maksimuman efikon, oni devas torso, kapo kaj kruroj dum la aro post fiksita. Atentu pri viaj genuoj. Ili devas konstante kliniĝis. Fix la dorson, kaj sxi estu iom arka. Ĉu ne, iuokaze, tiu parto de la korpo estas rondoformaj. Do pliigas la eblecon de vundo. Atente pri la supre menciitaj reguloj klinis vergo en la deklivo donos la deziratan rezulton. Por pliigi la gamo de moviĝo, vi povas uzi dumbbells.

Kompreneble, la vergo fleksita al la abdomeno - danĝera ekzerco, sed tre produktiva kaj utila. La ĉefa afero - por fari ekzercojn sekuraj por sano. En tia kazo estos atingita maksimuma reveno.

Efika ekzercoj kun kiu laboris la tutan dorson, estas konsiderita kiel la deadlift la stangon. Estas baza trejnado por ĉiuj spertis levantadores. Tio ebligas sportistoj ekzerci polyarticular por mallonga tempo por konstrui grandegan muskolan amason. La dorso estas el volumo, bela. Dum la ekzerco la jenaj laborgrupoj de muskoloj: bicepso, triceps, antaŭbrakoj, gluteoj, flexors kaj latissimus dorsi. Ĝi kiel povas vidi, la profitoj de ekzerco povas apenaŭ esti sobreestimada.

Multaj komencantaj atletoj emas fari deadlifts tuj. Tiu estas eraro. Unue, vi bezonas ŝargi vian dorson uzante squats. Estas du tipoj de ekzercoj: klasika kaj antaŭenpuŝo "sumo". Ambaŭ tipoj estas tre populara inter sportistoj. Malsamaj nur en la piedfingro opcio. Ŝajnas, ke nenion malfacila en ĉi tiu ekzerco. Fakte ĝi ne estas. Vi devas veni al la drinkejo sur la maksimuma distanco al la trinkejo dum levante glitante femuroj. Reen gardata rektaj. La tre apogeo efektivigas glate, ĉiuokaze ne devas fari eksalton. Se vi laboras kun solida pezoj, vi devas meti sur pezo zonon, kiu korektos vian pozon kaj reen.

Kio ajn ĝi estis, la du ekzercoj laboras pri multaj muskolo grupoj. Nur tiri vergo en la deklivo plu evoluigas la meza parto de la dorso.