Kiel konstrui brako muskoloj hejme?

Rekomendoj pri kiel pumpi supren la muskoloj de la manoj, pri la efektivigo de taŭgaj ekzercoj por la studo de la deltoides muskoloj, antaŭbrakoj, triceps kaj biceps. Kaj multe pli facile por pliigi la granda grandeco de la muskoloj, sed ankaŭ aliflanke aliaj areoj bezonas esti laborinta, sed ĉiu grupo de ne pli ol du gravaj ekzercoj por fari en unu trejnas.

deadlift

Kiel rapide pumpi supren la muskoloj de la brakoj en la gimnastikejo? Uzu la deadlift estas unu el la plej potencaj ekzercoj por kiu agado estas necesa por uzi grandan pezon. Aplikante post, vi engaĝi vian bicepso, sed la laboro de ĉi tiuj muskoloj estos efektivigita en statika modo. Kun ekzerco deadlift trajno preskaŭ ĉiu muskolo en la homa korpo, inkluzive de la koro. Tiu ekzerco estas nemalhavebla, inkluzive por trejnado manoj.

ŝultro muskoloj

Rekomendoj pri kiel pumpi supren la muskoloj de la brakoj, provizas kompletan trejnas ŝultro muskoloj, kie ĉiu muskolo pakaĵo bezonas specifajn ekzercojn. Por komenco dum trejnado sufiĉe nur du bazajn ekzercojn, kiel ekzemple benko gazetaro kaj tiris stangoj el staranta pozicio. Por trejni la delta antaŭa ŝultro, necesas levi la dumbbells antaŭ vi, kaj por ellabori la meza delto estas jam necese levi la dumbbells al la flankoj nur.

Delta reen al trejni pli malfacila, ĉar la ekzercoj estas aranĝitaj en inklina rako. Tiu skemo iĝas la plej bona solvo por atletoj kiuj prenas anabólicos esteroides, do se vi estas hezitema uzi ajnan dopado devus esti realigita nur deadlift kaj benko gazetaro kun dumbbells de sidanta pozicio, kaj en semajno sufiĉas tri entrenamientos.

studo bicepso

Pensante pri kiel pumpi supren la muskoloj de la brakoj hejme, komencante kun plena studo de la bicepso pri muskolo trejnado ekzercoj inventita de signifa kvanto. Se vi havas multe da taŭgaj sportaj teamoj, estas dezirinda ne por limigi la levante dumbbells, faras dum la trejnado de liftoj, tiri-inversa teno, uzante klinita benko praktiki. Helpu kaj koncentrita levas de sidanta pozicio, klaso sur la benko Lary-Scott, kaj ankaŭ multajn aliajn efikajn ekzercojn.

studo triceps

Pripensante sur la demando de kiel por pumpi supren la muskoloj de la brakoj, ne forgesu pri aro de ekzercoj desegnita por labori el ĉiuj muskoloj de la mano, inter la triceps. Kaj triceps kun la dekstra alproksimiĝo por rapide pliigi en grandeco, kiel ĉi tiu estas la plej granda muskolojn. Por rapide ŝveligi viajn manojn, vi bezonas kelkajn ekzercojn regule, inkluzive de la franca gazetaro, uzante malsamajn levilo simuliloj, kaj ankaŭ per la vertikala bloko kapricoj.

Konsilo pri kiel pumpi supren la muskoloj de la brakoj, kaj provizas aliajn ekzercojn por la triceps, inkluzive ekfalojn kaj benko gazetaroj. Por push-ups vi devas elekti sufiĉe mallarĝaj traboj, ĉar alie la ŝarĝo falos sur aliaj muskolo grupoj. Kaj en la benko gazetaro ne povas levi vian kubutoj al la flankoj dum levante, aŭ ekzerco estos efektivigita teknike malĝusta.

Por ŝarĝo estis metita sur la triceps, kaj ne sur la muskoloj pectorales, kubutoj devus gliti laŭ la linio de la korpo. Se via kubutoj dum la ekzerco aparte divorcis ĉirkaŭ, vi nur bezonas redukti la pezon de la stango estas uzita. Disvolvi la muskolojn de la antaŭbrako aparte por komencantoj ne nepre, ĉar tiu grupo en ajna situacio estos uzata dum aliaj ekzercoj, la muskoloj akiri pli forta rapide kaj iom post iom pliigi en grandeco.