Kiel konstrui kaviaro - la plej "ribelemaj" muskoloj

Kio estas sana korpo? Tio estas ĉefe firma kaj forta muskoloj. Kaj estas dezirinda, ke ili estis evoluintaj en harmonio en ĉiuj partoj de la korpo. Tio koncernas la piedoj. Kruro muskoloj ajn evoluigita en malsamaj manieroj. Multaj homoj havas grandan koksoj de naturo. Sed bovidoj ili samtempe estas svelta. Kaj tio nesimetrio eblas korektita kun la helpo de simplaj ekzercoj. Ne necesas viziti la gimnazio. Vi povas simple pumpi bovidoj hejme.

Estas pluraj ekzercoj por trejni la bovidojn. Al lifto ĉe la piedfingroj de kelkaj enkorpiĝoj, unu el la plej gravaj muskoloj de la bovido.

Kiel konstrui en levante bovidojn sur iliaj piedfingroj (en sidanta pozicio)

Por fari tion, sidi sur la rando de la tabureto. Reen kiam estas necese teni rekte, kaj liaj piedoj enfermi objekton. Por tiu celo, la libro estas bona, peco de ligno aŭ io simila. Krampita inter la genuoj dumbbell. Tiam la kruroj fleksi tiel ke la libroj koncernataj nur la fingropintoj. Tiu estas la starta pozicio. tiam la kalkano estu mallevis kelkajn centimetrojn sur la plankon. Kaj poste malrapide sed firme levas ilin ĝis la fino, tio estas, por meti sur ŝtrumpetoj. Kaj reveni al la starta pozicio.

Kiel konstrui bovidojn elfaranta pligrandiĝo sur la piedfingroj (staranta pozicio)

Por ĉi ekzerco, ankaŭ bezonos subtenon estas la sama kiel en la unua. En la maldekstra mano preni dumbbell kaj metis siajn piedojn sur la stando. En ĉi tiu kazo, la kalkano estu verŝita. Kaj se vi preterlasos ili, tiam ili devus nur iomete tuŝas la plankon. Tiam levi vian dekstran kruron al la nivelo de la maldekstra genuo. Kaj per sia maldekstra piedo por komenci la ekzercon: malsuprenirante la kalkano, piedfingro kaj grimpi reveni al la startanta pozicio. La sama devas esti ripetita kaj la dekstra piedo de prenanta dumbbell en via dekstra mano.

Kiel konstrui kaviaro prizorgo malaltaj

Por ĉi ekzerco, vi devas meti vian maldekstran piedon iomete antaŭen kaj iomete sidi sur ĝi. Al dekstra kruro tiri reen al la halto. Reen rekte, manoj gxin ne turmentis la kapon kaj kubutojn al la flankoj. Nun ni komencos la deklivoj al la maldekstra kruro, tiel ke la brusto tuŝas ĝin. Tiam ŝanĝi kruroj kaj komenci ĉie denove.

Ekzercoj por la bovido muskoloj sur la muro stangoj

Piedoj staras sur la fundo muro de la ŝpalo kaj la ŝpalo brakoj ŝarĝi por kiuj estas sur la sama nivelo kun la brusto. La pozicio devus esti tia, ke oni povas teni ekvilibron dum staranta sur viaj piedfingroj. Tiam ni devas malrapide mallevis kaj levis sur la piedfingroj por dek kvin minutoj. Simila ekzerco povas esti farita sen la muro stangoj. Tiu postulos platformo aŭ subtenon en la formo de la sama libro. Iĝu ŝi nur ŝtrumpetoj kaj kalkanoj pendantan sur la plankon por atingi stabilan pozicion. Poste ankaŭ sekvis la malrapida levo kolere. Donu ĉi ekzerco devus esti ne pli ol dek minutoj, alie vi eble streĉi la muskolojn.

Kiel konstrui bovidoj kun malsamaj ŝarĝoj

Ĉi tiuj ekzercoj estas pli taŭga por homoj kiuj volas alporti iliajn idojn en ordo. La ŝarĝo stangon estas uzata, kaj kiel stando taŭga ligna bloko. Ni metas la stangon en via ŝultroj kaj viaj piedfingroj leviĝi sur la stando. Tiam plenumi normo ĝisdatigojn sur via piedfingroj kaj revenu al komenca pozicio. Burdening ankaŭ povas esti poziciigita sur la zono. Tiu ekzerco ankaŭ helpas por solvi la aferon tiel rapide pumpi supren la bovido. Por fari tion, stari rekte, kaj piedfingroj surmetis la bloko. Per la zono estas alligita al la ŝarĝon aŭ la sacro estas partnero. Tiu estas sekvita per la sama supreniroj ŝtrumpetoj.

Estas multaj ekzercoj kiuj estas desegnitaj por la fronto, ariergardo kaj ekstera kruro muskoloj. Ili povas plenumi ambaŭ sur speciala simuliloj, kaj kun la helpo de haveblaj financo. Sed estas pli bone fari ĝin sub la gvido de sperta trejnisto por atingi maksimuman rezultojn.