Nutrado por muskolo maso aro menuo. Nutrado por muskolo kresko

Ĉiuj sonĝas havi belan kaj pumpilo korpo. Ĉiuj implicas tumuloj de muskoloj kiuj malformigita eksteren de sub la T-ĉemizo. Havi belan korpon, homoj komencas iri al dieto aŭ fari. Sed malsato kaj la leviĝo de "fero" al nenio plumbo. Potenco por la aro menuo de muskola maso estas tiel grava kiel, ekzemple, ekzerci kun barbell. Kelkfoje sportistoj ne atribuas multe da graveco al ĉi tiu punkto, kaj tiam seniluziigita en siaj rezultoj. Nur elekti la dekstra menuo por aro de muskola maso, vi povas atingi sukceson en bodybuilding.

50% de sukceso - konvena nutrado

Elektu menuon por konstrui muskolo devus nur kiam planoj por pumpi supren la taskon. Se persono iras al la gimnastikejo nur simple teni min mem en bona formo kaj senti la muskolo tono, la specialan manĝon ne bezonas. La ĉefa ŝlosilo al la aktiva aro de muskola maso estas plenumi specialan dieton.

Kial neniu potenco povas fari

La respondo estas serĉi de longe estas necese kiam estas granda ŝarĝo sur la muskoloj, elspezis enormajn kvantojn de energio. Sekve, por restarigi ĝin en la korpo devus fari la saman kvanton de nutraĵo. Sekvas la sekva demando: "Se vi manĝas malbone, kie estas la plej energio?". Jes, ie ajn! Nutrado por muskolo maso aro (menuo) unuavice celas restarigi la tre sama energio elspezita dum la utiligon kaj certigi la korpo nova "brikojn" - la proteinojn.

Proteinoj - la konstrumaterialo por niaj korpoj

Homo ne povas normale kreski kaj evoluigi sen sufiĉa proteino. Ĉi tiuj substancoj estas inkluzivita en la konsisto de la sango, muskoloj, organoj, kaj multaj aliaj aĵoj en la korpo. Ankaŭ konsistas el proteino ĉiuj enzimoj kiuj reguligas la aktivecon de la organismo. Tial ĝi estas tiel grava akiri sufiĉe proteino. Lia uzo provizas konstrumaterialoj muskoloj kiuj estas tiel gravaj en la reclutamiento de la amasoj.

Alia punkto: por konstrui ion, vi devas elspezi iom da energio. Tial vi ne ignori nutraĵojn kiuj estas altaj en karbonhidratoj. Ĉi tiuj substancoj estas rapida fonto de energio, kio estas necesa por la formado de muskoloj. La rezulto estas ke la proteinoj estas la "blokoj" konstrui bela kaj reliefa tumuloj kaj karbonhidratoj ili kolektis kune.

La sekreto de korekta kaj rapida kresko de la muskola

La sekreto menuo por kreskanta muskola maso estas simpla: estas necese manĝi pli ol kalorioj ol eblas elspezi. Nur tiel, kaj ne alie eblis, en simplaj vortoj, por pumpi. Nutrado devus esti donita granda atento. Ekzemple, se eraro okazas en la fonto de nutrado ĉiuj ekstra kalorioj iros tuj en graso, kaj ne kie necesas sportistoj. Se vi prenas en manĝaĵo en vico, ĝi volas, kiel estas skribite supre. Proper nutrado por muskolo maso ne enhavas multon de graso.

Ĝi estas plej bone taŭgas por sportoj nutrado muskolo konstruaĵo. Recenzoj diri ke lia ĉefa avantaĝo - la foresto de malutilaj grasoj kaj sukeroj, tio estas bona komenco kun la procezo de reclutamiento de muskola maso.

La ĉiutaga rutino - la ŝlosilo al sukceso

Nutrado por muskolo maso aro (vidu la menuo. Sube) postulas tokogo ĉiutaga rutino, do la korpo povas alkutimiĝi al la konsumo de nutraĵoj dum iuj horoj. Sube estas la plej ekvilibra ĉiutaga manĝo por komencanto bodybuilders.

08:00 - Rise. Vi povas fari gimnastikaj ekzercoj aŭ iri por mateno Jog. Tiu procedo helpos la korpon kaj muskolojn veki kaj konduki ilin en tono.

08:30 - Matenmanĝo. La unua manĝo estas tre grava. Ĝi estas en neniu okazo ne estas ignorita. Estontaj korpotrejnisto nepre bezonas elkore matenmanĝo.

11:00 - Lunĉo. Snacks estas tiel grava kiel la ĉefa manĝo. Estas en ĉi tiu etapo, estas rezervita por la tago, kiu tiam estas rapide elspezita.

14:00 - Lunĉo. Ĝi estas ankaŭ grava punkto en la ĉiutaga konsumo de nutraĵoj. Tiun posttagmezon en la korpo venas ĉiuj la plej gravaj elementoj por konstruado muskolo.

16:00 - Snack antaŭ ekzerco. Tiu manĝo ne devus esti firme, kiel ĝi prenas iun peza stomako ne tro utila.

18:30 - lumo aperitivo.

19:00 - Vespermanĝo. Por vespermanĝo ne manĝu multajn manĝita rubo.

21:00 - aperitivo antaŭ enlitigi.

Ĉi tio permesos ne malfacila rutino manĝaĵo gajni muskolan mason rapide.

Kiom da fojoj ĉiutage devus manĝi

Ni komencu per la fakto ke ĉi tiu atleto ne konvenas la kutiman tri manĝoj tage de ordinaraj homoj. Inter la matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo estas tenita tro longa. Por granda brusto muskoloj bezonas regulan remeto. Tial ĝi estas tiel grava intera manĝetoj. Pli bona havi malmultan sed ofte.

Kiam la atleto sentas malsata, ĉi tiu estas la unua signo de potenco malsato kiu ne kondukas al bono. Se la forto nivelo falas, la hormono cortisol estas produktita. Lia celo - por transformi la amasigis rezervojn de energio. Ŝi unue metas en la muskolo. Tio estas, en tempoj de malsato pro la ago de la hormono okazas en muskolo maso cindrigo. Ĉio, kion ricevis tiom da malfacileco en gimnazioj, ne ekzistos. Sekve atleto esti gajnante muskolo maso, tial estas grave memori pri la ĉiutaga konsumo de nutraĵoj kaj la rolo de nutrado por la korpo pli bombasto.

Matenmanĝo de la korpotrejnisto

Breakfast estas eble la plej grava de ĉiuj manĝoj. En tiu stadio la korpo tiel freŝa fortoj por la estonteco de la labortago. Unua ĵetan manĝaĵon ingesta devus konsisti el simplaj kaj kompleksaj karbonhidratoj, kaj ankaŭ proteinojn. Por efike metis la korpon muskolo maso estos bezonata en pli kompleksaj karbonhidratoj (rilatumo de proksimume 30% al 70%).

Laŭ la idealo skemo B aspektu tiel:

1. Post leviĝi tuj manĝi iun rapida karbonhidratoj. La plej bona kaj plej utilaj opcio estus glason da freŝa suko. Ne? Tason da teo kaj pano kaj butero ankaŭ taŭgas.

2. Se tro mallaborema fari mateno ekzercoj, vi povas komenci farante la baza matenmanĝo. En la dua stadio prenas proteinojn - frititaj ovoj kaj pano.

3. Ĝi restas iom - preni kompleksaj karbonhidratoj. Estas iom pli bone, kiel la antaŭa estas undershot.

rapida karbonhidratoj

La matenmanĝo devas ĉeesti rapida carbs. Ĉi tiuj substancoj estas rapide sorbitaj en la sangon (la proceso komenciĝas en la buŝo), kaj draste pliigi la nivelon de sukero. Tia manĝaĵo estos rapide movi sin de dormo kaj veki la korpo. Rapida karbonhidratoj enhavas bakejo produktoj, ĉokolado, glaciaĵo, suko, fruktoj, marmelado kaj mielo.

kompleksaj karbonhidratoj

Kompleksa karbonhidratoj devas ĉeesti en la matenmanĝon korpotrejnisto por longtempa konservado de tiu sama nivelo de sukero en sango. Por ne sentas malsaton dum kelkaj horoj, la matenmanĝo devus manĝi kaĉon. Estus la plej bona aveno, kiu estas tre utila por la stomako kaj intestoj.

proteinojn

Enhavantaj grandajn kvantojn de proteino estas konataj pro jena manĝaĵoj: fiŝo, karno, ovoj, lakto kaj fromaĝo. La plej bona opcio estus ovojn. Tiu produkto enhavas grandan kvanton de proteino - la ĉefa konstruo materialo de la homa korpo. Tie ili povas esti en ajna formo (grimpis, fritita, aŭ simple boligitaj molaj boligitaj).

proteino

Estis multaj famoj: "Proteinaj - panaceo por bodybuilders, muskoloj kreskas al paŝoj agigantados." Ĉiuj ĉi tiuj titoloj estis simple bona publikeco kompreneble. Sed kio estas la proteino? Estas nur proteino. Proteino estas nur parto de pli kompleksa por konstrui muskolo, kiu implikas elĉerpa ekzerco, ĉiutaga rutino, sana dormo kaj manĝo. Proteinojn por maso senutila sen la supre faktoroj.

Kiel preni proteinon

Tiu proteino ankaŭ estas necese akcepti la procedo. Se vi manĝas en unu sidante ĉiutaga dozo de proteino, io bona venos de ĝi. Pli valoras prenanta en modera partoj tra la tago. Proteino estas parto de sportoj nutrado. Recenzoj estas konsilitaj preni 1 kg al 2 gramoj de la substanco.

Matene, rapide forigi la malutilaj muskolo hormono, necesas preni dozon de rapida serumo proteino, kiu prenas la korpon dekstren proporcion de proteino.

Se vi laboras aŭ studo ne permesas manĝi 5-6 fojojn ĉiutage, mosto por muskolo maso starigos la ricevo de la sama rapida proteino.

Ne forgesu pri lia akcepto antaŭ kaj post entrenamientos, kiel tio estas la tempo la korpo bezonas kroman forton.

Kompleksaj proteino konsumado kun malsamaj niveloj de asimilado daŭre subtenas la vivtenado de ĉiuj necesaj substancoj en la sango, kiu estos neeviteble konduki al muskolo gajno.

Vorto pri akvo

Ofte, kiam homoj parolas pri trejnado kaj sportoj nutrado, pensoj flosi proteino, viando ktp. Fakte, neniu korpo ne povas funkcii konvene sen akvo. Akcepto de proteino, karbonhidratoj ne konstruas muskolon se la akvo ne esti maltrafis. Kaŝita drenaje - unu el la ĉefaj kialoj de la longa muskolo kresko. En la tago de korpotrejnisto estas devigitaj preni ĉirkaŭ 3,5 litroj de akvo, kiel granda kvanto de fluido dum trejnado, kaj la normala funkciado de la korpo ĝi kelkfoje mankas.

Kiel mi scias, ĉu tie estas kasxita en la korpo de deshidratación

La metodo estas tre simpla: ĝi estas necesa por trinki tri tasoj da akvo en la vico, se post tiu kvanto de akvo persono ne iras al la necesejo por duonhoro, tiam ĝi estas klara signo de deshidratación kaŝita.

Nutrado por muskolo maso hormontrilo (menuo devus esti preparita konsiderante la pli supre rekomendoj) estas tre grava. Nur kun konvena nutrado korpotrejnisto povas atingi sukceson en sia negoco.