Proper nutrado por peza perdo vira

Laŭ la Ministerio de Sano, la nombro de homoj kun obesidad en nia lando duobliĝis en la lastaj du jardekoj. La abundancia de alta kalorioj nutraĵoj kaj ĝia havebleco, malkreskis fizika aktiveco - la faktoroj kiuj kaŭzis la katastrofa disvastiĝo de la malsano, alportante la nombroj de la rusa kaj usona statistiko. La kuracistoj sonoras la alarmo, pretendante esti en bonega fizika kondiĉo hodiaŭ ne nur de modo, sed ankaŭ necesa. Plej sukcesaj homoj, sendepende de sekso, devus esti la moderna tendenco, aliĝante al sanan vivstilon. Sciencistoj diras, ke taŭga nutrado por viroj maldikiĝi ludas eĉ pli granda rolo ol por virinoj. Sobrepeso ofte liveras pli forta sekso reprezentantoj emocia malkomforto, estas la kaŭzo de malalta memestimo. Ĝi povas ankaŭ esti fonto de problemoj asociitaj kun cardiovasculares kaj aliaj gravaj malsanoj. Sed kiel ŝanĝi vian kutiman dieton? Ĝi scias ke en la menuo slimming viroj ne devus esti malutila kaj pezaj manĝoj, ĉiutaga kalorioj nutraĵoj konsumitaj ne povas superi 1600-1800 kcal, kaj la bezono por manĝi almenaŭ 4-5 fojojn tage en malgrandaj porcioj.

Ĉu mi elektu forta sekso dieto kaj kiel perdi pezon sen malsato

Viroj, en kontrasto kun la sinjorinoj, danke al la proprecoj de la strukturo de la korpo, estas multe pli facile perdi pezon kaj pli malfacile gajni pezon. termolipoliza procezoj (graso brulanta) originas de ili sufiĉe rapide, kaj la konvertiĝo de karbonhidratoj en grasa histo estas tre malrapida. Tio helpas atingi gravajn rezultojn elektante taŭgan dieton por malplipeziĝi. Hejme, viroj sufiĉe por redukti la calórico enhavo de ĉiutaga dieto de 10-20 procento al la korpo por energiproduktado komencis uzi lian propran grason rezervoj. Kaj multaj el la pli forta sekso estas skeptikaj de dietoj, kalkulante toksomanio al perdi pezo estas pure ina okupado. Viroj preferas sportoj trejnado, kiel la ĉefa faktoro de pezo perdo. Tamen, ili ne konsideras la gravecon de la plena provizo de la korpo kun kalorioj. Sana manĝado por viroj maldikiĝi antaŭenigas altan nivelon de metabolo en la korpo, kiu helpas efike rompi grasoj, ĝi kontribuas al la konservado kaj plifortigon de la muskoloj. Oftaj manĝi malgrandaj porcioj de nutraĵoj ebligi ne senti la dolora malsato kaj perdi pezon grave. La plej taŭga nutrado sistemo por viroj estas laŭgrada malpliigo calórico dieto dum samtempe konstrui muskolon maso tra regula ekzercado. La plej efika dieto por la pli forta sekso, multaj fakuloj kredas la proteino.

La ĉiutaga indico de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj por slimming viroj

Tuta calórico ingesta por viro kiu pasigis la plimulton de la tago sidis en la oficejo aŭ hejme ĉe la komputilo, estas proksimume 1500-1600 kcal, kaj por viroj, kiuj havas aktiva fizika laboro aŭ sportoj, tiu parametro povas esti pliigita ĝis 1800-2000 kcal. Riĉa je proteino provizo cirkviton (la kvanto de proteino kiu estas 25-30 procentoj de la konsumo de kalorioj), povas akceli la metabolon kaj redukti calórico dieto 90-100 kcal tage. Adekvata konsumado de besto proteino kaj legomo origino helpas ne nur perdi pezon, sed ankaŭ malhelpi lia rapido hormontrilo en kazo de fiasko de la dieto. Proper nutrado dieto viro, kiu deziras forigi troo kilogramojn kaj subteni rezulto inkludas 25% proteino, 15% graso kaj 60% malrapida, trudnousvoyaemyh karbonhidratoj. La uzo de la ĉiutaga bezono de proteino (ordinaraj homoj - 1-1.5 g por kg de korpa pezo, kaj sportistoj kiuj volas plibonigi kaj muskolo reliefo - 2-2.5 g) plibonigas metabolan indicon, malpliigo de apetito kaj fortigi la muskolojn. Krome, ĝi konstruas muskolon maso helpas bruligi graso pli efike kaj alĝustigi pezon sukcese.

Kiuj estas la produktoj vi devas elekti la menuo?

Proteino nutraĵoj por peza perdo devus esti de alta kvalito, kun minimuma kvanto de graso viando (bovaĵo, kokaĵo brusto - kokido aŭ meleagro), fiŝoj kaj maraj loĝantoj, laktaĵoj, ovoj kaj nuksoj. De graso nur alporti utilon saturitaj acidaj grasos (acidaj grasos). Prefero estas donita al dietaj nutraĵoj alta en omega-3 graso acidoj: maro fiŝoj (salmo, tinuso, labrako, pilĉardoj, ktp). Krome, fontoj de esencaj grasoj servi kiel guŝoj, nuksoj, lakto kaj aliaj produktoj. La kvanto de karbonhidratoj dum malplipeziĝo spertuloj konsilas redukti, sed ne al ekskludi grava nutraĵo. Ĉi tiuj komponaĵoj estas fonto de energio, por ke kompleksaj karbonhidratoj devus esti inkluzivita en la ĉiutaga dieto: diversaj cerealoj, kaĉo (poligona kaj aveno), sekalo pano, bruna rizo, mielo. Uzu ilin pli bone en la unua duono de la tago. Karbonhidratoj eviti por peza perdo estas nomataj simpla: blanka pano kaj kukaĵoj, dolĉaĵoj, limonadon kaj sodas. Per la sama "rapida" karbonhidratoj spertuloj portas alkoholon. Ekvilibra dieto por viroj maldikiĝi devus ne enhavi likvoro, dolĉa fortikigitaj vinoj kaj biero de tedaĵoj. Amantoj sidi kun amikoj super glaso de "vivas" ŝaŭmo povas foje trakti vin al festo, sed ne pli ol 1-2 fojojn semajne.

Celulozo, la plej vitaminoj kaj mineraloj

Vegetaĵa fibro, normaligo la digestiva procezoj en la korpo, devas inkluzivi en la dieto de homoj restarigas la ekstra pezo. Ili estas kalorioj-libera, sed provizas longa daŭro senton de saciedad, stimulas la procezo de purigado korpo. En potenco por viroj maldikiĝi, laŭ la WHO rekomendojn, vi devas inkluzivi la ĉiutagan 38-40 gramoj de fibro. Ĝi riĉa je unprocessed aknoj (poligona bruna rizo kaj tritiko), guŝoj (pizoj, kikeroj, lentoj kaj faboj), legomoj kaj fruktoj (ŝelo kiu konsistas dietaj fibro), semojn (lino, kukurbo kaj sunfloro) kaj nuksoj. Gvidantoj de la enhavo de fibro po 100 g de produkto estas: brano (sekalo, aveno kaj tritiko) - 44 g; guŝoj - de 7 al 15 g; tuta tritiko pano - de 7 al 9 g, kaj cerealoj - de 8 al 10 g Emfazo sur ne-amelo "donacoj de la naturo": spinaco, kale, brokolo, kukumoj, verdaj pomoj kaj cítricos, melonojn, prunoj kaj aliaj fontoj de vitaminoj kaj mineraloj helpos saturas la korpo kun tiuj esencaj komponantoj, aldonos forton kaj plibonigi imunecon.

La grandeco kaj kvanto de manĝaĵoj kun akvo

Forigi la kroman pezon, vi devas redukti la kvanton de manĝaĵo manĝita. Por la akcepto homoj permesitaj manĝi ne pli ol 250 ml de la unua plado, 150 g de salato aŭ cerealo, 100 g de fiŝoj aŭ viando. Kalorio ilia manĝetoj devus superi 150-200 kcal. La supro kvin plej sana manĝaĵo rapide kontentigi malsaton ne inkluzivas blatoj, rapida manĝaĵo kaj kuketojn, kaj bananoj, malluma ĉokolado, nuksoj, kazeo kun beroj, sandviĉo de sekalo pano kun tranĉaĵo de bolas kokido brusto kaj tranĉaĵo de kukumo aŭ laktuko. Per volumo undershot (escepte fruktoj kaj legomoj), mezumo de 100-200 En la ekvilibra nutrado de homoj serĉas perdi pezon, grava rolo estas ludita de la kvanto de akvo vi trinkas ĉiutage. Pura akvo sen gaso devas trinki tiel ofte kiel eblas, almenaŭ 1,5-2 litroj ĉiutage. Ĝi helpas akceli la metabolon, stimulas la digeston de pliiganta la kvanton de fibro, ĝi plibonigas la procezo de lipolysis (rompo de graso). La akvo enhavas neniun kalorioj kaj ĝi neŭtrigas la senco de malvera malsato, kiam persono estas vere soifas. 150-200 ml trinkakvon al manĝaĵo, viroj redukti apetiton kaj kutime manĝas malpli.

kuirado teknikoj

Sana manĝado por peza perdo (por viroj) povas esti organizita hejme, otvarivaya produktoj, preparas ilin por paro, en bakita aŭ kuirita. De la donacoj de la naturo estas pli bona por fari freŝan salatoj aŭ batitaj, koktelojn. La kvanto de salo dum la procezo de kreado de kulinara ĉefverko necese limigi aldonante liaj multnombraj kristaloj aŭ anstataŭante kalko suko (citrono), spicoj, sekigitaj herboj.

Kuranta por peza perdo

Reduktante calórico ingesta kiom necesa kaj ĝustigante la potenco por viroj por perdi pezon, por solvi la problemon de troa pezo sen sportoj malfacile. Tio integra aliro por redukti la volumo de la korpo, kun emfazo pri optimuma fizika ŝarĝo estas la plej efika maniero por perdi pezon. Kiam plenumante ekzercojn streĉi la muskolojn, kondukanta al pliigo de elspezo de kalorioj kaj bruligi pli grasa volumo. Ĉe alta IMC aŭ korpan pezon pli granda ol 90 kg, kaj la persono super la aĝo de 45-50 jaroj, estas montrita irante sur paŝrado aŭ marŝante al la libera aero kaj kuri estas malpermesita, ĉar ĝi povas kaŭzi damaĝon al la artikoj kaj genuoj. Racia, sana nutraĵo por la perdo de pezo por viroj, kurante kun grade kreskanta ŝarĝo de la malrapideco de jogging al modera kaj intensa rapido kutimigi la korpon por ricevi kaj elspezi kalorioj, graso brulanta sukceso. Regula praktiko de efekton beneficioso sur la korpo parametroj, kondiĉo de muskoloj kaj la tuta korpo.

Amata "kuboj" de la gazetaro

Por atingi plenan homan bona kaj la anstataŭo de la torso, necesas unue organizi regulajn, ekvilibra dieto por peza perdo. Por viroj, la gazetaro balanciloj, kutime per levante la torso de kuŝa pozicio. Tiaj movadoj helpas bruligi la plej ofta inter homoj tia dika - abdominal. Uzante 20 de tiaj agoj eblas bruligi ĉirkaŭ 7 kalorioj. Abdominal muskoloj trejnistoj rekomendas ne ŝargi pli ol tri fojojn semajne, donante al ili trankvilecon en tago. Post 15-20 ripetoj fariĝi por vi facila afero, vi bezonas kompliki ekzercon aldonante pezoj (dumbbells kaj ekspansiiĝi).

Konsiletoj de spertaj

Gravas ke manĝaĵo por slimming homoj estis plena. Devas nutri homa, ne permesante al li overeat. Manĝante sanaj nutraĵoj, viro devas subteni sufiĉan energion niveloj, sen alveni eksceso kalorioj. Malpermesita fritita kaj pika nutraĵoj, pickles kaj fumis porkaĵo, kolbaso, ŝinko kaj kolbasoj, majonezo kaj Canned produktoj. Estas necese redukti la kvanton de sukero aŭ ekskludi ĝin el la dieto. Dum la perdo de pezo estas pli bone forgesi pri bakado kaj kukejo, rapida manĝaĵo kaj alta-kalorioj desertoj. Vi devas manĝi diversaj al procezo de perdi pezon ne kreas diskfomforta. La korpo tre rapide kutimiĝos al ekvilibra dieto, kiu helpos ne nur al efike perdi pezon, sed ankaŭ longa tempo konservi la atingita rezulto.