Kiel venki la sobrepeso?

Hodiaŭ, sobrepeso - fenomeno sufiĉe komuna. Ĝi sugestas ke la korpo amasigas pli dika, ol necesas por la normala funkciado de ĉiuj organoj kaj sistemoj. Rezulte de sobrepeso, kiu en mallonga periodo de tempo tre povas pliigi, ofte iĝas kaŭzo de diversaj gravaj malsanoj. Tial la lukto kontraŭ troo pezo devus esti komencita kiel eble plej frue. Estas grave kontroli viajn pezo, fiksante rezultoj ĉiutage.

La ĉefa kialo, ke plej ofte aperas nedezirata kilogramojn - abunda kaj nedeca dieto. Por multaj homoj, pliigita apetito, kaŭzante manĝi pli metita, iĝas la kaŭzo de troo pezo. Kaj kontroli ĝin estas sufiĉe malfacila.

Do, kiel forigi de troo pezo?

Unua. Mi bezonas por manĝi iom sed ofte. Mortigi reaperante post la matenmanĝo, lunĉo aŭ vespermanĝo apetito povas manĝi sekajn aŭ freŝajn fruktojn, sed ĉiuokaze ne estas ĉokolado aŭ muffin. Ne manĝu manĝon se vi ne sentas malsaton.

Dua. Vi devas manĝi malrapide, gustumante ĉiu pecon da manĝaĵo. La aĵo estas kiu la signalo saturación al la cerbo nur post dudek minutoj post manĝado. Longa maĉi manĝaĵon, ni povas kontroli la tempo de saturación.

Tria. En la lukto kontraŭ troo pezo estas tre grava al ekvilibra dieto. La plej sana kaj sanaj nutraĵoj - ĝi estas legomoj. Ili enhavas grandegan kvanton de solida fibro kaj fibro. Verda legomoj povas manĝi en ajna kvanto, ili ne kaŭzas sobrepeso. Evitu granda kvanto de carbohidratos kaj manĝi malalta kalorioj nutraĵoj enhavas tutaj aknoj.

Kvara. Ne salti matenmanĝo, kiel tio estas la plej grava manĝo. Moleo valora laŭ nutran manĝon por subteni sango sukero niveloj, kiu estas respondeca de la sento de malsato.

Kvina. Sobrepeso - la rezulto de la uzo de graso alta kalorioj nutraĵoj. Provu kuiri al la vaporo aŭ al la krado, sed en ĉiu kazo en la kaserolon, kaj eĉ kun la aldono de oleo. Varmo vaporantan konservos pli vitaminoj.

Sesa. Trinku multan fluidaj. Manĝu fruktojn kaj legomojn enhavantaj akvo (akvo melono, kukumo). En iuj kazoj, manko de fluida eblas perceptitaj de la korpo kiel malsato. Redukti la apetiton antaŭ manĝo, vi povas trinki en malgrandaj sips glason da akvo. Fluido povas ekskrecii toksaj substancoj kaj subteni la akvo-salo ekvilibro de la korpo.

Sepa. Regula ekzerco maksimumigi la efikon. Trakti ilin kiel vi povas en la sano klubo aŭ hejme. Gravas por komenci trejnadon kun malgranda calentamiento prepari la muskoloj por streso. Ĝi povas esti kelkaj minutoj tordi la biciklo aŭ salti ŝnuro. Elekti taŭgan al si la tutan ekzerco por 10-15 minutoj, celanta problemo areoj, kaj estas engaĝita ĉiutage. Post realigi la ĉefa kompleksa, nepre faru streĉanta por malpezigi streĉiĝo de la muskoloj.

Jen alia efika vojo perdi pezon. En ĉi tiu malfacila tasko tre bone al glacio sketado. Ĝi plibonigas metabolo, trejnas ĉiu muskolo grupoj kaj evoluantaj motoro aparato. Preskaŭ ĉiu urbo havas glitkurejo, kie vi povas skii ne nur vintre sed en somero. Persekutas ĉi aktiva sporto unufoje semajne, vi ne nur perdi pezon, sed ankaŭ por animi vin.

Kiuj estas contraindicados por atleta trejnado, vi povas fari marŝi. Kaj vi devas vojaĝi en aktiva viglan rapideco dum almenaŭ 30 minutoj tage.

Memoru ke ĝusta dieto oni devas uzi ĉiujn tiujn metodojn en kombino.