Taŭgeco: manĝaĵo antaŭ kaj post ekzercado. Menuo, receptoj

En provo por akiri belan figuron, precipe en la somera sezono, la virinoj iras al diversaj trukoj. Strikta dieto, regula trejnado kursoj, masaĝon kaj mantelojn, pasio miksaĵojn kaj stangoj por peza perdo. La listo estas senfina. Tamen, la plej efika vojo estas ankoraŭ konsiderata la potenco ŝarĝo. Samtempe ni devas memori, ke taŭgeco kaj taŭga nutrado - du reciproke kompletigaj aferojn.

Kial vi bezonas manĝi bone?

Kiam vi ekzercas, speciale intensaj, la korpo ne nur liveras de nedezirataj kalorioj, sed ankaŭ perdi gravan parton de la energio.

Kiam subnutrado pezo kompreneble estos vertikalo, sed kio elspezo? Ne ricevi la necesan energion rezervoj, la korpo produktos ĝia propra histojn, nome la muskolo. Tiel, ekstra pezo ne estos perdita pro graso brulanta kaj per redukto de la volumo de muskolo histo. Tio signifas, ke ĉirkaŭ ĉiu rigidaj kaj tonon haŭto, kaj ĝi ne povas esti. Ĝenerala fizika rezisto kaj dekadenco, kaj realigi rutino ekzerco estos multe pli malfacila. Tial ĝi estas tiel grava por sana taŭgeco nutrado.

Kiam eksceso aŭ misuzo de manĝaĵo kalorioj estos refalis denove kaj denove, kaj laboro por korekti la figurojn fariĝis vana ekzerco.

5 bazaj reguloj de provizo

1. Manĝu kelkajn horojn antaŭ via trejnas.

2. Se la horaro ne permesas tempo por manĝi antaŭ trejnas, trakti vin al malgranda peco de malhela ĉokolado. La ekstra kalorioj vi ne alportos ĝin, sed aldonos energio.

3. Fitness potenco kuŝas en tio, ke vi devas manĝi pli ofte, sed malgrandaj porcioj. La korpo ne havas tempon por malsati, kaj vi - gajni sobrepeso.

4. Trinku multan akvon. Ĝi ne nur subpremas la senton de malsato, sed ankaŭ ne permesas la korpo deshidratar dum intensa entrenamientos.

5. Post workout estas dezirinda reakiri elspezita energio. Tio povas esti farita, uzante malalta grasa dometo fromaĝo aŭ jogurto. Sed ne tuj post ekzercado.

Dieto ne malobeu!

Taŭgeco manĝaĵo - ne tiel facila procezo, kiel ĝi povas ŝajni unuavide. Pri kiel vi sekvas la establita reĝimo manĝo, la sukceso en perdi pezon.

Komencante la tago kun matenmanĝo devus esti. De kio estas pli bona kaj pli densa, la malpli vi volas manĝi ĉe lunĉo. Aldonigxis ĝi matene la korpo pli facile digestita manĝaĵo, igante ĝin energio anstataŭ graso. Se neniu apetito kaj la plej bona ke vi kapablas, estas taso da kafo, provu redukti la vespermanĝo parton. Dum la nokto, ne nur digesti manĝaĵon, sed ankaŭ estos malsato en la mateno.

Plej manĝo antaŭ workout - proteinon! Tial, kelkaj horoj antaŭ iri al la gimnastikejo manĝi proteino nutraĵoj. Ĝi povas esti kuirita viando, faboj kaj laktaĵojn. Se tio ne eblas, la sporta nutrado vendejo, Vi povas aĉeti diversajn aldonaĵojn en la formo de gainers kaj proteino. Sed memoru, ke vi ne povas trouzi de ili. Via celo - ne gajni pli muskola maso kaj perdi kelkajn kilogramojn kaj streĉi la figuro.

Taŭgeco nutrado estas neebla sen la carbohidratos. Kiel estas konata, karbonhidratoj, estas simpla kaj kompleksa. Vi ne volas gajni pli kilogramojn? Manĝu nur kompleksaj karbonhidratoj. Ili troviĝas en cerealoj, guŝoj, pasta nur durum. Parenteze, ĉi tiuj samaj produktoj ankaŭ enhavis glukozon, kiu estas tiel necesa por kompensi la energio elspezita.

Sed la simplaj karbonhidratoj en la formo de ĉokolado, dolĉa ruloj, kukoj, sodo, staras tute ekskludita de sana dieto.

Taŭgeco nutrado. Menuo - kiel elekti la pladojn?

Certe, oni povus imagi preta menuo signo sur ĉiutage. Sed ĝi ne havas sencon, ĉar la ĉefa afero esti konscia de kiam kompilante dieto - estas baza principoj. Memoru ilin sufiĉe facile kalkuli de 4 al 1. Tamen, ni ne estas en la klasĉambro matematiko, do deĉifri ĉi magia ordo. Ĉiu numero respondas al la nombro de manĝaĵoj kun aparta elemento. Ekzemple, 4 - estas proteino. Tri - dietaj fibro. Du - karbonhidratoj. Unu - grasoj. Nun konsideru la ekzemplon priskribis taŭgeco dieto.

En la tago vi devas manĝi 4 manĝaĵoj kun proteino, kiu estas trovita en kokido brusto, kun cxiu fiŝoj, mariskoj, ovojn, kazeo.

3 manĝaĵoj kun legomoj kaj fruktoj. Ekzemple, laktuko, pomojn, bananoj, pomelo, kukumojn ktp. D.

2 manĝaĵoj kun kompleksaj karbonhidratoj enhavas cerealoj kaj branpano.

1 servado de sana grasoj kiuj estas en nuksoj kaj semoj, fiŝoj oleo.

Tio estas, la dieto estos la.

Matenmanĝo: avengrio kaj ovo blankuloj.

Lunĉo: dometo fromaĝo, pomo.

Lunĉo: vegetaĵa salato, vestita kun olivoleo, maldika fiŝoj kaj rizo.

Posttagmeze aperitivo: banano kaj malalta grasa jogurto.

La vespermanĝo: kokido brusto, spinaco.

Taŭgeco nutrado. receptoj

Por menuo ĉesis esti de la sama tipo kaj ne ĝenis al lia gusto monotoneco, vi povas ekipi kelkajn taŭgeco receptoj kaj dorloti vin mem simplan, utila, kaj plej grave, bongusta, ne sekvigas ekstra pezo.

malpeza supo

Kuiri ĝin vi bezonos unu malgranda karoto, kulero de rallado celerio, unu cepo, cent gramoj da koloro kaj Bruselo, kulero de enlatados pizoj, iom muskato kaj salo-pipro al gusto. Al la buljono estis riĉa, eblas aldoni al la akvo kubo, aŭ iu ajn spicoj je via bontrovo. La duono litro de akvo al sxvelajxon, kaj poste aldoni la hakita karotoj, cepoj, dividita de la florbrasiko floretoj, kaj aliajn produktojn - neŝanĝita. Kuiru la legomoj por 20 minutoj ĝis kuirita. La supo estas preta!

Kaj vi povas prepari bongustan oranĝa saŭco, kiu estas ne nur taŭga por toastoj, sed fariĝos apartan pladon. La recepto estas tre simpla. Paro de grandaj oranĝoj kaserolon kaj distrancxis. De la duono elpremi la sukon kaj Zest, pikita sur fajna muskato aŭ en likvigilo. En kuirpoto verŝi la suko kuri rallado Zest kaj aldoni kulero de mielo. Boligu kaj kuiri kelkajn minutojn. Poste, la rezultanta maso aldoni la fromaĝon kaj whisk funde ajn. La saŭco estas preta!

konkludo

Nun ke vi scias iun taŭgeco receptoj, taŭga kaj sana dieto, vi ne trovos komplika aŭ postulas grandan kvanton de libera tempo. Kaj la sekva simpla konsiletoj ne nur sentas trankvila, sed ankaŭ havas belan figuron. Nur paro de monatoj, kaj konvena nutrado faros jugxan utila kutimo kaj trejnado kondukos ilia unua fruktojn.