Taŭgeco post akuŝo, kiam vi povas komenci fari?

Kompreneble, dum gravedeco - la plej feliĉa en la vivo de ĉiu virino. Sed tiutempe, grandega plimulto de la sinjorinoj gajni ekstra pezo. Eĉ ekzistas stereotipo ke se vi decidis havi bebon, do vi povas diri adiaŭ al ŝia figuro. Ĉi tiu opinio estas tiel maljuna, ke multaj virinoj povis turni ĝin. Ĉiu panjo devus nur iri reen al "lia" malnovan formon, kaj ĉi helpos ŝia taŭgeco post akuŝo. Jen kion estos diskutita en ĉi tiu artikolo.

Reakirado vian figuron post la akuŝo

Restarigi ĝia iama formo poste de naski estas necesa. Unue, se vi sentas bone pri vi mem, vi havas bonan humoron, de ĉi tie, la bebo estos bone. Due, post la sportoj vi sentos ondo da forto. Panjoj kiu okupiĝas regula ekzercado, ŝajnas esti pli aktiva kaj energia. Kiuj jam amas la sporton, scias, ke bona trejnado similas al freŝa spiro de aero. Ne kredas al mi? Tiam provi la taŭgeco aktivecoj post livero.

Restarigi la figuron post naski necesas en ĉiuj frontoj, ne nur tra sportoj.

Unue estas necese normaligi la pezo kaj ebligi la dekstra dieto. Kompreneble, dum la periodo de amamantamiento devas forgesi pri ĉiaj dietoj, kie vi sidis antaŭe, ili estas ĝenerale maloportune en ĉi tiu periodo. Ne nur vi post naski ankoraŭ ne plene maturigita, do ankaŭ dietoj senigi vin kaj viajn bebo la nutrientes.

ŝanĝanta dieton

La unua paŝo survoje al la antaŭa figuro devas revizii viajn dieto. Certe, se vi lactancia, vi jam praktikas iuj nutraĵoj reguloj. Ja kiam lactancia estas malrekomendita fumis, graso, carbonatadas trinkaĵoj, manĝaĵoj kun artefarita koloroj kaj conservantes. Se vi faras ĉion ĉi dum longa tempo ne manĝas, ni povas diri ke la duonon de la laboro farita. Mi aldonu kelkajn nuancojn:

1. Vi manĝu malgrandaj manĝoj 5 fojojn tage. Se inter manĝoj vi malsatas, manĝu iun fruktik aŭ trinki glason da kefiro.
2. Forĵeti la dolĉaj, saletaj kaj amelo nutraĵoj. Ĉi tiuj estas la tri ĉefaj malamikoj ideala figuro.
3. Trinku multan fluidaj. Kutime, oni bezonas ĉirkaŭ 2 litroj de akvo tage. Manko provokas malpliigon metabolo, konsekvence, ne neniigxos kalorioj. Cetere, la likva estas 90% la patrina lakto, do la lactancia trinkaĵon pura akvo estas necesa.

Fine, la metabolo ankaŭ influas sana dormo. Kiam via bebo estas dormanta, kaj vi permesas vin mem dormi, kaj la polvo kaj malpuraĵo ne malaperos.

Kiam mi eniru por taŭgeco post naski?

Multaj virinoj kiuj decidis reveni al lian antauxan formon, koncernis la demandon: "Kiom da post akuŝo povas fari taŭgeco?". Unue, prenu vian tempon por kuri al la gimnastikejo en la tria tago aŭ post malŝarĝo. Indas averti tuj, ke perdi pezon rapide post la naskiĝo de la bebo ne rezultus. Tamen, kiom naŭ monatoj de la ekstra pezo vi estis amasigante. Krome, la drama perdo de pezo povas ludi kruela ŝerco, vi povas malaperi patrina lakto. Sekve, ĉi tiu temo estas grava laŭgrade.

Kutime, kuracistoj rekomendas komenci sportoj trejnado post 5-6 semajnoj post naskiĝo. Nur en la kazo, se la naskiĝo okazis en natura vojo sen komplikaĵoj. Kaj tiam procedi tuj al la intensa trejnado ne estas necesa. Se vi ĝis kaj dum gravedeco estas engaĝita pri taŭgeco, tiam reveni al normala sporto modon post livero ne malfacila.

Ekzistas alia grava punkto, kial ne simple komenci aktiva trejnado. La fakto estas, ke se dum la lactancia mommy estis intensa forto trejnado, do ĝi elstaras acida láctico, kiu difektas la guston de patrino "goodies". Tio estas, la infano povas nur rezigni sur lia brusto. Do prenu vian tempon paŝadi vin mem ekzerco. Se vi volas nutri la bebon, kaj plue, ĝi estas bona por doni preferon al Pilates aŭ yoga. Tia taŭgeco post akuŝo precize ne venigos malbonon.

Sporto post Cesarea

Speciala atento estas bezonata en kazo kiam naskiĝoj estis por cesárea. Reiru al trejnado estos pli malfacila. Krome, ekzistas specialaj programoj - taŭgeco por la perdo de pezo post naski por cesárea, sed ankaŭ por ili por komenci estos ebla nur post konsultado kaj kuracisto permeson. Kutime la virino estas permesita reveni al trejnado ĝis post la vundo savis por eviti la riskon de infekto kaj rompita veldoj. Tipe, ĉi tio postulas minimume 8 semajnoj.

unua trejnado

Via korpo ripozon de fizika ekzercado, naŭ monatojn, do ne nur ekpreni barbells kaj dumbbells. Vi devas komenci rigardi kaj iom post iom, kun la tempo, pliigante la ŝarĝo. Se vi ne povas teni la bebon flegistino aŭ avino por iri al la gimnazio, ne gravas. Vi povas aranĝi taŭgeco post naski hejme, la bono fari tion, estas multaj video kursoj. Krome, ĉiutage iradi kun la bebo ankaŭ estas konsiderataj kiel ian ekzerco. Promenante brulas kalorioj. Do ne sidi sur la benko kaj iri, marŝi kaj marŝi denove.

Estas ekzercoj kiuj povas esti farita tuj post revenado de la hospitalo. Post ili, vi estos multe pli facile komenci pli intensa trejnas. Do, ĉi tiuj inkludas:

1. Kegel ekzercas. Estas necese redoni la elasteco de la muskoloj de la pelvo.
2. spirado ekzercoj
3. Ekzercoj kun fitball. Okupiĝi kun tiu inventaro, vi povas fari ĉiutage. Ekzemple, dum amamantamiento, Vi povas sidi sur fitball kaj realigi movadon cirkuli pelvo.

Ni kombinas zorgo por la bebo kun taŭgeco

Multaj panjoj rezigni sportoj, raportante al la fakto, ke la tutan tempon elspezita por pensi pri la bebo. Ni malfermos al ili la sekreton: tiuj du klasoj povas esti sukcese kombinis. La plej facila elekto, kiun ni jam menciis - estas promeni. Kun la infanoj bezonas ĉiutage por esti al la libera aero, do eĉ se ĝi estos utila por vi. Ekzemple, dum promenado, vi povas plenumi diversajn movadojn, do iru malrapide, poste pli rapide, piedpinte. Necesas nur kelkaj 40 minutoj, kaj 300 kalorioj malaperis.

Ĉiu patrino ne sidi kaj kuŝi sur la sofo, ĝi moviĝas tra la apartamento, farante hejmaj taskoj. Do marŝi eblas anstataŭigi la energia dancado. Parenteze, jogo estas ideale kombinita kun zorgojn pri la infano. Kaj laŭvole elfari kompleksan asanas, lerni tre kelkajn simplajn metas.

Supro de la plej bona taŭgeco programoj post akuŝo

Ni proponas al vi la plej bona kaj la supro plej efika hejmo entrenamientos ke vi povas plenumi dum via bebo dormas:

1. Cindy Crawford taŭgeco post akuŝo

Eble ĉi tiu estas la plej populara programo por junaj patrinoj, kiel ĝi estas alirebla kaj milda. Eĉ se vi antaŭ-gravedeco ekzerco ne entrepreni ĉi video Kompreneble vi estos sur la ŝultro. Sindi Krouford kreis programon kun laŭgrada kresko de ŝarĝo, tio vi unue komenci rigardanta kaj 10 minutoj ĉiutage dum 14 tagoj, tiam aldonis alian 15 minutoj ktp ĝis la plena trejnas.

2. Treysi Anderson: Afiŝi Gravedeco

Tracy establis programon surbaze sian personan sperton. Ĉi tiu video estas pli kompleksa kaj eble ne estas taŭga por komencantoj. Aro de ekzercoj por 50 minutoj, kaj ĝi estas tre peza ŝarĝo, do vi povas dividi ĝin en du aliroj. La programo inkluzivas multajn ekzercojn sur la gazetaro.

3. Varma Korpo Sanaj Mommy

Jen nova programo de la fama Dzhillian Maykls. Aro de ekzercoj desegnita por komencantoj kaj por tiuj kiuj nur ĵus resaniĝis post akuŝo. Ĝi inkludas 3 entrenamientos por malsamaj partoj de la korpo.

Beleco traktoj por junaj patrinoj

Nun vi scias, kion signifas la postparto taŭgeco, kiom da klasoj povas komenci kaj kion ekzercoj por fari pli bone, kaj kio ne. La kompleksa formo smartness reveno al la sporto helpos kosmetika manipuladoj. Jen kelkaj proceduroj kiu povas rekomendita al la juna patrino:

1. Hejmo senŝeligante. Plibonigi haŭto textura, donos suavidad kaj elasteco, necesas dufoje semajne uzi arbustaroj.
2. Mem-masaĝo. Plurfoje semajne, vi povas fari vin mem masaĝon kun specialaj kontraŭ-cellulite kremoj.
3. Electrostimulation. Taŭga por nutristinoj. Jen aparataro procedo en kiu havas efikon sur la pli malalta tavoloj de muskolo. Tio estas, ĝi estas alternativa ekzerco.
4. Mesotherapy. Ho ve, sed tiu metodo ne taŭgas por nutristinoj. Sed se vi estas amamantamiento ne, vi povas uzi mesotherapeutic procedo, kiu celas brulanta grason kaj haŭto streĉanta.
5. Ankaŭ hejme vi povas fari manteloj kun malsamaj komponaĵoj. Ne estas rekomendita dum la lactancia.

helpema aludoj

Kio taŭgeco post livero estas grava kaj necesa, evidente. Sed jen kiel fari tion, por ne damaĝi sin mem aŭ la bebo?! Vi devas sekvi kelkajn regulojn kaj gvidliniojn:

• Se eblas, ĝi estas bona por dungi persona trejnisto kiu rakontos al vi detale kion taŭgeco post akuŝo, kiam vi komencos labori kaj kion ekzercas vi povas fari.
• Se vi estas en la domo sole, tiam evoluigi programon por vi mem, ke ĝi implikis la tutan muskolo grupoj.
• Ne faru ĉiujn ekzercojn unu fojon. Vi povas distribui ilin tra la tago. Ekzemple, dum la bebo dormas.
• Procedi al la ekzercoj nur post nutri kaj unu horon antaŭe.
• Ne neglekti surhavis postparto bandaĝon. Li estas kapabla de elporti la abdominales muskoloj kaj ne permesas la haŭto Droop.
• Je la nomo de bela figuro ne valoras ĵetante lactancia. Ja tiu estas grava nutraĵo por la bebo. Krome, la evoluo de la patrina lakto konsumas 300 kcal.
• Vi devas okupiĝi regule 3-5 fojojn semajne por 30-60 minutoj.

konkludo

En konkludo, ĝi devas diri ke taŭgeco post akuŝo estas necesa por ĉiu virino. Neniu forlasi infanon por iri al la gimnastikejo?! Ĉi tio ne estas problemo, iru en la domon, ĝi dezirus. Sed memoru, ke la plej grava afero - ĝi estas granda, ne malprofitigu, ĉar vi havas tiom da problemoj kun la bebo. Restu bela!