Via sciigo estos ideala en monato: efika ekzercoj

Sendepende de ĉu vi iros en ferioj al la maro aŭ al noktoklubo kun amikoj, foje volas montri iom de sia korpo ĉirkaŭe. Kvankam pumpis supren gazetaro ne estas deviga atributo de surhavis bañador aŭ de modo temo, estas nenio malĝusta por konservi taŭgas kaj plibonigi vian sanon kaj vian aspekton al vi montri vin al ĉiuj ĉirkaŭe.

La plej grava aspekto en la laboro de la muskoloj abdominales - estas kompreno de kiel atingi ilin. Kaj ĉi tiuj provoj por atingi la abdominales muskoloj kaj Mi estos via unua paŝoj sur la vojo al sukceso. Jen ok ekzercojn kiuj helpos vin komenci transformi via abs dum tridek tagoj.

Etendante ambaŭ kruroj

La kombino de spirado kaj korpo kun specialaj movadoj - estas la ŝlosilo al la laboro en la areo de la gazetaro. Sidigxu sur la mato kaj klinu viajn krurojn por ke viaj piedoj estas sub la genuoj. Etendi vian dekstran kruron supren, paralela al la streĉanta maldekstra brako antaŭen ĉe ŝultro alteco. Poste faru la saman por la maldekstra kruro kaj dekstra brako. Imagu ke vi havas en via umbiliko estas pilko ping-pong tablo. Inhali tra la nazo kaj poste tra la aero-trapenetrebla pilko, exhale kaj nuntempe kiel la pilko reduktas en grandeco. Levi la koksoj, tion fari, ke viaj ripoj kaj koksoj aspiris al la loko, kie la pilko estas. Tio estas kiel la rilato fariĝas spirado kaj korpo kun la helpo de ekzerco, kiu rilatas al Pilates. Exhale kaj tenu en tiu pozicio, streĉante la abdominales muskoloj kaj la malantaŭa rondeta. Inhali, tiam exhale kaj malaltigi la dorso. Ripeti paŝojn (fari du aroj de dek ripetoj). Tiu ekzerco rectus, transversa kaj oblikvaj muskoloj abdominales.

komunaĵo

Transirante en Pilates - estas granda vojo por praktiki spirado kaj korpo konekton. Kusxigxu en mato kaj malstreĉi vian dorson, ĝi devus esti perfekte rektaj. Klinu viajn krurojn piedoj devas esti malantaŭ la genuoj. Aliĝi manojn malantaŭ la kapon, la ŝultroj devas esti malstreĉita kaj faligis kubutoj estas metitaj al la flanko. Konekti kun la pilko de la pasinta ekzerco. Exhale, prenu la supra korpo, kunpremante la pilkon. Inhali do exhale kaj denove vypryamte dekstra piedo dum turnante vian korpon dekstren, klopodante tuŝi lia kubuto genuo. Inhali kaj revenu al komenca pozicio. Tiam exhale, tiri vian maldekstran kruron kaj turni vian korpon maldekstren. Ĉu unu alproksimiĝo dek ripetoj. Kiel kun la antaŭa ekzerco, kruciĝo permesas vin tuj labori pri rektaj, transversa kaj oblikvaj muskoloj abdominales. Se dezirata, vi povas ĉiam submeti la kruroj ion por plibonigi ĉi ekzerco.

Rusa tordaĵo

Kiam ĝi venas al la oblikvaj muskoloj, vi devus pagi atenton al tiu ekzerco. Prenu sidas pozicio, levu viajn krurojn iomete sur la planko kun la manoj faldis antaŭ li kaj komencas turni la korpon de flanko al flanko, ĉiufoje tuŝi la plankon kaj tenante la pozo dum dudek sekundoj. Ĉu vi volas pliigi la intensecon de ekzerco? Prenu peza obuso. Tiu ekzerco estas fantazia maniero por labori samtempe en ĉiuj la muskoloj de via gazetaro. Plie, ĝi permesas al vi plifortigi la muskoloj de la malsupra dorso.

Beats Kaliente

Tiu ekzerco estas simila al ordinara "biciklo", sed estas eĉ pli efikaj en la laboro en la muskoloj abdominales. Kuŝas sur la planko, ambaŭ manoj kapti la maleolon de unu kruro. Tiam ŝanĝi al la alia kruro kaj ripeti la ekzercon dum dudek sekundoj, tiam preni dek dua paŭzo.

V-forma grimpadoj

Se vi volas labori samtempe en ĉiuj la abdominales muskoloj, vi devus definitive aldonu al via horaro ĉi ekzerco. Ĝi estas bonega maniero por efike efiki sur la rectus abdominis muskoloj. Tiu ekzerco estas multe pli malfacila en ekzekuto de tradicia liftoj la torso, sed ĉiuj engaĝi la abdominales muskoloj kaj la muskoloj de la interna femuro kaj cuádriceps. Kuŝi sur via dorso sur mato, etendos viajn brakojn, palmoj supren. Konservu krurojn rektaj kaj levi ilin per la manoj. Streĉo sur la gazetaro kiel viaj brakoj kaj kruroj moviĝas en kontraŭaj direktoj. Malrapide suba membro sur la plankon, kaj tiam ripeti la ekzercon.

Rulo-ekstere

La plej efika ekzercoj por abdominales muskoloj - tiuj kiuj estas konstruita sur la rezisto movado anstataŭ ĝia kreado. Do vi devus pagi atenton al tiu ekzerco anstataŭ la tradiciaj formoj de levante la torso. Akiri sur la genuojn, ekpreni speciala rado Ab Rado, kaj poste ellitiĝi en la breto genuoj. Streĉi vian abdominales muskoloj kaj veturi sur la rado ĝis vi povas konservante streĉiĝo en la tuta korpo. Kiam vi etendas ĝis eblas, tenu kiu konvertas la trinkejo, kaj poste ruliĝi reen al la origina pozicio.

Lath

Se ni parolas pri ekzercoj kiuj spertuloj ofte konsilas homoj kiuj revas labori en la muskoloj abdominales, la plej efika kaj plej malamata ekzerco estas la tabulon. Estas nekredeble simpla, sed estas tre postulema en via korpo. Planck uzas ĉiu muskolo en via korpo dum longa periodo de tempo. Estas du sekretojn de sukcesa efektivigo de trinkejo. Unue, ne forgesu spiri. La malrapida, kvieta mezurita spirojn helpi vin trankviligi la menson kaj plibonigi vian formon. Kiam spiras, plu streĉi la abdominales muskoloj. Due, la retractor. Se vi elfaras stangon, vi devus strebi gvidi viajn kubutojn proksime al viaj piedoj, se vi volas ilin por renkonti, sed ili ne moviĝas centimetro. Ĉi tio permesos al vi por plene etendu vian tutan korpon. Alia grava punkto: oni devas uzi la sxultroj kaj rektigi la klingoj por pliigi stabilecon.

tondilo

Labori en la abdominal través (profunda abdominales muskoloj), vi bezonas fari ĉi ekzerco. Tiuj muskoloj estas la ŝlosilo kiam temas ekvilibrigi kaj stabileco. Krome, ĉi tiu ekzerco estas ankaŭ bona por la muskoloj de la femuro. Kusxigxu en la mato, brakoj ĉe lia flanko. Levu viajn piedojn kaj uzante vian abdominales muskoloj, kruroj kaj gluteoj, kruroj komencas interkruciĝas en la aero.

Malpli - pli bone

Kvankam laboro pri la abdominales muskoloj estas facile, kaj tio ne estas io neatingebla. Ofte homoj emas kion fari abdominales ekzercoj tro komplika, aldonante pezaj pezoj kaj ekzerco teamo, kiam ili estas absolute necesa. Via gazetaro estas konektita al la pli malalta reen muskoloj, kaj se vi ne povas manipuli pezan pezon, Vi povas overstrained ŝia dorso, kiu kondukos al tre malagrabla konsekvencojn. Estas plej bone komenci kun la fundamentojn, atingi perfektecon en movadoj. Se ni parolas pri laboras pri la abdominales muskoloj, malrapida kaj trankviligi estas ĉiam venkinto. Ankaŭ, estas alia tre grava komponanto de la laboro en la muskoloj abdominales - ĝi estas konvena nutrado. Se vi iras por labori forte en la muskoloj de via gazetaro, vi devas kompari la penojn kun kion vi manĝas, ĉar la abdominales muskoloj en la unua loko ne aperas en la gimnastikejo kaj en la kuirejo. Performing ĉiuj ekzercoj recenzitaj, konservante al dieto, ne rapidi progreso, kaj ankaŭ funde studis la teknikon de taŭga spirado, Vi povas preni unu monato atingi nekredeblan rezultoj, kaj vi ne plu hontos pri kio vi metis supre kaj ĉiuj povas vidi vian ventron. Ĉar nun vi estos fiera pri li.