Bonan matenon ekzerco por ambaŭ virinoj kaj viroj. La plej bona aro de ekzercoj por mateno ekzercoj

Bonan matenon ekzerco ne nur helpas kontroli vian pezon, sed ankaŭ por prizorgi sano kaj bona humoro, tio estas multe pli grava ol la lukto kontraŭ sobrepeso. Ke ĝi profitigis, alproksimigi valoras sisteme. Estas malfacile identigi la plej bona aro de mateno ekzerco, ĉar ekzerco oni elektas por si, do ni daŭre rigardi kelkajn bonajn eblojn.

neniu kafo

Plej multaj homoj estas skeptikaj pri la fizika aktiveco kaj eĉ pli al la mateno ekzercoj. Por eliri el la stagnado de la mateno kondiĉoj uzata kafon aŭ Douches. Sed estas nur estimulante kiu ne veki la korpon, sed nur dum momento obtuza dormemo kaj laceco.

Al mateno ekzercoj donas sensacia efekto - ili veki la tuta organismo, plumbo muskolo tono kaj ŝarĝi la persono por la tago. Malvarma duŝo aŭ tason da kafo nur influas la cerbon kaj nervoza sistemo, kaj por plene veki, vi devas aktivigi la muskoloj kaj artikoj. Bonan matenon ekzercoj por trakti tiun problemon kaj donas la persono bonan humoron kaj viglado tra la tago.

La uzo de la mateno fizika trejnado

Antaŭ ni rigardas la plej bona aro de ekzercoj por la matena ekzerco, ni eltrovi kio alia estas utila matena aktiveco.

La plej grava afero kiu povas doni matena ekzerco - reakiro de la organismo. Sed tio estas ebla nur en la sistemo aliro, kiu implikas ne nur la regula ekzekuto, sed ankaŭ la laŭgrada komplikaĵo de ekzercoj. Tuj post ordonante, vi povas senti kiel la korpo "floras": humoro leviĝas, kaj la cerbo kaj nervo ĉeloj komencos plenan operacion. Ĉio ĉi finfine kondukas al novaj atingoj kaj konkeri la deziratan altecoj.

Reguloj por ekzekuto de akuzo

Kiel kun ĉio alia matene fizika trejnado havas propran leĝoj kaj reguloj, sekvi kiun ni povas garantii altkvalitan rezulton. Alie, eĉ simpla matena aktiveco povas konduki al negativaj konsekvencoj. Ni trovu kion vi bezonas fari por ricevi bonan matenon ekzerco:

1. Tuj post vekante vi ne superŝarĝas la korpo kun peza ekzerco - ĝi povas negative influas la funkciadon de la koro.
2. Ekzercado rekomendas komenci rekte en la lito. Tiuj povas inkluzivi: streĉanta, kliniĝante brakoj kaj kruroj, trunko tordaĵoj, kaj aliaj simplaj agoj.
3. Getting el la lito, ne tuj komencos ordonante, vi devas unue doni al la cerbo kaj nervo ĉeloj en kelkaj minutoj por alvokoj. Dume vi povas lavi. Nun ni povas daŭrigi al la ĉefa kompleksa de ekzercoj.
4. Estas necese pagi specialan atenton al la spirado, ĉar oxygenates la ĉeloj kaj pliigas la totalan korpon tono.
5. Ne necesas peretruzhdaetsya, ĉar la ĉefa celo de admonante - veki, ne pumpi la brusto muskoloj. Se la organismo prenas la signalojn de cansancio, ĝi postulas aŭskulti.

La plej bona ekzercoj por mateno ekzercoj

La maksimuma stimulo de la korpo povas esti atingita nur kiam la bone elektitaj ekzercoj. Kiel vi probable scias, estas multaj teknikoj kaj matena gimnastiko tipoj. Kiel en ajna alia sporto, ekzistas bazaj ekzercoj kiuj estas parto de neniu bone skribita sistemo. Ni rigardu ilin:

1. La kolo regiono. Jen venis al la helpo de la norma kliniĝo, giratoria kaj rotacion de la kapo, kiu plibonigas sangan fluon al la cerbo kaj veki la tuta korpo.
2. Manoj. Komenci hejtante la artikoj kun rekomenditaj rotacio pugnojn aŭ manoj, segodentaj en la "ŝlosi". Tiam estas turnado de la antaŭbrakoj kaj fine plene etendita brakoj.
3. Loĝado. Ni daŭre memoras la lerneja kursaro. Starante kun piedoj dise ĉe ŝultro larĝa, vi devas plenumi glata kaj mezurita korpo klinas antaŭen, tuŝante fingroj, kaj ideale - palmoj, sekso. Tiam, metante la manojn sur la zono, estas necese plenumi rotacio pelvo. Ĝi restas nur fari flanka deklivo. Por fari tion, unuflanke restas sur la talio, kaj la alia kuras en la direkto de deklivo.
4. Kruroj. Vi povas komenci per varmigo balanciloj malsupren. Ni ne alportu al la kritika alteco. Por ĉiu kruro sufiĉos por 10-15 balanciloj. La sekva etapo - supreniroj piedoj al la flanko. Poste, fari cirkla rotacio de la genuo. Kaj fine - squats. Tie ne devus provi elpremi la tutan potencon, ĉar ni faras ekzercojn.

Kiel vi povas vidi, la kompleksaj ne estas komplikita. Ĝi taŭgas por ĉiuj kaj permesas jam post la unua sesioj senti ondo da forto. Sed la bona humoro matene helpas personon por fari progreson tra la tago.

Krom la ĝeneralaj reguloj, ekzistas specialigitaj aparatoj kiuj estas desegnitaj por pli mallarĝan gamon de homoj: aparte por viroj, virinoj kaj infanoj, por kiuj volas perdi pezon, aŭ koncentriĝi pri aparta problemo areon, Disabled, ktp Sekva ni prenas pli proksiman rigardon .. instalaĵoj por virinoj kaj viroj, kaj ankaŭ por perdi pezon.

Ekzercoj por Virinoj

Ina akuzanta iom malsamaj de la homoj kaj laŭ la ŝarĝon, kaj sur la principo de ekzerco. Do, ni rigardu la plej sukcesa ekzerco, kiu devas inkluzivi la plej bonan matenon ekzercoj por virinoj:

• marŝante sur la tero, kun maksimuma alto de genuoj;
• transiri vian fingroj kaj metante ilin sur unu genuo, vi devas iomete tiri la alia kruro antaŭen kaj plenumi devio;
• apogi tien kaj deĵetis la manojn post la dorso, por etendi la manon kun via fingroj al la piedfingroj, tiam fleksi super - kaj tiel la rondo;
• piedoj ŝultro larĝa aparte. Unu mano ripozas sur la malantaŭo de la kapo, kaj la dua - sur la zono. Farite torson al la dua brako;
• metante la manojn sur la zono, plenumi la rotacio kapon;
• manoj turnado je la kubuto, kaj tiam la ŝultro artiko;
• squats;
• apogante al la muro, alterne levi vian genuojn al via brusto;
• kuŝi sur ebena surfaco kaj, klinante la genuo, tiri siajn manojn al sia brusto. En ĉi tiu pozicio por levi la korpon;
• kaj fine - milda ekzerco por la abdominales muskoloj.

Ĉiuj ekzercoj estas farita plurfoje ambaŭflanke (se ili estas la esenco de ĉi tiu engaĝas).

Plej matena ekzerco por la forta sekso

La diferencoj inter virinaj kaj homaj mateno ekzercoj povas esti esprimita en la sekva tabulo:

Kiel vi povas vidi, la diferencoj inter viro kaj virino aliro, sed ili ne estas tiel signifa. La plej bona mateno ekzercoj por viroj povas inkluzivi kiel startigilo por la samaj elementoj kiel la virinoj, sed la emfazo estis sur la forto ekzekuto. Por eviti ripeton, ni rimarku nur tiuj ekzercoj kiuj estas inkluditaj nur en la homaj gamo:

1. Alternative bona, sed ne trudema cardio estas konsiderata la tiel nomata "ombro boksado" kun malgrandaj dumbbells. Estas dezirinde ne limigi sin stampiloj kaj ankaŭ plenumi diversajn mano rotacio kaj tordanta de la loĝado.
2. Kvankam ni parolas pri ordonante, anstataŭ plena trejnas, kelkaj push-ups kaj tiri ups viro ne doloras. Precipe se vi kuras ilin sub kontrolo kaj provas tiri ĉe la pinto.

La resto de la ekzercoj estas similaj al ino, nur la numero de ripetoj devus esti pliigita.

Plej matena ekzerco por la perdo de pezo

Multaj estas koncernita pri la problemo de troa pezo. Por tiaj personoj ekzistas speciala tekniko de mateno ekzercoj, permesante ne nur efike veki la korpo, sed ankaŭ forigi troo pezo tedis.

La diferenco de ĉi tiu kompleksa estas kiu implikas plibonigita ŝarĝo. Do, antaŭ ol vi plenumos tiun ekzercon, vi devas doni al via korpo veki helpe de ekzercoj priskribitaj en la unua sektoro. Ĝi estas ankaŭ rekomendita por trinki glason da akvo antaŭ vi komencas laboron.

La kompleksa estas mateno fizika trejnado por peza perdo implikas la sekvajn paŝojn:

1. Varmaj. Ĝi povas konsisti el saltoj, svingas la brakojn kaj krurojn, torso rotacioj de la pelvo. Nu taŭgas kiel varma lumo footing de mallonga daŭro, inkluzive sur la paŝrado.
2. Studo de la manoj. Por fari tion vi devas malgrandan dumbbells. Ili faras ĉiajn Bending, grimpadoj kaj balanciloj. Tiam vi povas fari diversajn push-ups, kiu aktivigi la muskoloj de la brusto rimeno.
3. Kaj fine, ĝi estos utila por fari aron de squats. La ĉefa afero - ne rapidi kaj sekvu la teknikon.

Kiel vi povas vidi, pezo perdo ne ordonante multe pli malfacila facila ŝarĝo (precipe viroj), tamen ĝi estas pli efika. Sed mi ripetas - tio estas necese por konverti matene gimnastiko en la masiva bombasto de la tuta korpo por bruligi la graso. Ĉi farenda ĉe malsama tempo.

Slimming reguleco de fizika edukado estas multe pli grava ol lia daŭro. Tial, se vi volas perdi pezon, provu fari almenaŭ malgrandan zorge ĉiutage.

Nun kelkajn vortojn pri aliaj ebloj kaj ŝarĝo.

akcelis kompleksa

Bonan matenon ekzercoj povas esti rapida. Estas tre grave, ke moderna viro estas konstante kurante el tempo. Ekzistas, ekzemple, 10-eta aro, kiu, estante pli mallonga permesas organismo kutime maldorma kaj lardi. Ĝi inkluzivas ne-agresema studo de ĉiuj artikoj kaj grava muskolo grupoj.

Qigong

Krom normo tipoj de mateno fizika trejnado, ekzistas ankaŭ mirinda ĉina tekniko nomita Qigong. Laŭ praktikado trejnistoj, ĝi ebligas al vi ne nur plenigi la korpon kun viveco, sed ankaŭ malrapidigi la envejecimiento procezo kaj resanigi ĝenaj malsano. La tekniko baziĝas sur la ricevo de pozitivaj energioj resanigo.

Infanoj ŝarĝi

Aparte izolita infanaj versio de la mateno ekzercoj. Tiu kompleksa troviĝas en diversaj formoj en la lernejo instruplanoj. Ĝi stimulas la sana fizika disvolviĝo de la infano, sen superŝarĝi la juna organismo, kaj plej grave - ĝi estas desegnita kiel speco de ludo kiu permesas vin interesas eĉ la plej maltrankvila infanoj.

konkludo

La plej bona mateno ekzercoj povas esti malsamaj por ĉiu persono. Ni malmuntis nur bazaj principoj, kiuj estas konsideritaj la plej diverstalentaj kaj efika. Kiel vi povas vidi, multaj el la principoj de mateno ekzercas konata al ĉiu el ni de infanaĝo. Do neniu barojn al sano kaj bona humoro, ne! La ĉefa afero - ne forgesu, ke ŝargado bezonas la vekiĝon kaj ĝi ne toleras superŝarĝas!