"Burpoe" (Ekzerco): profito kaj malbonon. "Burpoe" - la plej bona ekzerco por bruligi graso

Hodiaŭ, multaj aspiras doni vian korpon bonega fizika formo. Sed kelkfoje por intensa trejnado ne estas sufiĉe da tempo, kaj por vojaĝoj al la gimnazioj mankas de persisto. Ellasejon por tiaj homoj povas iĝi "Burpoe" - ekzercado, por kiu agado estas ne postulita por aĉeti ĉiajn simuliloj kaj trejnado mem ne malŝparis multan tempon.

Kio estas "Burpoe"?

La Crossfit estas ekzerco estas la bazo, kaj por ĝia efektivigo ne postulas aldonan ponderación. Sed samtempe, ĉi tiu tekniko estas vera simulilo por pacienco, ĉar ĝi donas intensan streĉo sur la tuta korpo tuj. Pluraj minutoj poste, la atleto sentos konsiderinda streĉiĝo en la tuta korpo, sed la ĉefa afero - ne haltas. Se la movado rapido laŭgrade kreskis, la efiko estos sentis, pro kiu deziras labori en kreskon. Ankaŭ, regula ekzerco ne nur ebligas formi belan korpon, sed ankaŭ akiri akcelon de energio. Sed oni devas ne forgesi ke, kiel en aliaj sportoj, la ŝarĝo devus pliigi kun la tempo. Kiam ajn "Burpoe" (Crossfit ekzerco) alportos pli pozitivaj emocioj kaj plibonigi rezultojn.

"Burpoe" kaj slimming

Ĉia ekzerco, vi volas scii, kio efiko ĝi kondukos. Unu el la ĉefaj avantaĝoj de ĉi tiu tekniko estas ke dum ekzerco detrui grandegan kvanton de kalorioj. Studoj surprizis multajn atletojn. Ili montris ke tiaj studoj de 50% bruligi graso pli efike ol aliaj povo ŝarĝoj. Ĉi tiuj faktoj pruvas ke "Burpoe" - la plej bona ekzercado forigi la ekstran kilogramojn.

Sed, krom solvi la bazan problemon, ĉi tiu tekniko ankaŭ metas streĉadon sur la muskoloj. Dum la trejnado la plej altan tension akiris gluteo kaj bovido muskoloj, femuroj, abdomeno kaj la muskoloj de la ŝultro zonon. Tio sugestas ke samtempe slimming efiko povas tiri la malfortiĝis areoj de la korpo. Kompreneble, la rezulto estos evidenta nur post kelkaj entrenamientos, sed ne tuj. Sed post ĉiu kunsido, vi povas senti la internan spiriton iĝas pli forta kaj pli difinita. Ni povas diri ke "Burpoe" - ekzercado, kiu por multaj estas la ĉefa elemento de la trejnado, sed kelkaj el ĝi estas uzata kiel varma por pli pezaj ŝarĝoj.

elfaro tekniko

Kiel en aliaj ekzercoj, estas grave subteni taŭga spirado. Kompreneble, de sukcesi, estas necese scii kiel fari la ekzercon "Burpoe." Procedi jene:

1. Eksidu sur la koksoj, la manoj palmoj ripozi kontraŭ mato sur la planko.
2. Plue akra resalto estas piedbatita reen al la pozicio de la korpo prenita kiel en puŝo-ups.
3. Simile akra salti reen al ĝia origina pozicio.
4. Tuj fari la salton supren, serĉante por kroni "al la ĉielo" kaj tenante la manojn super la kapo, farante kotono. En ĉi tiu sekcio estas klaŭzo pri la ŝuoj. Por elfarante salton persono pezas pli ol 80 kg estas bezonata pantofloj ŝuoj kies sola dika. Tiuj ŝuoj servos kiel skusorbilo kaj protektas la artikoj de la piedoj.

Simpla kombinaĵo de movadoj postulis plenumi al ritmo akcelita. Ĉiu salto devas esti farita precize. La ĉefa afero - ne kompatas vin mem kaj vian forton. Rapido povas esti pliigita iom post iom. Ankaŭ, oni ne devus pensi ke la lasta ago (salti supren) ne estas tiel grava. Ĉiuj detaloj necese realigi intense kaj efike. La persono kiu elfaras "Burpoe" (ekzerco) dum kelkaj semajnoj, duona minuto povas fari pri la 15 ripetoj.

kompliki ekzerco

Kun la tempo, se tio ne sufiĉas, kaj vi pensas, ke vi bezonas ŝarĝo de pli serioza, vi povas aldoni puŝon ekzerci tuj post la dua paragrafo (rebotar reen). Ankaŭ fari ion por reala povo helpi dumbbells. Ĉiuj agoj estas farita en la sama maniero, sed nur al la valoroj en la manoj.

La ŝarĝo povas esti plibonigita uzante medbol. Li antepone antaŭ la salto estas prenita en manon kaj levis super la kapo anstataŭ kotono. Kubutoj tiumomente ne povas esti klinita.

faciligas la ekzerco

Sed kelkfoje, klopodante normo "Burpoe" (ekzerco), oni rimarkas, ke ĝi estas tre malfacile efektivigi ĝin. Sed ne kolerigxas, ĉar la periodo de dependeco povas esti uzata por pli facile efektivigo formon. Ĝi estas sufiĉe por forlasi la lastan punkton - saltante, kaj en tiu stadio nur grimpi. Estas pli facile, sed la ŝarĝo sur la muskoloj kaj la procezo de kalorioj brulanta okazos, kvankam malpli intense. Kun la tempo, gajno energio kaj forto, vi povos plenumi la klasika "Burpoe" (ekzerco). Kiel la originala versio, vi jam konas.

ekzerco tempo

Por "Burpoe" montriĝis tiel efika kiel ebla, estas necese konsideri la tempon intervaloj inter paŭzoj. Vi ankaŭ povas elekti por si skemon per kio trejnos. Do, por altkvalita graso brulanta plenumas la du minutojn por prezenti "Burpoe", post kiu daŭrigas kuri surloke kaj du minutoj. Ĉu tri deputitojn.

Alia eblo: "Burpoe" alternas kun "skatolo kun ombro." Kiel estas nia praktiko por duona minuto, tridek sekundoj restante engaĝita en intensivaj "boksado". Tri tiaj ripetoj, post kiu la resto estas farita por minuto. Ekzercado estas ripetita denove. Ĉefa, kaj en la momento de laceco daŭrigi dungadon.

daŭro de sia okupo

Depende de la kapabloj kaj homaj natrenirovannosti desegnis cirkviton longo de trejnado.

• La unua stadio (por komencantoj): 2 minutoj sesioj, reston 1 minuto, ĉiuj 4 preterpasas.
• La dua stadio (por tiuj kiuj "estis engaĝita"): ŝarĝo restas, kiel antaŭe, sed estas farita 6 ripetoj.
• La tria stadio (eksperimenta): 3 minutoj sesioj, reston 1 minuto, entute 6 fojojn.

La ĉefa afero - ne forgesu pri la regula. Estas plej bone se ĉiu semajno vi ricevos ekzercas tri al kvin tagoj.

profito

Sur lernado de tiu efika okupo, multaj komencas aktive plenumi "Burpoe" (ekzerco). La avantaĝoj de tiaj trejnado povas esti valorega. Jen kelkaj avantaĝojn:

1. Akiranta liverita de graso de la dungadon intenseco. Ankaŭ plibonigas metabolo, kiu certe kontribuas al peza perdo.
2. Formis fortan korpon. Sen elspezanta multan tempon, homoj metas streĉadon sur ĉiuj el la ĉefaj muskoloj.
3. Dum klaso atleto kultivi pacienco kaj premo, kiu estas tre utila en la vivo.

averto

"Burpoe" estas tre efikaj, sed samtempe malfacila ekzerco, kiu estas grandega ŝarĝon por la nesperta persono. Tial komencantoj ne devus engaĝiĝi tro kaj ne forgesu pri ekvilibro. Se vi decidas ekpraktiki tiun sporton, vi devas zorge elekti ekzercon cirkviton, kaj akiri la plej preciza reprezento de kiel la klasoj estas tenitaj. Krome, ni ne devas strebi al tuja rezultoj, tia obsedo alie kaŭzi damaĝon al la korpo. La plej bona persono ricevos laceco, kaj ĉe plej malbona - vundita. Do ne fari multajn ripetojn en unu tago, por plibonigi la rapideco de sia okupo devus iom post iom.

Aliĝas al ĉi tiuj rekomendoj, kaj "Burpoe" povas helpi forigi stagna kilogramoj kaj donu vian korpon bonvena formon. Krome, la tuta korpo diros "dankon" kiel senti pli sanaj kaj pli fortika. Vi ne bezonas specialan lokon aŭ tempon konsumanto. Viaflanke vi nur bezonos plenumi reguleco kaj ne prokrasti klasoj "por morgaŭ."