Demandi: kiel bone vi faras sur la paŝrado? Lernu kiel konvene kuri sur la paŝrado!

Treadmill - estas simulilo uzita perdi pezon. Krome, ĝi estas ankaŭ tre efika cardio. Ĝi helpas fortigi la koro muskolo. Multaj homoj demandas la demandon de kiel konvene kuri sur paŝrado, ke estis bona rezulto.

Por trejnado ne postulas specialan fizikan trejnadon, sed post la unuaj sesioj eble trovos ke eĉ malgrandaj ŝarĝoj estos videbla al vi.

Kiel kuri sur paŝrado

Do komenci sufiĉus okupiĝi en mallonga tempo. Kun la tempo, la koro muskolo trejnos kaj spira sistemo rezisti plu ŝarĝo. Multaj homoj kiuj estas engaĝitaj pri fizika aktiveco dum longa tempo, elpensi malsamajn manierojn ŝargi en plena. Ekzemple, la meto sur la valoroj piedoj kaj manoj preni malgrandaj dumbbells. Pro tio, ĉiuj muskoloj komencas sendi samtempe.

Konsiletoj

Kiel kuri sur la paŝrado? Estas kelkaj reguloj:

• Por komenco ĝi sufiĉos nur iranta ĉe modera rapideco. Kelkajn minutojn ĉiutage - kaj vi iom post iom prepari vian korpon por pli severa streso.
• Ĉu ne tro alta angulo de deklivo. Unua kuri sur ebena surfaco. Kaj iom pri ĉiu 5-7 minutoj, pliigi la angulo de kvin gradoj. Tio estas tre grava, precipe por tiuj, kiuj ĵus komencis footing.
• Se vi ekzercas nur por perdi pezon, ĝi estos tute sufiĉa du-tri kunsidoj por semajno.
• Se vi ne estas en la humoro fari, estas pli bone lasi la trejnado por morgaŭ, aŭ simple flankenmetis por posta tempo. Profiti de la fakto, ke vi kuras "per forto" ne volas.
• Ne trinku kafon antaŭ ekzerco. Via koro kaj foriros grandan ekskuon.
• Komencas kuri nur post via korpo estas plene maldorma, kiu estas ĉirkaŭ dudek minutoj post dormo. Kaj vi lardi via piloj por la tago.
• Se vi ricevas laca rapide, provu alterni kurante kun marŝi.
• Tuta trejnado tempo devus esti ĉirkaŭ 15-20 minutoj, sed en la estonteco vi devas pliigi ĝin por unu horo tage.
• Entrepreni specialan marŝi ŝuoj. Tio reduktos la riskon de lezo al la maleoloj.
• Nepre duŝi post ekzerco sur paŝrado, estas dezirinda kontrasto.

Kiel kuri sur paŝrado, nun vi scias. Plenumante la supre reguloj, vi ne nur lernos tiun kapablon, sed ankaŭ iom post iom eniri en ritmo.

Laboru for onian troo pezo

Vi povas kuri, ne nur por la plifortigo de la tuta organismo kaj subteni fizika taŭgeco, sed ankaŭ por perdi pezon. Ja tiu trako pruvis sin kiel la plej bona ilo en la lukto kontraŭ troo pezo. Sed por atingi ajna rezultojn, ne sufiĉas nur por aĉeti simulilo. Vi devas povi uzi ĝin kaj scipovas kuri sur la paŝrado perdi pezon.

Por helpi la korpo forigi troo graso kun helpo de simulilo postulas ne nur regula ekzerco, sed manĝi pravas. Tre ofte, estas virinoj kiuj estas konstante okupiĝis pri kuri en la simulilo kaj plendas, ke iliaj volumeno ne reduktas. Esti lerninta kelkajn trukojn, vi komprenas kiel kuri sur la paŝrado perdi pezon. Antaŭ komenci praktikadanta, pretendas trejna horaro. Pli bona, kompreneble, faras ĝin matene, vi ekzekuti la procezoj metabólicos en via korpo. Nepre unu horo antaŭ ĉiu trejnas por manĝi. Preferinde kun alta enhavo de karbonhidratoj, kiel kaĉo aŭ pano, sed post klasoj havas nur unu horo kaj duono.

akvo

Dum trejnado vi perdos multajn fluido, por tiel plenigu gxin, nepre provizi vian korpon kun freŝa kaj pura akvo. Estas necese trinki almenaŭ litro tra la tago. Kiel kuri sur paŝrado maldikiĝi? Kiu diros.

Krom trejnado en la simulilo, vi devas manĝi nur sanan kaj sanigan manĝaĵon. Kaj post kelkaj sesioj vi sentos plibonigi sanon, revenos al normala premo, forlasi la problemojn kun sendormeco.

forigi la ventro

Kun la helpo de trejnado sur paŝrado, Vi povas ne nur perdi pezon, sed ankaŭ streĉi la stomako. Ĉi tiu loko estas la plej problema por kaj viroj kaj virinoj. Jen la areon plej dika estas deponita en la unua loko. Ni rigardu kiel kuri sur la paŝrado, forigi ventro grason.

Kiam kurante korpo kuras kun akcelo, koro sango postkuranta plurfoje pli rapide ol kutime, per ĉiuj ĉeloj saturita kun oksigeno. Ili komencas eniri diversaj toksinoj kaj malŝparas. Post longa trejnado komenciĝas labori kutime hepato kaj tracto gastrointestinal. Tiu estas ĉiu akompanita per malkresko en la abdomeno, kaj vi komencos perdi pezon. Ĝi povas ankaŭ esti viditaj en iu tempo ke via muskoloj sur via ŝultroj, koksoj kaj piedoj pliigi en grandeco. Ĝi estas ankaŭ konsekvenco de la konstantaj ŝarĝoj kaj trejnado.

En uzado de la aparato granda nombro de skeletaj muskoloj komencas sendi intense. La plej granda ŝarĝo falas sur la bovido, ili estas kapti supren kaj ricevas pli forta. Disvolvante tre bona femuro muskoloj. Mallonge, la pli forta muskoloj de la kruroj estas tre aktiva. Ŝultro zonon vigle laborante pro la fakto, ke kiam vi faras kuri mezuris movado per la manoj.

Multaj treadmills estas ekipitaj kun teniloj, estas erara, ĉar kiam kuranta devus labori la tuta korpo tiel kiel sur la strato. Kun ĉi tiu simulilo trejnado en via korpo ŝanĝas sian formon. Vidu grandajn rezultojn, sed estas ŝveligitaj muskoloj de la korpo ne funkcios sen potenco ŝarĝoj kaj specialaj simuliloj.

konkludo

Resumante, ni povas diri ke la profitoj de la paŝrado estas granda. Via korpo aspektos elasta, kapabla kaj juna, kaj muskoloj - forta.

Nun mi komprenas kiel kuri sur la paŝrado konstrui muskolo kaj perdi pezon. Ni esperas, ke tiuj konsiletoj helpos vin en praktika klasoj.