Drill gazetaro por virinoj en la hejmo kaj en la gimnastikejo

Modernaj virino de ĉiuj aĝoj singarde prizorgi sin kaj sian fizikan kondiĉon. Por ŝi, estas grave ne nur senti sanaj kaj plena de energio, sed esti certa por rigardi juna kaj freŝa, kaj la pli malnovaj virino, des pli da atento ĝi pagas lian eksteran aspekton.

Kiel fariĝi ideala virino?

La kompleksa fizika perfekteco necesaj kondiĉoj por tio estas unu el la ĉefaj plata stomako. Kiel atingi kaj, plej grave, konservi la eleganteco de linioj maldika kaj elasta talio? La plej bona ekzercoj por la gazetaro al virinoj montras, ke por atingi perfekteco povas fakte virino, eĉ se ŝi ne estas riĉa dotita de Patrino Naturo.

La junulino tute ronda kaj masiva, eĉ de infanaĝo, sed la revo estas farebla por atingi la idealon. Ne necesas kiel ĝi kredis esti maldika kaj taŭgas nepensebla parametroj de la podio, la ĉefa afero - por atingi harmonion en la rilatumo de tiuj formoj de naturo. El tiu vidpunkto ekzercas hejme por virina gazetaro, eĉ de caseloads Housewives formi perfektan sinjorino.

Kuirejo anstataŭ la gimnastikejo

"Ĉu eblas?" - povas demandi kiu sincere kredas ke ne havis tempon por viziti la taŭgeco areon, kaj do ne povas eĉ revi pri iliaj graciaj formoj kaj netrejnitaj jam plektitaj talio. Tamen, la borilo gazetaro por virinoj grandparte konsideri la specifaj detaloj de lia vivstilo: kongesto familio respondecoj, Zorganta por infanoj. Vi ne bezonas atribui specialan tempon por ekzerco, sed simple por inkludi ĝin en sia kutima rutino.

Ekzemple, virino preparas vespermanĝon. Sed ne valoras la tutan tempon ĉe la forno, efikantaj la bierfarejo. En tiuj 15-20 minutoj kiu devas ekzisti inter taskoj, vi povas fari grandajn ekzerco por la gazetaro por virinoj hejme.

Kion fari kiam kuirita manĝon?

Vi povas plenumi simplajn ekzercojn, staras antaŭ la forno aŭ levigxinte post la komputilo:

• Starigxu rekte kaj fingroj frapeti la kapon genuojn malstreĉiĝis, unu kruro flankenmetis iom por la flanko;
• streĉi la genuo de prokrastita krurojn al la torso dum farante kontraŭ-rotacio de la torso al la talio, klopodante tuŝi la genuo de la kontraŭa brako kun sia kubuto;
• revenu al komenca pozicio kaj ripeti la movado 8 fojojn al malrapida ritmo;
• tiam fari same ago rapide 8 fojojn;
• reprovu 8 fojojn malrapide kaj rapide 8;
• tiam ŝanĝu direkton.

Averto! Tirante la genuo, spiri eksteren kaj tiri la ventro.

Ĉi tiuj ekzercoj por la gazetaro al virinoj ne postulas multe da spaco, oni povas fari dum la tago kiam ajn. Ili formas maldikan talion kaj bruligi graso en la abdomeno. Aldoni alian simplan ekzercon kiu faros vian abdominales muskoloj por esti en bona formo, subtenante lia plata profilo:

• Staru rekte, genuoj malstreĉiĝis, piedojn kune, dekstra piedo tuŝas la plankon kun la piedfingro, kubutoj ĉe via flanko;
• flanken dekstra piedo dorso, rektigi ambaŭ brakojn antaŭen, preni spiron;
• tiri la kruron kaj brakon al la komenca pozicio, desegni forta stomako kaj fari viglan elspiro;
• fari same, sed la inspiratoria kruron kaj manon preni en manon, kaj poste reveni al komenca pozicio kaj fari viglan deŝovon ventro sur la exhale.

Kion la gazetaro estas pli grava?

Tiuj kiuj ĵus komencis trakti, unuafoje rekonis ke ekzerco por la gazetaro por virinoj Ĝi estas sufiĉe diversaj. Ili agas sur malsamaj partoj de la muskoloj, kiuj formas perfekte plata ventro formon. Do, estas trejnado por la pli malalta traboj de muskoloj kaj ekzercoj por la supra gazetaro por virinoj. Fakuloj rekomendas distribui la ŝarĝon egale, alikaze ĝi estas neeble atingi la deziratan efikon. Plata ventro formo provizas tutan muskolo grupoj: supra, malsupra kaj oblikva. En ĉiu trejnado ekzerco nepre dividita en tri grupoj celata.

Kiel fari la movado?

Tipe, abdominales ekzercoj fari la kuŝa pozicio, tiel atingis la maksimuman ŝarĝon postulata muskoloj dum malŝalti aliaj. Alia 15 minutoj estas trovi en la densa horaro de hejmo: tre facile kuŝiĝi sur la tapiŝon antaŭ la televido por spekti viajn preferatajn serio kombini kun la studo de la abdomenaj muskoloj. La filmo komenciĝis, kaj vi iru al la trejnado:

• premu la malgrandaj de la dorso kaj piedoj sur la planko, klinu viajn krurojn ĉe la genuoj, la manoj estis kunmetitaj malantaux lia kapo, inhali;
• elspiro lifto ŝultroj premi maksimuma stomako, senti la streson en ĝia supra parto;
• 8-16-14 ripeto vizitoj;
• Ĉu la sama movado en alia ritmo kaj kun prokrasto en levas dum kelkaj sekundoj.

Taŭga tekniko de postulanta pli malalta reen premis sur la plankon kaj eviti lian sinkado dum grimpadoj la trunko. Ĉi tiu estas klasika studo de la movado por la supra gazetaro. Fari ĝin tra la tago, Vi povas rapide atingi videblaj rezultoj.

La plej bona ekzercoj por la malsupra gazetaro

Pli malalta abs ankaŭ bezonas zorgema studo. Fari ŝrumpi tiujn muskolo faskojn povas esti specialaj ekzercoj kiuj estas sufiĉe simpla, sed postulas strikta observado de teknologio. Helpu novulo video instrukcioj aŭ ekzercoj premi por virinoj en la hejmo, fotoj de kiuj povas trovi en publikigadoj specialigitaj. Trejni la suba abs vi bezonas kune kun aliaj fakoj - la supra, oblikvaj muskoloj abdominales. Ĝenerale, ĉiuj eliras por 10-15 minutoj, vi povas ĉiam trovi ke en rutino ĉiutaga agadojn.

Klasika ekzerco por la suba gazetaro:

• kuŝiĝos, premu forte la pli malalta reen al la planko kaj ne por preni ŝin por la tuta workout, kruro lifto supren ĉe dekstra angulo, sed ne tiri, kaj malstreĉiĝi en la rondiro. Piedoj povas esti tenis je distanco aŭ kruco;
• spiri kaj eliro tiri vian pugon, sur la planko, balanciĝis, piedojn unua, samtempe forte premante la abdominales muskoloj funde;
• fari unue malrapide, poste je rapida rapideco;
• almenaŭ plifortigi la kapablojn por pliigi la nombron de ripetoj kaj aliroj.

Ekzercado kun alterna levo piedoj:

• de kuŝa pozicio tiri rektan kruro al la brusto, samtempe tiri vian ŝultroj sur la etaĝo kaj la kokso buko manoj, tiri la abdomeno, exhale;
• reveni al la startanta pozicio kaj fari same kun la aliaj piedo;
• do alterne en neŝanĝiĝema ritmo, alternante spiron kaj exhale dum kuŝante en levas.

Filmo - hejmo trejnisto

Se estas tempo por iri al la gimnastikejo, sed volas sperti la amuzo de muskola streĉiĝo uzante simulilo, la ekzercoj kun rulo por premi por virinoj povas bone anstataŭi lin. La rulo estas ĉiam tie, ie apud la sofo, vi povas rajdi, sidante antaŭ televido, kaj tiel mortigi du birdoj de ŝoto: fari utila, amuziĝas.

Klasika ekzerco por la gazetaro kun la rulo estas facila: vi devas akiri sur la genuojn, rigardu vian dorson, tiri la abdomeno, rajdi la rulo for de vi kaj tiri reen, subtenante la teniĝo premitaj. Tamen, por komencantoj ĝi ne estos facila. Sed kun la kreskanta fortikaĵo muskolo movado povas kompliki jam: ne fidi miaj genuoj kaj piedfingroj. Aldono ekzercon al via video en komuna aro de laboro en la gazetaro, vi ne povas simple ŝarĝi la deziratan bonaj muskoloj, sed ankaŭ por diversificar la rutino entrenamientos hejme.

lukso gimnastikejo

Kiuj regule vizitas la gimnastikejo, certa, ke neniu ŝarĝo estas anstataŭanto por direktaj maŝino. Se la korpo estas jam alkutimiĝis al la kutima ŝarĝoj kaj volas senti pli rezisto ekzercoj por la abdomeno en la gimnazio por virinoj por iĝi sperta Sportwoman alia paŝo al perfekteco.

Rock gazetaro kun adjustable benko aŭ paŝrado kun ajustable ŝarĝo pezo ne estas malfacila, ĉar la ekipaĵo mem jam devigante al la uzanto teni la dezirata pozicio. Alia afero, kiun vi bezonas por pliigi la ŝarĝon iom post iom, tiel ke la muskoloj alkutimiĝi kaj povas rezisti la kreskanta rezisto. La ĉefa kondiĉo, kiel kun konvencia trejnado: an elspiro devus esti farita por redukti muskolo. La speciala dezajno de simuliloj por la gazetaro , uzantoj povas ŝargi specifan muskolo deturnante for dum aliaj: kio ne ĉiam estas hejme.

Se la manoj preni dumbbell

Gimnastikejo prenas tempon, kaj vi povas ŝargi la muskoloj kaj la alia, la klasika vojo: fari la ekzercojn por la gazetaro kun dumbbells. Por virinoj, ili povas fariĝi plia ilo aŭ ĵetaĵo plibonigi muskolo formoj. Ne timu, ke pezoj kaŭzos troa kresko de muskola maso en la brakoj aŭ kruroj. Estas neeble simple ĉar la ina korpo estas tre malgranda kvanto de testosterona, kiu en viroj estas nur respondecas pri la reliefo de la korpo tuberosity. Virinoj dumbbell bezonis kiel la dozon kaj necesaj kapacito por la trejnado de muskoloj, inkluzive de la gazetaro.

La plej bona ekzerco por la oblikvaj muskoloj kaj la formado de delikata talio:

• preni dumbbell en via dekstra mano ĝis 8 kg kaj faras flankajn tilt maldekstren (dumbbell agas kiel kontraŭpezon, pliigante la redukto oblikva muskolo streĉo);
• ripeti en la kontraŭa direkto, direktante la mancuerna.

Kun minimumo de teamo kaj kun la okupita horaro, neniun virinon povas trovi kelkajn minutojn por fari utilan kaj ĝua ekzerco por la gazetaro hejme.